Balduran / Dziennik - Siła, masa

Tak jak mowil Wodyn, deske 12cm bede wiązał do sztangi - zobaczymy jak to bedzie wyglądało

15BII

Czas treningu:40min

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*15
47,5kg*12(ost.45kg*12)
37,5kg*15

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

67,5kg*20
87,5kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO

65kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*12(ost.90kg*12)

1. Trening dosyć intensywny, bardzo krótkie przerwy, uda i prostowniki tak spompowane, że mimo, iż sztangi na barkach nie czułem to i tak cięzko szło - szczegolnie ostatnia regresyjan seria Seria glowna spoko, ost 2 powt troszke ciezkawe ale to wynikalo ze zmęczenia
2. OK, nie chcialo mi sie więcej
3. Tylko 4 serie bo prostowniki by mi wy******liło pod sufit, ostatnia seria łatwo, problemy małe pod koniec - na nastepny taki trening bedzie wszedzie po 5 serii

w Push Press dałem 4 bo już okropnie styrany byłem... po tych wyciskaniach heh

a w łapach ?

W łapach pisałes ze ma byc od 3 do 5 serii, uznałem że 3 serie na 15 beda odpowiednie, 4 serie na 10 i 5 serii na 5... juz i tak yeeebannnej pompy doswiadczyłem wtedy

3. Tylko 4 serie bo prostowniki by mi wy******liło pod sufit, ostatnia seria łatwo, problemy małe pod koniec - na nastepny taki trening bedzie wszedzie po 5 serii


5 serii kolego to jest minimum

O ja pieeerdoooleee ... to mnie pocieszyłes

10AII

Czas treningu:60min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*10
67,5kg*8(ost.65kg*8)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10(ost.45kg*10)
37,5kg*10

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10
30kg*10

1. W ostatnim powt ost serii sztanga zatrzymała sie podczas wyciskania ze 2 razy, prawa ręka troche ruszała do góry i za nią lewa Tak to w miare OK
2. Byloby spoko gdybym nie przy******lil sobie w nos sztanga
3. No cięzko, cos lekko łokcie sie odzywały przy czachołamaczach, ale naprawde nieznacznie

no widze lekko nie było

Lecz wyciskanie lepiej niz ostatnio, wlacznie z 7 powt naprawde dobrze szło, ostatnie powt troche z***ane

10BII

Czas treningu:1h

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*10
67,5kg*8(ost.65kg*8)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

87,5kg*20
107,5kg*40

3. MARTWY CIĄG SUMO

65kg*10
75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10
125kg*8(ost.120kg*8)

1. Wszystko lajcik i ślicznie oprócz 2 ostatnich serii W przedostatniej serii przy ost powt pochyliłem sie do przodu i sztanga zjechała z barków, ale zdołałem ją utrzymac - knock out W ost serii w 4 powt poleciałem do przodu hehe ale jakos w ostatniej chwili wskoczyłem pod sztange i wstałem spokojnie Pózniej juz było coraz ciezej, 2 ostatnie powt naprawde cięzko, sztanga zjezdzała wiec pochylałem sie na pewno dosyc...
2. OK
3. Ostatnie 2 serie ciezkawo, ale bez jakichs tam wiekszych problemów

no widze wygibasy znow