Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

chodzilo mi o to, ze teraz zrobiles 100/10 x5 ... a ja bylem 100/8 x3 ... czyli wiecej serii + wiecej powtórzen czyli niejako wyzej w siadach idziesz niz ja

ale jeszcze Cie przegonie

witam, do twojej sylwetki to mi jeszcze daleko, ale wtrącę moje 3 grosze ale wg mnie masz trochę dziwnie ten trening rozpisany

ja bym zrobił tak

1.nogi - robisz jako priorytet na początku tygodnia jak masz najwięcej siły
2.barki, kaptury
przerwa
3.plecy
przerwa
4.klata, bic+tric - zestaw dyskotekowy w sobote, przed imprezą
przerwa

a co do nóg, nie nudzi ci się robić 10 serii przysiadów? może spróbuj ćwiczeń na jedną nogę, np wykroków, wysoki step

hehe to moj pierwszy taki trening i moze zaczalem zbyt wysoko...
nie znam sie na metodach treningow silowych,
chce rozbudowac jak najwieksze uda

z 1 zdjecia to nie dał bym wiecej niz 78;d dlatego sie pytam.

Smokealot - nie ma roznicy czy zrobie to na poczatku tygodnia czy w srodku bo przed treningiem nog jest dzien przerwy. a w nastepnych tygodniach nie odczuje juz tego czy to jest poniedzialek czy inny dzien,
jesli np w niedziele zrobie jakis trening to wtedy w poniedzialek bede mial i tak mniej sily mimo ze to poczatek tygodnia

poza tym ten trening nie jest przyporzadkowany konkretnym dniom tygodnia, podalem tylko kolejnosc, a dzien wolny przed i po treningu nog mysle ze jest najlepsza opcja.

a bica z tricem nie robie bo mam za duza pompe i rozstepy latwiej powstaja

aha co do nog to byl taki trening szokowy mozna powiedziec,
uwielbiam robic przysiady, cale cialo jest wtedy maksymalnie napiete i cisnienie rozpyerdala czache
we wczesniejszych treningach robilem przysiady wykroczne albo jakies prostowania na maszynie


foCuS_15 - tyle to mialem w gimnazjum
teraz i tak mam mniej bo we wrzesniu bylo z 87


Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-01 23:32:22

Noo moj imiennik Bede wpadac, wiadomo, sylwetka kozak, bica zazdroszcze i sluchaj sie Kuby, on wie co mowi

siema
wiadomo ze bede sluchal, mam nadzieje ze cos tam doradzi w sprawie treningu nog


wrzucam szczegolowy plan treningowy, ktorym mam zamiar jechac najblizsze kilka tygodni:

I.dzien
klata:
1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie
2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie
3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie

triceps:
1-francuskie wyciskanie sztangi(kratownica) glowa w dol 4 serie
2-francuskie wyciskanie hantla jednoracz na siedzaco 4 serie



II.dzien
bary:
1-wyciskanie sztangi z klaty lub hantli 4 serie
2-unoszenie w bok hantla jednoracz w opadzie tulowia 4 serie
3-unoszenie w bok hantli siedzac lub stojac 3 serie
4-unoszenie w przod chwytem neutralnym hantli 2 serie
5-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie

kaptury:
1-szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle)



III.dzien
nogi:
tutaj nie wiem sam co robic bo jeszcze malo wiem o treningu nog.
dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc pocwiczenia na profesjonalnej silce
w lutym robilem przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne z hantlami, przysiady przednie(probowalem bo slabo mi to wychodzi), prostowania nog na maszynie i uginanie(jesli bylem na silowni) oraz wspiecia na lydki
ostatni trening jest na stronie 2. ale bede musial go chyba jakos urozmaicic.



IV.dzien
plecy:
1-podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 4 serie
2-wioslowanie sztanga podchwyt(czasami nachwyt) 4 serie
3-martwy ciag 4 lub 3 serie

biceps:
1-unoszenie sztangi prostej 4 serie
2-unoszenie hantla w oparciu o kolano 3 lub 4 serie



przerwy miedzy seriami po 2 min w pierwszym cwiczeniu na dana partie, a pozniej po 90sekund.


jak macie jakies uwagi to prosze o komentarze, szczegolnie jesli chodzi o nogi

pozdro

teraz troche o diecie

najczesciej wystepujacy posilek w ciagu ostatniego tygodnia to:
- kotlety z piersi kurczaka w panierce z pokruszonych platkow kukurydzianych i owsianych ( przepis mojej mamy ) z ryzem, pomidorami i oliwa






a to dzisiaj poszlo na sniadanie:
placek, a wlasciwie 2 placki z platkow owsianych i 3 jajek z drzemikiem robionym przez moja babiczke






dzisiaj pierwszy dzien zajec na uczelni i oczywiscie zaspalem

pozdro

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-02 12:25:31

Wysu fajnie,że założyłeś dziennik,na pewno będę wpadał.
Jeśli chodzi o trening to,jedyne co mi się rzuciło w oczy to,że na barki masz rozpisane aż 15 serii natomiast na plecy,które są o wiele większą partią mięśniową jedynie 11/12.Myślę,że powinno być na odwrót.
Co do treningu nóg,jeśli chcesz zwiększyć ich rozmiary to powinieneś postawić przede wszystkim na podstawowe ćwiczenia,takie jak ciężkie przysiady,wykroki,przysiady ze sztangą z przodu,martwy ciąg na prostych nogach,jeśli jesteś na siłce to wyciskania nogami,wyprosty nóg oraz zginania.
Pozdro.

świetna forma choc nogi mogły by być lepsze, nie mniej jednak zazdroszczę :)

nie wiem moze ja nie widze ale ile masz wzrostu i jak z waga?
aha i jak z zapotrzebowaniem kcal? na oko czy liczysz dokładnie?