WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

No tak Wszystkim pomagasz a swój blog zaniedbujesz

a czysta sila sie nada w kontekscie tego, o czym pisalismy?

nada sie, ale pewniejszy cykl na taka "diete" to ten z linka

WODYN jesli bys mogł obadaj @

Jakbys mogl to zajrzyj do mojego DT,czy wszystko jest ok,czy masz pewne zastrzezenia

TROCHE WYPISOLOGII


ostatni wypis byl z treningu 2-5A


kolejny byl w sobote tydzien temu, 2-5B

zdecydowalem sie w nim na maszyne smitha ze wzgledu na braki w asekuracji , ale takze e wzgledu na odmiane

ruch na smithu, jako ze narzuca "swoje widzimisie" celowo wybieram krotszy, gdyz na krotszej trasie mniejsz bedzie odchylka od naturalnej krzywej trasy sztangi w przysiadzie

PRYSIADY SKROCONE
60*5
100*5,
140*5
160*3
180*3
200*3
220*3
240*3 - tu juz bylo strasznie ciezko
260*1 - wywalczone


wspiecia na palce po kilka powt
260
280


i znowu siady ale pelne
140*8powt

nastepnie przyszla pora na martwy ciag
jako ze go nie wykonywalem przez dluzszy czas dalem sobie spokoj z szarżowaniem



M.C. SPOD KOLAN SMITH - najtrudniejszy dla mnie zakres

100*5
140*5
160*3
180*3
200*3

i zdaje sie na tym zakonczylem progresje, nie bylem dysponowany do ciagw bo nie wykonywalem ich od jakis 2 miesiecy

regresja
160 *6
120*12 - tu z podwyzszenia - glebokie ruchy


na koniec lydki i uginanie nog siedzac po serii z wielooooooma powtorzeniami

krotkimi
niechlujnymi
ale pelnymi siły


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-26 01:33:41

nstepne treningi [tydzien treningowy]

15 A

wyc lezac z deski 5cm
60*15
80*15
100*15
120*15
140*15

nastepnie prawie waski chwyt 120*15
no i bardzo szeroki chwyt 100*15

miedzy seriami wykonywalem inverted Rows oraz unoszenie nog lezac


PUSH PRESS
60*15
70*15
80*15
pomiedzy seriami czesciowe podciaganie na drazku podchwytem - laicik po 15 powt

TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith

60*15
70*15
80*15

niesamowita pompa

pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac

na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii


pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien

15B



przysiady spłycone o 5-6 cm

60*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym
80*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym
BOX
100*15
120*15
140*15
160*15


pierwszy trening 5tek po dluzszym czasie wiec odpust

pomiedzy seriami cw karku i unoszenia kolana z oporem


WIOSLOWANIE JEDNRACZ

60*15
70*15
80*15

w planie tylko polowa ciezaru z przysiadow wiec malo serii wyszlo

HIGH PULL

80*15


BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych

lydki i uginanie nog tradycyjnie

Próbowałeś podciągnąć się na drążku na jednej ręce przy tej wadze?? Bo z tego co pamiętam to potrafiłeś się kilka razy tak podciągnąć ale ważyłeś chyba z 15 kilogramów mniej

tak ostatnio nadwyrezylem lokcie tym podciaganiem

zepsulo mi to 2 treningi

dzis rano ciezk mi bylo pompke zrobic bez bolu, a podc na drazku bylo bardzo ciezkie oburacz, na wieczor juz znacznie lepiej

zanim dam zalegle wypiski ujawnie cos ze swego z maila


****************************************************


fragment wypiski treningowej Daniela Grabowskiego


Treing Ax10

4wioslowanie jednoracz 140 x 10




Jednak zrobilem wczoraj ten trening poszlo calkiem niezle....

przy wioslowaniu mialem tak rozlozony ciezar ze jak podnosilem sztange
to podniosla sie cala czyli tak jakbym bral 180 kg. w wioslowaniu bo po
drugiej stronie sztangi byl talerz 20 kg :)


****************************




a tu stary kadr z filmiku

kiedy mial raczej mniejsze/slabsze plecy







no ****wwaaaa
ale mnie chlop zmotywowal, juz nie jestem najlepszy w wiosle jednoracz