Balduran / Dziennik - Siła, masa

ramiona slabo
wstydz sie

podrzut silowy ze zwisu - ograniczenie do 60% wyc lezac spelnione (roznica 1 kg pomijalna )

dociskanie, jeszcze pare serii i bede zadowolony

OK, do***ie ciezarku na hantelki na '5'

10BI

Czas treningu:60min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
pełne:
50kg*10
60kg*10

box:
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*8(ost.95kg*8)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

130kg*20
150kg*30

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*8(ost.125kg*8)

1. Wrzucam filmy, ogolnie to w pierwszej serii zaczeły mnie boleć kolana - wysuwam je całkiem sporo do przodu, przy takim szerokim rozstawie nog trudno inaczej. W boxach ostania seria troche cięzko, ale zapas jest
2. Za***sicie dziś sztanga siedziała na swoim miejscu
3. Za to w dociaganiach coś siły nie było... zrehabilituje sie na '5'

Rozgrzewka 60kg



Seria główna 110kg

Wg mnie nie powinienes zaczynac ruchu kolanami, lecz biodrami - box siad do wielu rzeczy jest zdatny, a zwlaszcza do nauki przysiadu trojbojowego. Postaraj sie zaczynac ruchem tylka do tylu, siadaj do tylu, a nie w dol. Dobrze opisal to FairDo w swoim artykule, znajdziesz go w dziale sportow silowych.

Artyukułek przestudiowałem nie raz, dzieki za rady, ale chyba rozstaw stop narzuca mi taki ruch, bo cięzko jest wlasnie wypychac dupe do tyłu, poza tym ona bez wypychania w dolnej fazie jest i tak strasznie daleko w tyle hehehe

Tu jeszcze jak wyglada rozstaw

Farseeer

wlasnie od kilku miesiecy zwalczam u Baldurana tendencje do nieskoordynowanego uzywania bioder

ja chce zeby siadal w dol a nie w tyl, bo naduzywa ruhow bioder i ostatecznie zaburza rownowage sil , tracac na wynikach i ryzykujac upadek

Wskazowki Fairdo byly bardziej adresowane do tych co za wszelka cene trzymaja plecy w pionie i izoluja czworoglowy jakby to bylo prostowaniue nog a nie przysiady

czyli adresowane do kulturystow, hyhyhy

tak ja to widze

5AI

Czas treningu:80min


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS

50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*5
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5
95kg*5
100kg*5
105kg*3(ost.92,5kg*2 od 8cm deski)

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5(ost.57,5kg*3)

3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC

10kg*5
12kg*5
15kg*5
17kg*5 / 1
12kg*5

Powiem tak - SIŁA ****AAA !!

1. Liczyłem na 100kg, ale raczej, ale nie zdziwiłbym sie jakbym zrobił tylko 95 kg A tu taki zaskoczenie heheheh Ostatnia seria bardzo cięzko, no ale wkoncu przełamałem 100kg
2. Tutaj tez za***iscie, myslałem ze zrobie ze 2-3 powt, a tu piąteczka
3. Z trickiem nie poszaleje, prawy jeszcze daje rade, ale lewy wymięka...

Uploaduje filmsy

Bardzo pieknie...
Poprawa techniki coraz to bardziej zauwazalna, a na tych filmikach pzyszle pokolenia sie beda uczyc...

Udał Ci sie dowcip hehehe
Swoja drogą dzieki, coraz lepiej jest i bedzie jeszcze lepiej

Tutaj filmiki, prosze o uwage
Dociskanie 100kg



Dociskanie 105kg



Podrzut 55kg



Podrzut 60kg




Swoją drogą to chyba ze 2cm z pasa poleciało Heheh

Kupiłem piłke do kosza...