Balduran / Dziennik - Siła, masa

Balduran! to mi sie niespodziewanie rodzina powiekszyla...
Na nastepna wigilie bede musial chyba dwa stawy hodowlane karpi kupic co by tych malych synalkow ugoscic

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-10 16:35:36

Robie wypiske z dzisiejszego 15AI

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-10 18:34:04

15AI

Czas treningu:55min

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15(ost.80kg*10)
60kg*15

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*15(ost.45kg*15)
37,5kg*15

3. UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE

10kg*15
15kg*15
20kg*15
25kg*15

1. Ciezko sie robiło samą końcówke ruchu przez spompowanie łap, tak to OK i z zapasem
2. Miałem robic jeszcze jedna serie regresyjna, ale kurde tak sie zasapałem ze odpusciłem - nastepnym razem bedzie 5 serii
3. OK, tric duzo lepiej od bica co mnie dziwi

Jako, ze w dalszym ciągu robie rozruch pozwoliłem sobie w dwoch cwiczeniach nie zrobic 4 serii, co oczywiscie poprawie na kolejnym takim treningu


Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-10 18:39:45

Ty sobie pozwalasz a niektorzy beda Cie o******lac za brak konsekwencji :)

Jedziesz Synu

Zyebki dostawałem głownie za nadgorliwosc

Tak jest tatku !

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-10 19:08:59

jak oceniasz ten plan?? pod wzgledem wzrostu siły nabycia miecha??

Wrazenia bardzo pozytywne - pod wzgledem wzrostu siły plan jest naprawde reweacyjny Widze ze wlasnie na tym planie klatka wkoncu ruszyła, lecz własnie siła w box siadach i martwym najbardziej zauwazalnie skoczyła do góry Tak więc polecam !

Jesli chodzi o mięsko to cięzko zauwazyc przyrosty bo jestem zalany szmelcem Ale wydaje mi sie ze wydaje sie byc większy

15BI

Czas treningu:50min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
pelne:
55kg*15
box:

65kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*15(ost.100kg*12)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

115kg*20
135kg*40

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15(ost.120kg*12)

4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKĘ

32,5kg*30
37,5kg*30
42,5kg*30

1. Sprobowalem złapać sztange szerzej niz zwykle - pod same talerze. Niestety kolka przez ktore montuje sie ograniczniki przeszkadzaja wziac tak sztange ze stojaka, sciagam normalnie, pozniej poszerzam chwyt. Skutki - duzo lepiej sie przysiady robiło, cos jakby mniej gniotło mnei do przodu Wady - sztanag łatwo sie zeslizguje z pleców, ale mysle, ze z czasem nabiore wprawy. Jesli chodzi o trudnosc wykonania cwiczenia to niemal zerowa
2. Tutaj zonk z odlozeniem sztangi na stojaki w drugiej serii - prawy kciuk niefortunnie dostał sie pod sztange na ogranicznik i go z deka przygniotłem Na szczescie nic powaznego sie nie stało chyba, lekko zapuchł miejscowo (srednica 1cm), nie boli, ruszam nim spokojnie. Chyba msuze obnizyc te kolka ogranicznikowe o jakeis 20cm, bo inaczej moge byc keidys bez palca, jesli zdecyduje sie chwytac tak szeroko
3. OK, ostatnia seria pod koniec troszke juz zmeczony byłem, ale bez wiekszych problemików
4. Tutaj w os serii koincowe 2-3 powt ledwo oderwane od ławki, za duzo jak na moje nadgarstki

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-11 15:32:58

Ciekawie tu Będe częsciej zaglądał

Dzieki i zapraszam w me skromne progi