vv /dziennik / czas pokaze :>

thx ..u mnie weekend to totalna regeneracja

a dieta? cos dodac odjac? bo powiem szczerze ze to jednak najtrudniejsza czesc
raz w tyg moge zrobic jakis odstepstwo?
i owoce .. da sie jakos gdzies upchnac zeby czasem cos przekasic?
czy trzymac sie konkretnie wylacznie mięcha caly czas..

Co do diety to Obli lub King wpadną i podpowiedzą bo spec od tego nie jestem

Hej vv

fajna sylwetka, ale chudo trochę , jesteś pewna , że chcesz redukować?

no w każdym razie jak tam uważasz, jak masz wyliczone, to wrzuć zapotrzebowanie i btw

baaardzo mi sie Twoja sylwetka podoba
ale zawsze mozna ją udoskonalić, prawda?

pozdrawiam
Paweł

maślor pewnie ze zawsze mozna trzeba probowac...

bazylka
chce redukowac,ale bez przesady... szczegolnie zeby z brzucha spadlo - koszmar od kiedy tylko pamietam, i okolica bioder.

zapotrzebowanie: z tego co wyliczala mi trenerka na silowni jakis czas temu ok 1600kcal wynosilo (nie wiem czy dobrze wyliczone czy zle)...i nie mialam dokaldnie rozpisanych wegli bialka itp tylko podana diete taka jaka na 1str i mialam sie do tego stosowac wiec nie wiem..

poprawiac jak trzeba...chetnie sie zastosuje do wszelkich rad

Czesc.
uwazam, ze za malo zaczynasz na 1600kcal lepiej zaczac od 1800kcal i sprobowac dodac intensywnosci treningowi zarowno silowemu jak aerobowemu.
Po silowni rowniez dodac porcje 30min aerobow.
Fajna sylwetka

CHUDO

Jedizesz MASE

A nie redukcje

Ładnaś.

I dobrze, że dzielonym jedziesz.
Pozdr. i zapraszam do mnie .

z tego wzoru sobie policz zaptrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

1600 mało, ja mam mniej wzrostu i mniej waże i mam większe zapotrzebowanie

a dieta zbilansowana tak? jak chcesz mieć wszystko odpowiednio dopięte to wylicz sobie też b/t/w, w odchudzaniu są fajny post podwieszony z linkami

ale najlepiej słuchaj Szefowej, to tylko takie moje podpowiedzi

Patka, wiedziałam, że nie będę sama

Zmieniony przez - bazylka w dniu 2008-07-21 19:12:59

no tak jak mowilyscie, prawie 1870kcal wyszlo ile z tego 'uciac'? bo trening jest dosc intensywny a aeroby z tetnem 150..

tylko ile ma byc b/t/w ?

i co mam dodac do tej 'diety' co pisalam na poczatku zeby wyszlo tyle ile trzeba czy wywalic i od nowa ukladac...z miesiac..