>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek
17
- staż treningowy
niecałe 2 lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.)
Redukcja, poprawa siły i wyglądu klaty
- planowana dieta zgodna z celem
7 posiłków low carb
- planowany trening zgodny z celem
https://www.sfd.pl/Mój_trening_na_rzeźbe_do_oceny-t489701.html
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
Wyciskanie 100kg Martwy 150kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)
Mass XXL, WPC OSTROWIA, MONOHYDRAT KREATYNY(OLIMP)
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika

I. Wiek: 23 lata
II. Staz treningowy: 7 miesiacy po 2 letniej przerwie, wczesniej ok 4 lat
III. Najblizszy cel sportowy: spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej
IV.Planowana dieta:

1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie.
2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow
3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu
4.Posilek przed treningowy, 50g makaronu 200g piersi z kurczaka
5.Po treningu 100g makaronu, 150g piersi z kurczaka
6.Twarog chudy 250g, 50g orzechow
7.Odzywka bialkowa 50g na wodzie
Posilki srednio co 2 godziny


V. Planowany trening:
Trening 5 dni w tyg, kazda partia 1 raz w tyg. Trening intensywny max 60min. Aeroby rano i po treningu 25-30min,3 razy w tygodniu z srednia intensywnoscia.

VI. Rekordy: aktualnie nie cwicze silowo, wiec podam rekordy z przed ok 3 lat:
Klata- 170kg
Martwy- 230kg

VII.Suplementacja: Odzywka bialkowa jako uzupelnienie diety

Waga i wymiary:

Waga- 90kg rano
Wzrost- 173cm
Ramie- 44cm
Udo- 65cm
Pas- 84cm
Łydka- 44cm

Tluszczu jest sporo , jest co palic i cos tam pod nim jest : ) A najwazniejsze ze jest OGROMNA motywacja ; ]


I. Wiek: 21 lat

II. Staz treningowy: 19 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem z sporymi przerwami

III. Najblizszy cel sportowy:palić , palić tluszcz ; ] -10kg mam zamiar zejsc

IV.Planowana dieta:
6 posilkow dziennie
Bialko 2g
Weglowodany 1,6g
Tluszcze 1g


V. Planowany trening:
Trening 4x w tygodniu , typowy split.
Aktualnie jade 10-8-8-6 , dla testu mozna zmienic na wiecej powtorzen, choc wolabym zostac przy tym.Po kazdym treningu 40 minut rowerek

VI. Rekordy: W sumie dawno sie nie sprawdzalem, ale mysle ze wyciskanie lezac to w granicach 135 + -


VII.Suplementacja: W grudniu byl storm, shock + ostrowia + witaminy

Waga i wymiary:

Waga- 102 kg
Wzrost- 189cm
Ramie- 45cm moze i wiecej
Udo- 56cm
Pas- 105cm
Klatka- 124cm
Łydka- 40cm

Zmieniony przez - Uner w dniu 2009-04-16 21:07:17

Zmieniony przez - Uner w dniu 2009-04-16 21:08:23

Zmieniony przez - Uner w dniu 2009-04-16 21:23:42

Zmieniony przez - uner w dniu 2009-04-16 23:25:08

Zmieniony przez - uner w dniu 2009-04-17 18:10:04

wiek 23 lata
- staż treningowy 6 lat tkd, biegi, potem 2 lata przerwa ( choroba), przez co przybyło mi tyle kg ,
- najbliższy cel sportowy w kolejnosci:redukcja i odzyskanie formy. Po utracie przynajmniej 15 kg pojawienie się na treningach( wcześniej nie, ze względu na ochronę stawów, które na treningach są mocno forsowane ).Utrzymanie pożądanego efektu na stałe.
- planowana dieta zgodna z celem - niskowęglowodanowa, z cyklicznymi ładowaniami, po rozpoczęciu treningów tkd odpowiednio zmodyfikowana( zresztą mam zamiar założyć dziennik jeśli wezmę udział w teście, więc dietę poddam jeszcze sprawdzeniu)
suplementacja - l-ka, tse
- planowany trening zgodny z celem
biegi codziennie z rana, około 30 minut
siłownia 5 razy/tyg split

