Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

Robisz 7 obwodów, to po każdym odpoczywasz minutę. Jak zejdziesz do pół minuty, to będzie 8 obwodów licząc, że jeden zrobisz w 2 minuty.
A chcesz się wyrobić w 2 minuty z obwodem i odpoczynkiem? To zwiększenie wytrzymałości o 50%.
Nie piszę Ci tego, żeby Ci to uświadomić, bo wiem, że umiesz liczyć po prostu mi szczena opada przy tych cyferkach
Jestem Twoim fanem

Witam Obli przeczytalem wszystko od początku. No i co co tego zarzutu to Cobraf w części DO KOLAN pisze zebyś ręce miała proste - staraj sie też żeby było one luźme w łokciach, sztanga ma (że tak to powiem) wisieć w łapkach, a nie ma być trzymana w rękach sztywnych jak te ściany co odlewająw domach

Twój ruch od początku do momentu oderwania sztangi od ud (etap tuż przed wrzuceniem na barki) powinien wyglądać tak jak w linku poniżej.




Będe zaglądał, dopingował, może coś doradze a moze sam sie naucze . Daje duchowego soga.

Pozdrawiam P.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-04 00:38:19

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-04 00:38:28

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-04 00:38:39

Obli - nie rób więcej jak 3pow w pełnym zarzucie/podrzucie (w rozgrzewce max 5).Lepiej zrobić więcej serii. Technicznie szybciej się nauczysz.

No i Grott się pojawił, też coś podpowie ;]

MOrales ale to sie nie da tak policzyc, zobacz ja pierwszy obwod robie w 2 min, glownym "hamulcowym" sa burpee, jak to poprawie to juz duzo nadrobie, a pozniej oczywiscie burpee mnie hamuje, nie odpoczywam 1min miedzy seriami, praktycznie odpoczywam w czasie burpee
Grot dzieki, staram sie, mnie troche ta faza jak wyprostuje kolana i mam wyprostowac tulów zbija z pantałyku, mam na filmiku ten moment do cwiczenia i facet jakos dziwnie prostujac sie jedzie z kolanami do przodu niejako je znow zginajac, i to jak chce zrobic w calym ruchu zupelnie mi nie wychodzi
Cobraf wiem, ja cwicze to dokladnie itd, ale z zarzutem sa takie fajne wytrzymalosciowe ze nie moge sie powstrzymac.

No wlasnie... dziesiejszy trening:

5x przysiad przedni
5x zarzut
5x push press
5x thrusters

obwod x5 z 60sek przerwy. Wzielam 17kg (asekuracyjnie, ale te moje slabe barki mogly by wiecej nie wytrzymac)

3x obwod na brzuch
10 x podciaganie nog w zwisie
10 x odwrotne brzuszki
20 x boczki
10 x turlanie pilki pod siebie

Dawno nie cwiczylam brzucha, milo bylo

Ja wiem, że to się nie daje tak przeliczyć, podałem tylko taką wartość by przybliżyć skalę poprawki. Biorę też pod uwagę stopień wytrenowania, właśnie... przy Twoim zaawansowaniu poprawa osiągów przychodzi bardzo ciężko. Tym większy szacun budzi takie założenie.

Dzis GPP
5 podciaganiec
10 pompek
20 przysiadow
20min 18 serii
Od 3 serii podciagniecia z nogami na krzesle, i od 8 serii pompki damskie
Na koniec:
50 brzuszkow na lawce skosnej

PS. Zapomnialam dodac, ze poprzedni robilam ten trening 22.12 i wtedy tez ukonczylam 18 serii ale po czasie, teraz z 30 sek zapasem (nie zaczynalm nastepnej bo nie bylo sensu)

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-05 22:33:46

ile przerwy między seriami robisz ze 18serii w 20min??

Obstawiam, że Obliques robi kilkusekundowe przerwy co 3 obwody tylko po to, by spojrzeć na zegarek

To jest na czas (jak najwiecej obwodow w czasie 20min), nie ma przerw przepisowych, tzn sa, ale takie jakie wychodza w trakcie, ze czlowiek nie moze sie podniesc lub musi zlapac oddech.

Inny sposob na ten trening jest taki, ze wykonujesz obwod i masz na to minute (razem z ewentualna przerwa) i tak dlugo jak sie miescisz w minucie zaliczas sobie, jak sie niemiescisz to konczysz i zapisujesz ile minut udalo ci sie zrobic. Dazy sie do 30min.

kurde taki trening to musi ładnie na wytrzymałość wjeżdżać, po zakończeniu takiego cyklu to potem sie pewnie trudno zmęczyć na siłowni normalnymi ćwiczeniami