Półmaraton w 1:57:11! :)
1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I
OLIWA Z OLIWEK
TRENING
2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC
3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA/lub 4 JAJKA, SALATKA PLUS OLIWA
4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW , pomidory
5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW
KALORIE 2500 - 2700kcal
BIALKO 230gram
WEGLE 215gram
CUKRY 30gram
FAT 96gram
No cheat meal'e sa potzrebne, w jak zjeadlem to spagetti ostatnie czulem sie jakbym sie na nowo zregenerowal. 2 razy w tygodniu bede sobie teraz robil.
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
dostałem zaproszenie od chudego
to jak , słyszałem ze tu jakis spam post jest?
odwrzesnia chciałbym wskoczyc na HST, nigdy nie robiłem
polecacie? jak tak to skupiac sie na podstawowych cwiczeniach, czy cos kombinowac?
teraz trenuje intuicyjnie - prawie jak arnold
sierpien 2,5tyg urlopu i pare dnia na odpoczynek po urlopie, od wrzesnia przygotowuje sie do zawodów...
...w 2015 roku
Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-07-02 15:22:29
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
EDIT: to on w końcu jest gruby czy chudy? bo 2 wersje krążą?
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 15:27:23
Półmaraton w 1:57:11! :)
banan bardzo dobrze ze sie zdecydowales na hst. zachowales sie w koncu jak prawdziwy mezczyzna. jestem z Ciebie dumny.
dziś kolejny melanż pewnie
pozytywny jak HIV
ale juz sie to zmieni od przyszłego tygodnia, przynajmniej w to wierze
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
mysle ze pod koniec sierpnia zrobie około tygodnia powrotu do treningów, wtedy tez zmierzyłbym maxy
a nastepenie od wrzesnia zaczal hst,
tydzien 15
3 tygodnie 10
2 tygodnie 5
2 tygodnie negatywów
tak moze byc?
no i po rozpiske planu jako speca od hst, zglosze sie doCiebie
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
panowie nie ma czasu do stracenia wiec wyrzucic te butle z rak i brać się za sztangię.
nie możemy zwlekać, musimy przygotować formę.
Dziwny brzuch ;/
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- ...
- 133