waga- 78
ramię-30
łydka-38
wzrost-168
talia-76( raczej jej brak:)

wiek : 21
staż treningowy : ponad 2 lata
wzrost: 194
waga: 94-96kg
najbliższy cel sportowy : masa, redukcja, ogólna poprawa sylwetki !
planowana dieta : typowo masowa
planowany trening : push pull legs lub split 5x
rekordy : nie bawie sie w to
ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic

coś o mnie: planuje złapac jak najwiecej masy i pozniej zrobic redukcje! ma to byc ogolna poprawa sylwetki
podczas testu bede sie opierał na dwóch rodzajach treningu pierwszy to bedzie 5x tydzien (kazda partia inny dzien) a drugi push,pull,legs czyli 3 razy w tygodniu!(ponieważ dojda treningi SW).
Jesli organizatorom sie to nie podoba moge trzymac sie jednego schematu i wczesniej wznowic SW(wtedy to bedzie hardcorowe robienie masy), lub poczekac i zrobic od początku do konca 5x tygodniu.

Dieta wygląda następująco:

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu
białko: 47g
tłuszcze: 13g
węglowodany: 140g
kaloryczność: 865ckal


2) jogurt 500ml + 2 duże banany(jabłka)
białko: 25g
tłuszcze: 7g
węglowodany: 100g
kaloryczność: 563ckal


3) 100g makaronu(lub ryżu) + 200g twarogu (lub odżywka białkowa) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
białko: 60g
tłuszcze: 37g
węglowodany: 130g
kaloryczność: 1093ckal


4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka lub wołowinka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
białko: 40g
tłuszcze: 26g
węglowodany: 110g
kaloryczność: 834ckal


5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5 kanapek z wedlina(chleb razowy) + pomidor/inne ważywo
białko: 36g
tłuszcze: 30g
węglowodany: 70g
kaloryczność: 694ckal

6) tu przed snem albo kostka twarogu albo białko w prochu

Natomiast trening planuje tak: (to pierwsza wersja)

A(Pull)
*Ściąganie drążka
*Wznosy sztangielek bokiem
*Wiosłowanie hantla
*Szrugsy Hantlami
*Wznosy hantelek w opadzie
*Biceps:unoszenie hantelek na zmiane
*Modlitewnik
*Przedramie sztangą podchwytem
*-------- II -------------- nachwytem

B(push)
*Wyciskanie sztangi płasko
*Wyciskanie hantli skos dodatni
*Rozpętki
*Arnoldki
*Francuzkie wyciskanie tric
*Prostowanie ramion na wyciągu

C(Legs
*Przysiad
*Suwnica
*Uginanie nóg w leżeniu
*Martwy na prostych nogach
*Wymachy na boki na maszynie
*Wspiecia na palce
*Brzuszki na maszynie
*Wspięcia na maszynie do łydek
*Wspiecia na pięty
*Brzuch c.d wznosy nóg
*Opady tułowia na boki z obciążeniem



Zmieniony przez - buakaw w dniu 2009-04-30 14:03:23

ANKIETA :
- wiek: 19
- staż treningowy: nie licząc roku ćwiczeń w przeszłości to 8 miesięcy
- najbliższy cel sportowy: masa
- dieta:
1. Śniadanie ok. 6:30
- Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (100g)
- owoc

2. II śniadanie ok. 9.35
- ser biały ok. 80g
- chleb razowy 4 kromki ok. 120g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywo


