SPLIT d@wida

Witam.

Mam pytanko, czy ktoś może mi powiedzieć czy ten split daje rade i czy jest naprawde dobrze ułożony? Tylko, że zamiast uginania nóg w leżeniu dam przysiady wykroczne, bo niestety tylko tej maszyny mi brakuje na siłowni.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7986a03e4f3cddc1.html

Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo mam technike opanowaną poprzez 2 letni staż (spadek masy nie powoduje tego, że zapomniałem jak się robi ćwiczenia ).

Chodzi mi oczywiście o trening na mase. reszta informacji o mnie w profilu.

o tym wiem doskonale , uwierz mi hehe. tylko tak powiedzialem. a ogolnie widze po Twoich wypowiedzial w innych postach ze masz pojecie na temat co mowisz i tyle

Pozdro

zle polaczone partie daj klata tric,plecy bic,nogi bary

Mozna to wedlug mnie uznac za trening na zmeczenie miesni. Wiec wedlug mnie jest dobry. chociaz ja i tak ukladalem sobie splity jak wypowiedz wczesniej ;) Ale powiem Ci ze przez pewien okres czasu korzystalem z takiego podobnego do Twojego i musze powiedziec ze bylem w krotkim czasie zadowolony a szczegolnie z bicka tylko trzeba tak dobrac serie i powtorzenia zeby miesnie byly naparwde obciazone i zmeczone takie moje zdanie

Pozdrawiam

zobacz sobie taki plan podobny bardzo do tego , znaczy sie tez split i na tej samej zasadzie :

https://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mięśniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-01 15:20:26

hmm.....
wydaje mi sie,ze z takim stazem sam powinienes wiedziec,czy dany program jest poprawnie ulozony.
to po pierwsze.

po drugie
uwazam,ze w twoim przypadku o wiele lepszym wyjsciem bedzie zastosowanie prostszej formy treningu-wrecz prymitywnej.
ciezka wersja full body(5x5) lub split system,ale z wieksza czestotliwoscia trenowanych grup miesniowych(podzial na 2 grupy co i tak przy trenowaniu tylko 3xtyg. zapewni optymalna czestotliwosc-co 4-5 dni).
garstka ciezkich,zlozonych cwiczen:przysiadow,ciagow i wyciskan zalatwi sprawe twojej mizernej masy ciala.

zrobisz,jak bedziesz uwazal.

pozdrawiam.

Połączenie partii ok, mozna by inaczej jak tutaj już ktoś wcześniej napisal, ale można i tak jak jest w tym linku, ogolnie plan niby ok, jedyne co jest w nim tandetne to podejście do najwazniejszej parti, 8seri na uda, w tym 4 na dwugłowe, a 12seri na trica?i 9 na biceps? To nie porozumienie jakieś chyba. Zwtykly tradycyjny split, bez grama urozmaicenia w celu zwiększenia skuteczności, taki split bylby ok, ale dla osoby baardzo poczatkującej,na kilka tyg, bo nie warto dlużej, ktorej i tak bym polecił inne cwiczenia, w innej kolejności , i z innym polączeniem partii, ale to ja. Chcesz to cwicz tym planem, tylko trening nóg ma wyglądać tak: przysiad 4s, wykroki,mc na "prostych" wspiecia na piet, na palce. To jest doslownie minimum, tric wywal jedno ćw, jeśli z jakaś partia masz problemy, odstaje nie da się jej ruszyc, jest oporna w sile czy masie, to ćwiczenia calkiem wymienic, bo nie ma tutaj praktycznie żadnego które by aktywowalo mięsnie, żeby przygotowac do dalszej części treningu. Podstawy stymulacji, też ubogo. Ale to już inna bajka, jeśli wracasz po przerwie to radzilbym act na początek, zeby stopniowo wracać do formy i łapać się później za splita, najlepiej partia 2x w tyg, nie koniecznie 4x w tyg,ktory jest opisany na forum, w kilku artach, ilośc treningow uzalezniona od twojego wolnego czasu.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-01 15:34:37

Właśnie, że mogę chodzić w poniedziałki, środy i piątki.

