BLOG: bic44&TREC-90dni budowania formy,pods.str.97

dzień 51

dziś treningowy, szczegóły po południu

trening 19

podwójnie dzielony B

nuki+plecy+bice+przedramiona


I. odwrócona suwnica 35x5, 55x5, 75x5
ostatnio 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5

ciężko przez spore obciążenie nóg innymi rzeczami

II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x5
ostatnio +5x11, +10x9, +15x7, +20x4.5



tu zrobiłem co nie dałem rady ostatnio:)

III. wiosło, nachwyt na szer barków 97.5x5, 107.5x5, 117.5x5, 127.5x4
ostatnio: 95x5, 105x5, 115x5, 125x5



ciężka ta ostatnia straszliwie, nie dałem rady

IV. młotki 2serie 25x8
ostatnio: 2serie 25x7



ciężko ze względu na poprzednie ćwiczenia

V. uginanie siedząc 2serie 35x10, 35x7+3
ostatnio: 30x12, 30x10+2



jw, juz pierwsza seria ciężka, druga z pauzą

VI. uginanie na przedramie 2serie 35x22, 30x10
ostatnio: 2serie 30x22, 30x12

pierwsza lekko, druga za duża pompa i brak sił na więcej powt

VII. afterburning 25min

tu już nie zwiększałem



link do poprzedniego takiego treningu:
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s60.html

tak ok ale wiosło troche nie technicznie mały kąt wzgedem podłogi

pozdro koksie

dobrze jest

uginanie siedząc daje cos ?:)

Dex od 3bodaj treningów zwiększam siłe i po 5 powt idzie (wiosło i analogicznie WL) aczkolwiek już ciężko sie robi i na dniach na większą liczbe powt+większe pochylenie, być może też rozstaw większy przejde,

wtedy siłe na drążku może podbuduje, zobacze jeszcze


oszamałem potreningowy, teraz chwilke odpocząc musze, bo dalej sapie jeszcze




uginanie siedząc daje cos ?:) ->oddziałuje na bicepsy



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-14 16:11:52

łokieć do tyłu daj w uginaniu bardziej

no racja, w ostatnich 2-3 do przodu poszly

ale ciezko bylo juz

tak jak napisał dextrozer. przy młotkach można by więcej zgiąć ręce... ja robię zawsze tak ze hantla musi barku prawie dotknąć... maxymalne zgięcie. ale reszta super. a gdzie fotki koryta ? :) zawsze tak kolorowo jesz :)

uginanie siedząc daje cos ?:) ->oddziałuje na bicepsy a jestes pewny ps nietrzeba reki bardziej prostowac