Balduran / Dziennik - Siła, masa

Opisz trening kuli bo jestem ciekawy jak inni trenuja;]

Hmm trening kuli powiadasz... No to tak: krótka rozgrzewka(przebiegnąłem 3x boisko szkolne), pozniej skręto - skłony i tym podobne, popieściłem troche tą kulke i przystąpiłem do pchania z 10 pchnięc wykonanych i fajrant

WFista pchnął na 7.5m

Dosyc malo tych pchniec :P
Rob tez przed wlasicwymi pchnieciami rzuty tylem, przodem, wypchniecia oburacz. Do tego jakies skipy i wieloskoki przed bys mogl zrobic :P

Na pewno beda, po prostu mielismy tylko 30min na przeprowadzenie treningu, stad pospiech

5AI

Czas treningu:70min


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*5
72,5kg*5
77,5kg*5
82,5kg*5
87,5kg*5
92,5kg*2(ost.90kg*3)

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

32,5kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*3(ost.55kg*4)

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC

20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*5

1. Ogolnie to dzis nie czułem mocy, wycisk słabo szedł - seria na 87,5kg była już cięzka, w trzecim powt z 92,5kg sztange opusciłem na klocek i już tam została
2. Mam filmik z ostatniej serii, w sumie zarzuciłem 4x, ale już podrzucic sie wiecej nie dało...
3. Cięzko w ostatniej serii tylko

pchniecie kula - bzdura!!
1.bieganie(samo) nie rozgrzeje do pchniecia kula
2. 10 pchniec mozna usprawiedliwic malym stopniem zaawansowania, ale gdzie lelmenty techniczne oraz "przyuczanie" ?
3. granie w pilke na koniec? co to ma wspolnego ?

4. wf-ista rzucalby minimum 10 metrow gdyby cos mial wspolnego z pchnieciem kula, jakies minimum przyzwoitosci mam na mysli



Siady rozgrzewkowe pelne
powtarzasz stary blad i zanim sztanga pojdzie do gory dupa robi juz dobrych centymetrow w gore!!!!

zaznacz jak szeroko stajesz
nastepnie dodaj do tego pól dlugosci stopy z kazdej strony
rece zdaje sie trzymasz za wasko na gryfie
ostatecznie nie dawaj filmikow za czesto bo zmiany nie zachodza z treningu na trening

Dzaro

jak widzisz nawet na malutkim ciezarku 65 pochyla sie bardzo mocno
krzywizna plecow bylla w granicach wszelkich norm zarowno tu jak tez na filmiku do ktorego sie przyczepiles, dlatego twierdze ze poki zachowuje taie krzywizny nic mu nie stanie sie, no chyba ze straci rownowage z tego pochylania sie

poza tym niestylowo jest odpisywac jak "echo"

PS
nie zauwazyles jeszcze ze lubisz obrazac ludzi?
mnie obraziles w bardzo smiesznym stylu.

PS2
"teoria spiskowa niwiksa" - coz, ma fiola na punkcie prostych plecow(a proste to nie takie jak po polknieciu kija od szczotki jak to se wyobraza), nazwalbym to "teoria obsesji kijowo-plecowej niwiksa"
jesli zas udowodni ze obsesji nie ma i ze jest to jednak "teoria spiskowa" to jak to jeszcze w XIX wieku powiadano
"rzadam satysfakcji"

aha

czy na dzisiejszy trening mogl miec wplyw nadmiaru aerobow "z zaskoczenia" na treningu tzw pchniecia kula?

Dzis na treningu pchnięciu kulą były własnie rzuty kulą w przód, tył, byłem dobrze rozgrzany

W piłke graliśmy nie po treningu kuli, ale po szkole

Hmm po dzisiejszym treningu kulą nie czułem sie wcale zmęczony, moge dodać że od rana taki jakiś ospały byłem i brak mi było wigoru...

Samo pchanie dziś wcale nie wychodziło, niemal każde podejście paliłem, bo kula uciekała mi z szyji, i rzucałem gdzieś metr bliżej

Rozumiem że w siadach mam stawać ok. pół stopy jeszcze szerzej... okej, ale jak tak dalej pójdzie do klatka za wąska bedzie

Co do ustawienia dłoni na gryfie, to kombinowałem z różnymi i ten rozstaw daje największą stabilnosc sztangi na plecach... ale nie probowalem chwytac jeszcze na calej szerokosci sztangi, bo w tym przeszkadzały "stojaki"

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-08 19:23:25

WODYN

Ja trenuje pchniecie kula i niedugo chcialem zaczac ten trening co teraz robi Balduran. Czy moge do niego dodac takie oto skrety ze sztnga ?


(2.12 minuta)

Podrzut 57,5kg*3