adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Po długich przemyśleniach postanowiłem założyć sobie dziennik (czy tam blog - nie wiem co za róznica ). Liczę na konsultacje w sprawach treningu, przede wszystkim od WODYNa bo trenuję Jego systemem.


O mnie:

Staż: niecałe 2 latka
Waga: aktualnie 106,5 kg
Wymiary: nie mierzyłem się dawno Zerkam w lustro, wchodzę czasami na wagę - starczy.


Dieta:
Rozpisanej dokładnie nie mam, ale jem z głową. Wypiski żarcia postaram się zamieszczać.


Trening:

Czytając blog Sniv'a stwierdziłem, że spróbuję tego treningu. Autor - WODYN. System 15-10-5.


Trening A
-push press
-przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi do brody

Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz
+++pompki na poręczach

Trening D
-Wyciskanie leżąc
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem




Mam nadzieję, że coś z tego wyjdzię

Pozdrawiam i zapraszam do wpadania

Trening nr 1 - 10.03.09


Trening A15

-Push Press
15x25
15x30
15x35
15x40
12x45

Przysiad
15x60
15x70
15x80
10x90 - już dawno nie ćwiczyłem na takiej ilości powtórzeń i umarłem kondycyjnie


+++podciąganie na drążku do czoła

ciężar ciała x5
ciężar ciała x5
ciężar ciała x5
a tutaj wtargnęła ekipa "kickbokserów" z sali obok i zrobiłem na koniec ściąganie drążka do klatki x8 i poszedłem do szatni




Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-12 18:42:31

sie ma

będę wpadał na bieżąco hehe

jakie foty byś mógł wrzucić


pozdro

Trening nr 2 - 12.03.09


Trening B10

Martwy ciąg
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
6x120

wyciskanie leżąc wąsko
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65
7x70

+++podciąganie sztangi do brody
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45



Komentarz:

MC - masakryczna pompka na prostownikach... nie wiem czemu, ale tak jakos. juz po 2 serii...

Wyciskanie lezac wąsko - nie wiedziałem od jakiego cięzaru zacząc, chyba troche mało wziąłem na początek

podciaganie sztangi - robiłem na gryfie łamanym, nie wiem czy dobrze... weszło spoko.



dieta:
1 - bialko + oliwa + chleb czarny
2 - karkowka + ryz
3 - makaron + piers
4 - zjem sobe 5 jajek
5 - na noc bialko z oliwa


w miedzyczasie wkradł się snickers

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-12 18:50:18

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-12 18:50:43

Siema student

Wpadaj wpadaj

Może fotki? czasem film?
wyniki siłowe ( z dnia rozpoczęcia)?

Czeeeeść Adzik
Stary się nie skończył a już jest nowy spam
Obiecuję zatruwać Ci życie w tym dzienniku

A tak na serio to dawaj fociny i nakręć coś

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-12 20:32:48

No to jedziesz

będę zaglądał

Bede obserwowal - powodzenia.


MOC z Toba

Witam chłopaki

Co do fotek - może na razie nie bo pomyślicie, że się prosiak za sztangę złapał

Bery - co do wynikow siłowych - nie znam konkretnych, liczenie progresji poszło na oko. Na bieżąco będzie widać jak siła mniej więcej wygląda.

Filmiki postaram się nakręcić, więc jak coś będzie to wrzucę.


Dziś mega zakwasy na prostownikach. Chyba duża ilość powtórzeń daje się we znaki



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-13 14:57:27

Mam pytanko, mam nadzieje, ze odpowiesz, WODYN.


Trening C
-podrzut siłowy - moglbys pokazac jakis filmik z prawidlowa technika ?
-wiosłowanie jednorącz - sztange odkladam na glebe po kazdym powt na sekunde tak?
+++pompki na poręczach - wersja na klatke czy na trica ?