Dlatego właśnie się zastanawiam co wybrać czy SPLITa czy FBW. Przyznam się szczerze, że jak chodziłem na siłke te dwa lata to nigdy ani splita ani FBW nie cwiczylem, zawsze standardowe (pon klata+tric, sro PLECY+bic, pią nogi+barki) stąd moja mała nie wiedza na temat zarówno splita jak i fbw.
Zaraz postaram się ułożyć jakiś plan i wrzucić do oceny...

lepiej poczytaj kilka podstawowych artykułów, bo z wiedza kuleje.

nigdy ani splita ani FBW nie cwiczylem, zawsze standardowe (pon klata+tric, sro PLECY+bic, pią nogi+barki)

merixol

Napisałeś typowe polączenie dla splita, więc ćwiczyłes właśnie splitem.

Ups mój błąd
Chodzić na siłownie nie znaczy dobrze ćwiczyć, wteyd były czasy DiscoBoys ^_^ ważna była klatka tylko i wyłącznie stąd teraz muszę się wstydzić...

Ale do rzeczy... Pomyślałem, że jeżeli chcę się wziąć NORMALNIE za siłownie, ułożyłem sobie dietę które przestrzegam, że nigdzie mi się nie śpieszy to zaczne spokojnie od FBW 5x5 tylko nie wiem czy wszystko tam do końca zrozumiałem... Jeżeli pozwolicie to zarzuce was kilkoma pytaniami a więc do dzieła.

Znalazłem sobie takie FBW 5x5:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

treningi oczywiście naprzemian A-B-A-B-A-B (treningi w poniedzialek-srode i piatek)

nie rozumiem jednak kilku rzeczy...
1)przedstawie cytat z artykulu "Ten program charakteryzuje się tym ze jest oparty na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień." w tym samym artykule jest jednak tez napisane "Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.". Wiec rodzi sie pytanie, czy zwieksza ciezar co trening czy co serie?
2)przytocze drugi sytat "kiedy taka stagnacja już się pojawi w większości ćwiczeń, a będzie to z pewnoscia nie do uniknienia, stosujemy jakby "reset" dla calego treningu. Czyli te tygodnie gdzie już nie będziemy potrafili dorzucic obciążenia ani powtórzeń, wtedy będziemy musieli zejsc z obciążeniem co to znaczy. Będziemy musieli zmniejszyć je i znowu stopniowo zgodnie z treningiem do nich dochodzić przez kolejnych kilka tygodni.". Przyznam szczerze ze troche sie tu pogubilem. Chodzi o to, że jeżeli już stagnacja nastapi (nie bede mogl powiekszyc ciezaru w nastepnym tygodniu) to mam zejsc z ciezaru do poczatkowego i robic od poczatku caly cykl?
3)czy FBW 5X5 moze trwac 6tygodni+2 tygodnie regeneracji?

To by było narazie na tyle... troche was zarzucilem moze glupimi pytaniami ale wole sie upewnic niz robic zle

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
dawaj linki od razu.

1. oznacza to, że skoki pomiędzy seriami danego ćwiczenia powinny wynosić 10-15%. Przykładowo robisz serie pierwszą na 50 kg, dalej dokładasz 15% i robisz kolejną serię. Oczywiście możesz zaokrąglać itd.
2. zalożmy, że ćwiczysz już 4 tyg i w końcu nie wyrobiłeś 5 powt w serii w kilku ćwiczeniach. Wtedy możesz np. cofnąć się, tzn. w przyszłtym tyg założyć nie 50 kg na sztangę a 45 itd.
3. nie patrz w ten sposób. obserwuj organizm. ale myślę, że 6-7 tyg tego treningu to będzie maks (jeśli progresja obciążeń będzie odpowiednia). 2 tyg regeneracji to według mnie stanowczo za długo.
Choć trening mi się ogolnie nie podoba ;).

pozdrawiam