Trening Interwałowy HIIT Upgrade

moge jesc przed i po hiit 200g bananow + wpc? Czy przeszkodzi to w spaleniu tluszczu?

liczy się całodniowy a w zasadzie całotygodniowo bilans kaloryczny, HIIT i tak nie służy do spalania tłuszczu w czasie treningu, tylko ma właściwości idące w owiele dłuższym czasie, przed te banany z wpc przynajmniej pół godziny, a po jak dojdziesz do siebie to wystarczy zjeść posiłek typu makaron/ryż/kasza z mięsem/jajkami/twarogiem opcjonalnie z wpc.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-20 22:43:43

Dzieki za szybka odpowiedz sog

Planuję robić hiit (bieganie) na czczo rano ok. 6:00. Niestety plan dnia uniemożliwia mi ćwiczenie o innej porze. W 1 poście można przeczytać, że nie powinno się robić hiit nic wcześniej nie jedząc stąd moje pytanie jak to połączyć z ćwiczeniem zaraz po przebudzeniu.

musisz jednak cos zarzucić; choćby bcaa czy odżywke bialkową.

lepiej wyjdziesz z dwojga złego robiąc aeroby na czczo ale osobiście odradzam jedno i drugie.

zdr.

Witam
Mam jedno pytanie, może dziwne ale w kwestii treningu jestem osobą początkującą. Czy są jakieś przeciwwskazania co do wykonywania HIIT`a w zimie na powietrzu? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź ;).

o ile ja pamiętam jak robiłem HIITA w zimie specjalnej różnicy nie odczułem, więc osobiście przeciwwskazań nie widzę ;]
ad Rothen czemu odradzasz aero na czczo ??

A co ja by ktoś biegał HITem i rano by zapodał trochę WPC (żeby żałądka nie obciążać) spalacza i olivy parę łyków.

egzemplarz

nie ma, tylko uważaj na zdrowie, bo szkoda się zaziębić.


Pereziusz

biegać na czczo = biegać po 8 godzinnej głodówce. Pomyśl 8h nic nie jesz i uważasz, że organizm nie będzie brał energii z mięśni które po pierwsze są dla niego obciążeniem bo:

-spalają dużo kalori zarówno w czasie wysiłku jak i spoczynku
-są cięższe 3x od tkanki tłuszczowej
. . .

biegasz na czczo czyli organizm czuje się zagrożony z powodu braku pożywienia, więc będzie starał się przejść na tryb oszczędnościowy, czyli korzystał z tego bez czego może się obejść więc będzie ci hapał mięśnie, tłuszcz (tłuszcz gwarantuje przetrwanie, jest bardziej energetyczny od białka - mięśni i spala mniej kalori w spoczynku) też i pewnie relatywnie sporo z powodu biegania po 8 godzinnej głodówce, lecz szkoda strat mięśniowych naprawde, z czasem do niczego to nie prowadzi, błędne koło

i jeszcze raz radze przestudiować ten fragment w celu zrozumienia problemu.



Dlaczego HIIT jest skuteczniejszy w odchudzaniu od Aerobów ?

W odchudzaniu chodzi poprostu o to, żeby zmusić organizm do spalania jak największej ilości kalori, nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także równie ważne jak nie ważniejsze - pomiędzy treningami . Osiągnąć to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek . Kolejna rzecz na korzyść HIIT to szybkość adaptacji organizmu do wysiłku, jeśli chodzi o aeroby organizm w zasadzie po paru sesjach jest się w stanie bez problemu zaadaptować, przez co musimy wydłużać jego długość, a co za tym idzie duże prawdopodobieństwo coraz większej utraty LBM, jednym słowem błędne koło. Do HIITU adaptacja trwa o wiele dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.)


Oczywiście wedle tego fragmentu na odchudzanie najlepsza będzie siłownia, co nie znaczy że HIIT i aerobów nie mamy wykonywać, bo nie o to chodzi, jest wiele sposobów na obdarcie kota ze skóry.



shefu białko samo w sobie obciąża organizm, a nie można zjeść śniadania np. owsianki i za 1.5 h iść biegać ?

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-01-02 20:46:50