Koniec BB, czas na TS :)
dziennik treningowy TS, aktualny plan http://www.sfd.pl/KingCold/dziennikTS/nowy_plan_str.46_-_walka_o_475kg_w_TS-t447020-s46.html
nie ma to jak dobry zgon
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Gettin' stronger...
ostatni wypis byl z treningu 2-5A
kolejny byl w sobote tydzien temu, 2-5B
zdecydowalem sie w nim na maszyne smitha ze wzgledu na braki w asekuracji , ale takze e wzgledu na odmiane
ruch na smithu, jako ze narzuca "swoje widzimisie" celowo wybieram krotszy, gdyz na krotszej trasie mniejsz bedzie odchylka od naturalnej krzywej trasy sztangi w przysiadzie
PRYSIADY SKROCONE
60*5
100*5,
140*5
160*3
180*3
200*3
220*3
240*3 - tu juz bylo strasznie ciezko
260*1 - wywalczone
wspiecia na palce po kilka powt
260
280
i znowu siady ale pelne
140*8powt
nastepnie przyszla pora na martwy ciag
jako ze go nie wykonywalem przez dluzszy czas dalem sobie spokoj z szarżowaniem
M.C. SPOD KOLAN SMITH - najtrudniejszy dla mnie zakres
100*5
140*5
160*3
180*3
200*3
i zdaje sie na tym zakonczylem progresje, nie bylem dysponowany do ciagw bo nie wykonywalem ich od jakis 2 miesiecy
regresja
160 *6
120*12 - tu z podwyzszenia - glebokie ruchy
na koniec lydki i uginanie nog siedzac po serii z wielooooooma powtorzeniami
krotkimi
niechlujnymi
ale pelnymi siły
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-26 01:33:41
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
15 A
wyc lezac z deski 5cm
60*15
80*15
100*15
120*15
140*15
nastepnie prawie waski chwyt 120*15
no i bardzo szeroki chwyt 100*15
miedzy seriami wykonywalem inverted Rows oraz unoszenie nog lezac
PUSH PRESS
60*15
70*15
80*15
pomiedzy seriami czesciowe podciaganie na drazku podchwytem - laicik po 15 powt
TRICEPS - superseria waskie dociskanie smith+szerokie dociskanie smith
60*15
70*15
80*15
niesamowita pompa
pomiedzy seriai lekkie unoszenie na boki stojac
na koniec treningu lydki i ugianie nog po 1 serii
pomimo ze biceps lekko pracowal w lekkich cwiczeniach plecow zaplanowalem go na nastepny dzien
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
przysiady spłycone o 5-6 cm
60*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym
80*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym
BOX
100*15
120*15
140*15
160*15
pierwszy trening 5tek po dluzszym czasie wiec odpust
pomiedzy seriami cw karku i unoszenia kolana z oporem
WIOSLOWANIE JEDNRACZ
60*15
70*15
80*15
w planie tylko polowa ciezaru z przysiadow wiec malo serii wyszlo
HIGH PULL
80*15
BICEPS - seria skladana "Hang High pull podchwytem" z "hang high pull nachwytem"... zakres ruchu do dolnej czesci miesni piersiowych
lydki i uginanie nog tradycyjnie
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
PRIDE OR DIE
YOU MAY HAVE MY BODY & MY SOUL, BUT YOU WILL NEVER TOUCH MY PRIDE
zepsulo mi to 2 treningi
dzis rano ciezk mi bylo pompke zrobic bez bolu, a podc na drazku bylo bardzo ciezkie oburacz, na wieczor juz znacznie lepiej
zanim dam zalegle wypiski ujawnie cos ze swego z maila
****************************************************
fragment wypiski treningowej Daniela Grabowskiego
Treing Ax10
4wioslowanie jednoracz 140 x 10
Jednak zrobilem wczoraj ten trening poszlo calkiem niezle....
przy wioslowaniu mialem tak rozlozony ciezar ze jak podnosilem sztange
to podniosla sie cala czyli tak jakbym bral 180 kg. w wioslowaniu bo po
drugiej stronie sztangi byl talerz 20 kg :)
****************************
a tu stary kadr z filmiku
kiedy mial raczej mniejsze/slabsze plecy
no ****wwaaaa
ale mnie chlop zmotywowal, juz nie jestem najlepszy w wiosle jednoracz
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
trening na rzeźbę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75