Balduran / Dziennik - Siła, masa

10BI

Czas treningu:**** wie, spieszyłem sie jak ****

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

pełne:
60kg*10
70kg*10

box:
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10(ost.135kg*8)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

150kg*20
170kg*30

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10(ost.135kg*10)

Bardzo fajny, udany aczkolwiek szybki trening. Musiałem jechać na wieś bawić sie z gruzem, nei chciałem o kolejny dzien przekładać treningu. UDało mi sie zrobić 3 głowne cwiczenia, na nadgarstki i rotacje zabrakło czasu niestety

1. Dobrze szło, ale cięzk ozarazem. Szczegolnie w ostatniej serii, ciezarek ciązyl juz z deka. Ale jestem zadowolony, schodziłem duzo wolniej, bez przesadnego walenia dupa o lawke. Plecy trzymane oprocz 7-mego powt, gdzie chyba lekko zdekoncentrowany bylem i popelnilem jakis blad, ale szybko zmobilizowalem sie do kolejnych powt
2. Leciutka ta sztanga jakas...
3. Dopiero ost seria cięzkawo, ale wiadomo - zapas jest

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-14 21:54:08

No nieźle brat

w boxach i w martwym to konkretnie doyebales

musze sie brac za robote bo mi całkiem sperdolisz

Tu przysiady z czwartkowego treningu. Pozwoliłem sobie nagrać rozgrzewkę w pełnym zakresie, z ciekawości. Chyba już nienajgorzej to wygląda

koorwa ale przeprosty to robisz ostre

Bo malutki cięzarek, kierując wzrok do góry wypycham klatke, a z 70kg to nie jest trudne

e gdzie wypiska ??

Zaniedbałem bloga tutaj, aktualnie zmagam sie z bólem gardła wiec treningi odpuściłem. Najprawdopodobniej wracam w czwartek

5AI

Czas treningu:okolo godzinki

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm + INVERTED ROWS

40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5(ost.95kg*5)


2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5(ost.55kg*5)

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE

15kg*5
20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*5

Z każdą serią coraz lepiej, wiadomo - pierwszy trerning po przerwie i w dodatku po chorobie, ma charakter rozruchowy, wiec nie szalałem

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-21 17:22:20

w podrzucie masz wiecej niz ja byku

pierwszy trening po przerwie wiadomo wprowadzenie ale musisz dowalac ostro na sztange