https://www.sfd.pl/temat438110/
https://www.sfd.pl/temat462161/
Bartek, lat 21, 18.05.1987
Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach odpoczynku od 5 dniowych treningow, w ktorych kazda partia byla 2x w tygodniu, teraz bede robic 3 dniowy trening ktory bedzie sie skupiac na poprawieniu sily w siadach/ciagach/wyciskaniu. Nie wiem jak sobie zapelnie te 2 dni wolne od silowni, moze zaczne w koncu pisac prace licancjacka, natomiast bedzie trudno
WYMIARY:
Wzrost - 180cm
Waga - 80kg
Pas - 78cm
Klatka - 110cm
Barki - 130cm
Biceps - 39cm
Udo - 59cm
WYNIKI SIŁOWE (Rekordy):
Plaska - 135kg x 1
Siad - 145kg x 1
Martwy - 170kg x 1
CELE:
Nie mam celow co do wynikow silowych, ale fajnie byloby wyciskac chociaz ze 140, siadac 160, i ciagnac 180 to sa cele ktorko terminowe, dlugo terminowe, czyli do wakacji, waga - 90kg na full wypas rzezbie
PLAN TRENINGOWY:
No i to jest wlasnie niespodzianka made by Kuba
Plan niby 3 dniowy, niby niepozorny, ale to TYLKO SZKIC, i do tego co tutaj Jakub nacudowal dodam oczywiscie cos od siebie, a mowiac cos od siebie mam na mysli plecy polaczone z barkami w srode, i bedzie to istny zajazd, duze ciezary, duza liczba powtorzen, duza liczba serii, w koncu masa nie spi dojdzie jescze biceps i tricpes w mojej wersji, ale to bedzie mozna sledzic na bierzaco bo nie chcialo mi sie psuc tego jakze ladnie wygladaajacego szkicu swoimi ciwczeniami
DIETA:
Poniedziałek - Piątek:
Śniadanie: Placek z płatków owsianych, 2 jajka, 2 łyżki miodu,
Obiad: Piers z ryzem i warzywami
Obiad2: Piers z makaronem sojowym po chinsku
Obiad3: Ryba z ryzem i kukurydza lub Piers z ryzem i kukurydza
Kolacja: Jajecznica z 7 jajek, na grzankach, z poledwica/szynką/salami
Weekend:
Pizza Hut, Mc Donald, KFC, Burger King, Kebab, Chinczyk, Domowe Obiady, oraz inne zdrowe jedzenie
SUPLEMENTACJA:
No wlasnie.. i tu moze pojawic sie pewien problem poniewaz aktualnie jestem bez kasy i do dyspozycji mam No Xplode oraz Xtreme stacka, NO-X juz podjadam.. Generalnie czekam na kase, wiec za okolo tydzien powinienem dokupic: bialko, carbo, anabolic window, vitaminy z olimpu, oraz glukozamine + msm z treca, jakies mono i cynk bo oprocz tego ze bede robic sile, musze dodac chociaz troche masy wykorzystujac dluzsze przerwy miedyz treningami na regenracje.. bo 90kg do wakacji bedzie ciezko zorbic..
AKTUALNE FOTY:
FILMY:
Zapraszam do śledzenia, komentowania, wypowiadania sie, krytykowania, pisaniu swoich uwag odnosnie diety/treningow/techniki itp.
START - 23.02.2009r.
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-02-23 00:26:16