anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

anniczek, moze jakis nowy przepis na indora, albo innego kuraka? Twoja rolada zajadalam sie caly weekend

heheh :) no prosze, potrzeba matka wynalazkow ;) dzisiaj mam wersje ze slonecznikiem i pieczarkami, ale zdecydowanie orzechowa z oliwkami czarnymi rzadzi robilam jeszcze w wersji mega ostrej z papryczkami chili, to to juz dla silnie zdesperowanych ;)
kurde przepisow to ja mam od groma, ale 99% na ciasteczka i ciasta ;)
z takiego mielonego miecha, mozna takiej rolady ustkutecznic milion wersji, np. w formie paluchow, czyli takich cienszych roladek, poprostu zamiast zwijac ten krotszy brzeg, zwijasz dlugi. Farsz dowolny ;) Mozna w ogole, wylozyc do brytfanki 1 warstwe, na to dac pieczary, ser czy co tam sie chce, na to 2 warstwe mielonego, i znow masz zapiekanke gotowa ;)


23.09.2008

micha:

1.
jaja 60
bialko z jaja 100
siemie 5
otreby 20
dynia 20
whey 5
btw-kcal: 31/18/8-328
2.
wiejski 200
migdaly 20
btw-kcal: 26/20/6-308
3.
szynka z indyka 100
pieczary, ogory
wloskie 10
btw-kcal: 24/8/3-179
4.5.
indyk 150
jaja 20
pieczary, ogor
wloskie 10
btw-kcal: 35/9/3-237
6.7.
prolongatum na noc 30, miedzy posilkami dymatize 30
btw-kcal: 23/1/1/-108, 22/2/2-108

i m:

1.
jaja 200
kielbacha domowa 15
pieczary
maslo 5
btw-kcal: 30/28/2-385
2.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 28/26/6-366
3.
szynka z indyka 100
pieczary
wloskie 30
oliwa 10
btw-kcal: 27/30/4-386
4.5.
indyk 200
slonecznik 30
pieczary, ogory
jajca 20
btw-kcal: 47/12/6-327
6.7.
pro na noc, dymat miedzy posilkami, po 30
btw-kcal: 23/1/1/-108, 22/2/2-108

a jutro to caly dzien rolade bedziemy wpierniczac

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-23 18:03:01

Dzieki, w nastepnej kolejnosci sprobuje zrobic z tlustszego mieska, np. zmielonej lopatki

kurde przepisow to ja mam od groma, ale 99% na ciasteczka i ciasta ;)
za te to dziekuje, moge Ci oddac swoje

biore w ciemno ;)
swieta ida, kocham piec, tylko potem nigdy tego nie jem co upieke
jeszcze miesiac i zaczynam trzaskac pierniki co weekend

---

24.09.2008

micha:
1.
wiejski 200
migdaly 30
btw-kcal: 28/26/6-366
2.3.4.5.
indyk 150
wloskie 20
jajca 20
zielsko
btw-kcal: 33/9/3-229
6.7.
dynamitka i prolong po 30
btw-kcal: 46/3/3-216

u m:
1.
wiejski 200
migdaly 40
btw-kcal: 30/31/7-423
2.3.4.
indyk 200
slonecznik 20
jajca 20
wloskie 10
btw-kcal: 48/18/7-384
5.
jak powyzsze, bez wloskich
btw-kcal: 47/12/6-327
6.
prolong na noc 30
btw-kcal:23/1/1-108

dzis sniadanie w biegu, bo o 7 rano bylismy sie kluc w przychodni, coby sobie badania zrobic na cholerol i te inne cukry i morfologie ;) ja dodatkowo hormony tarczycy

dzisiaj mamy troche wiecej bialka, bo ja 2.6 a u m 2.7, ale to z lenistwa, bo najprosciej mi bylo te rolady zapakowac w piekarnik

jak mnie nie rozlozy na amen to dzis dzien z treningiem :)
---

rozlozylo ;) ale trening byl, moze komus sprzedalam ten katar na silowni

wypiska:
A: 3x15

1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg)
2. Wyciskanie hantli (9kg)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg)
4. MC na prostych(30kg,35kg,30kg)
5. Wioslowanie hantlem (2x9kg,1x11kg)
6. Przysiad ze sztanga (40kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (4kloc)
8. Uginanie ramion ze sztanga lamana(15.5kg)
+30 aero (interwaly, 4x minuta szybko, 4 srednio + 5 min na poczatku i na koncu)

