...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
kliknij co Hades ma w podpisie i ost strona
teraz można powiedzieć dodatkowe cardio, bo zanim trawniki przekosiłem to z godzina mi zeszła
, a i to nie wszystkie, duży ogród
apropo michy to po poszła porcja wheygenika, później wiejski+surówka+3 pajdy chleba chrupkiego, a zaraz ide jajca smażyć
teraz można powiedzieć dodatkowe cardio, bo zanim trawniki przekosiłem to z godzina mi zeszła
, a i to nie wszystkie, duży ogród
apropo michy to po poszła porcja wheygenika, później wiejski+surówka+3 pajdy chleba chrupkiego, a zaraz ide jajca smażyć
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
no michę trzymaj
ja też trzymam, więc sam nie jesteś
tylko tabaty nie robisz ...
ja też trzymam, więc sam nie jesteś
tylko tabaty nie robisz ...
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
ale ty czipsy z chili w******lasz
i nie częstujesz!
takie mi wyszło, na boczku a co
i nie częstujesz!
takie mi wyszło, na boczku a co
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
mniam
ale te chipsy to w marginalnej ilości
ale te chipsy to w marginalnej ilości
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
...
Napisał(a)
koles08
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
siema
ale sie drzesz na tych filmikach
zawsze tak robisz??
pzdr
ale sie drzesz na tych filmikach
zawsze tak robisz??
pzdr
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12069
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234791
krzyk daje power
sam jak cwicze mam muze roz***ana na max, by sasiedzi nie slyszali jak dre pape
sam jak cwicze mam muze roz***ana na max, by sasiedzi nie slyszali jak dre pape
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Bic jak Sławek Toczek
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
przedtreningowy:
trening 17
podwójnie dzielony B
nuki+plecy+bice+przedramiona
I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5
ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5
już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie
II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół
ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4
tu strasznie cieżko, na 100% w ostatniej było, piąte powt niedociągnięte
III. wiosło, nachwyt na szer barków 95x5, 105x5, 115x5, 125x5
ostatnio: 90x5,100x5,110x5,120x5
ciężko, ostatnia mocno bujana, już spory ciężar na zmęczone plecy
IV. młotki 2serie 25x7
ostatnio: 2serie 25x6+2
ciężko szło przy mocno zmęczonych łapach
V. uginanie siedząc 2serie 30x12, 30x10+2
ostatnio: 30x10,30x6+2+2
tu co ciekawe dosyć lekko, nie jest to mega ciężkie ćwiczenie z pewnością
VI. uginanie na przedramie 2serie 30x22, 30x12
ostatnio: 30x20,30x12
straszna pompa, przy drugiej serii to już ledwo łapa sie zginała bez ciężaru
<tu porcja wpi>
VII. afterburning 25min
ostatnio 20min
kiedy po 20min tyłek zaczął boleć od siodełka zrobiłem 30przysiadów i dalej,
po 25min zrobiłem sobie kilka siadów z 40kg+ kilkanaście powt w wiośle na tym samym i do szatni
<po banan+wheygenik>
później:
*dałem normalnie z warzywami, a co
link do poprzedniego takiego treningu:
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s55.html
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-09 14:44:56
trening 17
podwójnie dzielony B
nuki+plecy+bice+przedramiona
I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5
ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5
już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie
II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół
ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4
tu strasznie cieżko, na 100% w ostatniej było, piąte powt niedociągnięte
III. wiosło, nachwyt na szer barków 95x5, 105x5, 115x5, 125x5
ostatnio: 90x5,100x5,110x5,120x5
ciężko, ostatnia mocno bujana, już spory ciężar na zmęczone plecy
IV. młotki 2serie 25x7
ostatnio: 2serie 25x6+2
ciężko szło przy mocno zmęczonych łapach
V. uginanie siedząc 2serie 30x12, 30x10+2
ostatnio: 30x10,30x6+2+2
tu co ciekawe dosyć lekko, nie jest to mega ciężkie ćwiczenie z pewnością
VI. uginanie na przedramie 2serie 30x22, 30x12
ostatnio: 30x20,30x12
straszna pompa, przy drugiej serii to już ledwo łapa sie zginała bez ciężaru
<tu porcja wpi>
VII. afterburning 25min
ostatnio 20min
kiedy po 20min tyłek zaczął boleć od siodełka zrobiłem 30przysiadów i dalej,
po 25min zrobiłem sobie kilka siadów z 40kg+ kilkanaście powt w wiośle na tym samym i do szatni
<po banan+wheygenik>
później:
*dałem normalnie z warzywami, a co
link do poprzedniego takiego treningu:
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s55.html
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-09 14:44:56
Poprzedni temat
Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
-
Następny temat
Nitrobolon II Limited Edition ??
