teraz można powiedzieć dodatkowe cardio, bo zanim trawniki przekosiłem to z godzina mi zeszła, a i to nie wszystkie, duży ogród
apropo michy to po poszła porcja wheygenika, później wiejski+surówka+3 pajdy chleba chrupkiego, a zaraz ide jajca smażyć
ja też trzymam, więc sam nie jesteś
tylko tabaty nie robisz ...
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
ale te chipsy to w marginalnej ilości
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
sam jak cwicze mam muze roz***ana na max, by sasiedzi nie slyszali jak dre pape
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
trening 17
podwójnie dzielony B
nuki+plecy+bice+przedramiona
I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5
ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5
już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie
II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół
ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4
tu strasznie cieżko, na 100% w ostatniej było, piąte powt niedociągnięte
III. wiosło, nachwyt na szer barków 95x5, 105x5, 115x5, 125x5
ostatnio: 90x5,100x5,110x5,120x5
ciężko, ostatnia mocno bujana, już spory ciężar na zmęczone plecy
IV. młotki 2serie 25x7
ostatnio: 2serie 25x6+2
ciężko szło przy mocno zmęczonych łapach
V. uginanie siedząc 2serie 30x12, 30x10+2
ostatnio: 30x10,30x6+2+2
tu co ciekawe dosyć lekko, nie jest to mega ciężkie ćwiczenie z pewnością
VI. uginanie na przedramie 2serie 30x22, 30x12
ostatnio: 30x20,30x12
straszna pompa, przy drugiej serii to już ledwo łapa sie zginała bez ciężaru
<tu porcja wpi>
VII. afterburning 25min
ostatnio 20min
kiedy po 20min tyłek zaczął boleć od siodełka zrobiłem 30przysiadów i dalej,
po 25min zrobiłem sobie kilka siadów z 40kg+ kilkanaście powt w wiośle na tym samym i do szatni
<po banan+wheygenik>
później:
*dałem normalnie z warzywami, a co
link do poprzedniego takiego treningu:
https://www.sfd.pl/BLOG:_bic44_&_TREC_-_90dni_budowania_formy-t484799-s55.html
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-09 14:44:56
Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105