ad.4 za latwo mi idzie z tymi 30kg, to se wzielam dolozylam 5kg i... myslalam po 10 powtorzeniu ze sobie siade, albo sie rozplacze, matko z corka... masakra, nastepnym razem doloze sobie 2kg
ad.5 2 serie juz 9kg hantlem, wiec w gore, ostatnia z 11, ale bylo baardzo ciezko - i tylko dlatego, ze mi miras 9kilowki zaiwanil ;)
ad.6 zapomnialam reczniczka i 1 raz robilam siady ze sztanga bez niego na ramionach, myslalam ze bedzie bardziej bolalo ;) katar sie daje we znaki, bo przy ostatniej serii myslalam ze nie trafie sztanga w stojak ;)
ad 7. 2 serie poszly ladnie, ale ta trzecia to tak do 10 powtorzenia jeszcze jakos szlo, ale te 5 ostatnich to sie balam ze mi nogi wyrwie, ciezko bylo

przy interwalach to sie juz modlilam, zeby skonczyc miras dzis pojechal swoje pierwsze 12tki, 2 serie, bo 3ciej powiedzial ze juz nie da rady bo sie przekreci, zwiekszyl ciezary znacznie, no a potem sie zatoczyl na aeroby na rower ;)

ps. wygrzebalam z dna szafy w kuchni stary stepper, jutro sprawdze czy jeszcze dziala, bo z takim nochalem jak renifer to ja na rower nie pojde jutro


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-24 22:05:28

ja sobie kiedys na steperze kolano rozwalilam, uwazaj, by nie przeprostowywac nogi

ja mam jakis taki skretny, nie da sie raczej w ogole nog przeprostowywac.. chyba? az sprawdze jutro kiedys na nim odwalalam 20 aero rano,a tak naprawde to kupil go sobie kiedys moj m, ale mu zapal jakos szybko przeszedl generalnie nie przepadam za stepperem, ale sobie wymyslilam ze jesli w ogole jeszcze dziala, to moze go jakos ze skakanka polacze abo cus

ps. oddalam wlasnie do chusteczek i umywalki z cwierc litra krwi z jakiegos naczynka w nosie, geez, dobrze ze w domu a nie na silowni, bo bym im zabryzgala te piekne nowe sciany i wykladziny
ps2. sprzedam katar?

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-24 23:13:13

Ja juz mam smarkajace dzieci to starczy

No w domu to zawsze trudno, ale cos tam sie znajdzie,jeszcze mozesz sobie wprowadzic troche cwiczen ze skokami w ramach trenowania sily eksplozywnej
Tabata tez jest dobra...

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-25 08:49:18

cwiczen ze skokami w ramach trenowania sily eksplozywnej

a teraz mi to ladnie na polski jezyk przetlumacz

kusisz ta tabata, ale.. czy ona jest lepsza od 60 minut aero czy interwalow z punktu widzenia redukcji? to tylko 4 minuty, ciezko uwierzyc

A wiesz te wszystkie cwiczenia, jak snach, power clean, przysiad z wyskokiem itd, ćwiczą mięśnie w stylu sportowym, taki mały trening kosztuje bardzo dużo energii.
Na dłuższa metę nie sadze by Tabata mogla zastapic aeroby, ale uważam, ze jest dobrym urozmaiceniem, ty na co dzien masz duzo roweru, to dla ciebie juz jest rodzaj cwiczen, do których jesteś przyzwyczajona, powinnaś szukać innych form, właśnie jak najbardziej pod anaeroby,Steper nie da ci odpowiedniej stymulacji, będzie bardzo slabym zamiennikiem roweru, choc na pewno poczujesz zewnętrzną czesc nog na poczatku

poki co ta skakanka patki mnie rozklada na lopatki, tylko czy te 23minuty sa rownie efektywne jak zwykle aero? bo wlasnie tak myslalam zeby moze poprostu robic tak jak kika, ze przeplata skakanke ze stepperem, albo zrobic rozgrzewke 10 minut na stepperze, potem te 23 minuty z ta skakanka, i 10 minut na koniec stepperka na ochlonieci, nawet by mi to ostatnie pasowalo, tym bardziej ze prawie opanowalam zmieszczenie sie ze skakanka miedzy lozkiem a lampa
teraz zima idzie wiec rowerem to sie tylko do pracy przemieszczam, ale umowmy sie ze to sa 4 minuty

a i jeszcze jedno, bo tak sie zastanawiam z ta redukcja.. efektywniej jest tak jak robie po 15 w serii czy moze zmienic to za jakis czas na progresje ciezaru?