3. III śniadanie ok. 13.05
- wędlina, mięso ok. 80g
- chleb razowy 4 kromki ok. 120g
- oliwa z oliwek 5g

TRENING

4. Obiad ok. 16.00
-ryż woreczek lub mniej 100g
-oliwa z oliwek 10gram
-pierś z kurczaka i surówka
-miód
-250ml mleka
-banan

5. Podwieczorek ok. 19.30
- ryż woreczek lub mniej 100g
- jajka/ryba 80g
- łyżka dżemu 15g
- orzechy 20g

6. Kolacja ok. 22.00
- ser biały 100g
- oliwa 10g
- jogurt.

- planowany trening zgodny z celem:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4)
2. Rozpiętki - 3x12
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12
4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6)
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6)
6. Pompki w podporze tyłem - 3x15

Środa:
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie sztanga - 4x8
2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6)
4. Strugsy (12,10,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
7. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Nogi + barki + klata lekko (60%)
1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund
2. Wyciskanie leżąc - 5x5
3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10)
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20
5. Przysiady wykroczne - 4x12
6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10
- Rekord WL: 98kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: przez tydzień kreatyna vitalmax
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: Tak jak w temacie czyli na str. 1, 13 i 14
https://www.sfd.pl/Limak1990/Dziennik/Masa_do_85kg_;]_-_fotki_str:_1,13,14-t487313.html

wiek - 21 lat
waga - 104 kg
staż - 4 lata na silownii
cel sportowy - masa miesniowa mozliwie bez zatluszczania sie + poprawa wyniku w wyciskaniu na laweczce
dieta - z dodatnim bilansem kalorycznym ok 2 gramy bialka 5.7 gram wegli i 1.5 tluszczy na kilogram may ciala
planowany trening - metoda shotgun ( jest caly rozpisany w dziale trening dla zaawansowanych )
rekordy - lawka 140 martwy 210 przysiad 160
stosowane suplementy przez ostatnie 6 mies : od pazdziernika do grudnia no xplode + cell mass + matrix 5.0 od lutego do marca mono + nitrotech hardocre

------------------------------------------------------------------

DANE:
- wiek: 21
- staż: 3 lata/ Rok z dietą
- wzrost: 185cm
- waga: 89.7kg
- biceps: 38.5cm
- klatka: 107cm
- pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem
- udo: 64cm
- łydka: 41cm

Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie tutaj nauczyłem zrozumiałem ze to jak szarpałem wcześniej było złe... I przez ten rok jak tutaj jestem poczyniłem spory progres...Prowadziłem nawet test rywalizacje który zakończył sie klęską z powodu przepukliny.
------------------------------------------------------------------

CEL:
Masa nadrobienie straconego czasu przez ciągle kontuzje z których mam nadzieję się już wyleczyłem.Poprawa jakości ale przed wszystkim ilość umięśnienia !! Priorytet to plecy i barki ponieważ na tym najwiecej stracilem przez kontuzje pleców.
------------------------------------------------------------------

PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM:

1.
- 100g płatków owsianych górskich
- 10g siemienia lnianego
- 30 g Mixu nasion (słonecznik,orzechy włoskie)
- 30g rodzynek
- 50g Konfitury (wyrób własny)
- 4 jajka
- Ananas z puszki/Pomarańczo

2.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryzu brązowego
- warzywa
- 30 ml oliwy z oliwek

3.
- 200g piersi z kurczaka
- 100g Białego ryzu
- warzywa

Trening

4a. Odżywka białkowa

4.
- 200g wołowiny
- 100g Kasza gryczana
- Surówka

5.
- 300 białego sera
- 30 oliwy z oliwek

W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :)
------------------------------------------------------------------

OSTATNIO STOSOWANE SUPLEMENTY:

Trec-Multi Pack 36 , Olimp-Lecytyna Powder ,Zincast forte, Filomag B6 , Biogenix-Carbo,Monster Mass

Kreatyna (monohydrat) i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009
------------------------------------------------------------------

PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM:
Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze .
------------------------------------------------------------------