BLOG: bic44&TREC-90dni budowania formy,pods.str.97

wioslo sztangielka sie do brzucha przyciaga

a wioslo normalne to panie pochyl sie o 30-40 stopni a nie o 10

poza siadami ciezary dobre

no ja wiosło sztangielką ciągnę "do wewnątrz"
jakby do brzucha
ale w sumie nie wiedziałem, że dobrze robię

w teorii to w kierunku biodra

w wyłączaniem wspomagających

ale tu było bez czucia, ale trudno sie dziwic (raz ze trening ogolnie bez koncentracji, dwa ze pare miechow tak nie robilem) wiec szlo sporo ze wspomagajacych tez


a wioslo po to małe pochylenie żeby odciążyć plecy, ale to akurat nie szkodzi nic, z tym że w tym wariancie powinno być więcej kg, no ale to nie dziś

wiosło sztanga pochyl sie !!! to ma byc barbell row a nie yates row

włąsciwie mialo byc YR ale po pierwszych seriach czulem że nie ma siły na śpięcie;)

pokaż pokaż
wiesz co

przedtreningowy

zaraz klatka,barki,tric;)

trening 12

podwójnie dzielony A



I. WL 90x10,100x8,110x4+2






troche siły brakło przy 110, dlatego wymuszone



II. WL (średni chwyt) 90x4+2,80x4+2

przy węższym chwycie jakby łatwiej spiąc na dole klatke, no ale za to w drugiej fazie idzie głównie z triców i barków



III. unoszenie bokiem 2serie 15kg x max



jako że samemu nie idzie nadrzucić ciężaru, super wymuszone wchodzą



IV. wyc atlas 2serie x max



tutaj jedna cegielka więcej niz kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie



V. francuz (wyjątkowo inny, mocno łamany gryf, nie chciało mi sie wazyc, wiec waga samych talerzy) 20x12,25x10,30x8

zupełnie inna praca, coś bardziej pod tate, bardzo dawno nie robiłem na mocno łamanym, chyba troche 'gorsza' wersja jednak



VI. prostowanie na wyciagu (nachwyt) 3serie 12,10,8



dobra izolacja, przyjemnie sie robiło



VII. afterburning 15min

sie lało się!







link do poprzedniego takiego treningu:
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s45.html