Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

dokładnie sztanga nie jest konieczna

ja ruszyłem klatę właśnie za pomocą samych sztangielek i metod 1-3-2-0 itepe (no ale sztanga też git jest )

Perez ja z cycami mam to samo Szybko sie zalewają niestety

witaj w klubie

widze po sobie ze jeszcze przydałoby się zejść poniżej 90 w pasie tak na 89 :D i w wadze ponizej 87,86 tak na 85 :P. Myśle sobie o ten 2 poł. maja i powoli plan treningowy mi sie zarysowuje w głowie ;] by tak mocno sie nie zajechac bedzie jeden trening w tygodniu a nie dwa jak miała to miejsce ostatnim razem :D bo teraz trzeba będzie 6 tygodni powalczyć ;] wiec sw chyba zostanie raz w tygodniu na sobote reszta HIIT 2 razy za to intensywniej ;] a siłka 3 razy w tygodniu myśle że po siłce aero a przed brzuch załatwie ;], no i plan pewnie taki (biceps,klata) (triceps,plecy) (barki,nogi) czyli norma ameryki nie odkryłem :D każda część intensywnie raz w tygodniu ;] z naciskiem szczególnie będę klate starał się ruszyć ;]napewno będą tu różnorodne ćwiczenia a ćwiczenia na płaskiej ? raczej rzadko :P myśle że wszystko będzie na dobrej drodze ;] a powtórzenia oprócz ławki ze skosem w górę będą albo 12,10,8 albo 10,8,6 :P tylko nie wiem który chyba ten pierwszy ;]





Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-28 11:14:51

To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku patrząc na swoje ciało ramie ładne przedramie też brzuch i biodra też zaczynąją się dostosowywać do tego czego ja chcę nóżki niezłe tylko klata do tego wszystkiego nie pasuje więc postanawiam do tego szczególnie się przyłozyć :P

Czyli Tak treningów będzie będzie mniej aczkolwiek tak samo jak wcześniej że 6 dni treningowych będzie, W ciągu tych dni siłka HIIT 2 razy SW raz 3x ABS i siłka 4 razy Wszystkie mięśnie raz w tygodniu prócz klaty i tricepsa na których zależy mi najbardziej więc od tego jest ten czwarty dzień ;] dlatego klata, tric 2 x w tygodniu

Dieta z proporcjami 3g białka i 3g węgli, i teraz tak mam już zakupiony AAKG treca i białko trecowskie i w drodze jest ostrowia jeszcze :P czyli 2,5kg białka na 6 tygodni pewnie i tak zabraknie no ale dobrze że chociaż tyle jest :P, i teraz tak białko do 2 najważniejszych posiłków wprowadze czyli śniadanie i po treningu jako uzupełnienie, i teraz pytanie pierwszy posiłek rano to mógłby być 40 g białka w którym faktyczna zawartość to 30g czyli żeby posiłek miał 40g białka jeden to trzeba by było dołożyć 10 g białka z pożywienia czyli, Założmy posiłek rano( 60g węgli ryż brązowy + białko 1 porcja 40g + 3 białka jaj ) o tak wygłówkowałem że będzie łączony posiłek wyglądał ;]

w pon i wtorek pierwsze matury polak i anglik ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-05-01 15:08:10

Siemka.Widzę wszystko sobie ładnie zaplanowałeś,tylko często jest tak,że to co chcemy aby rosło najbardziej,najbardziej sie staramy,ćwiczymy po 2-3 razy w tygodniu nawet,właśnie nie chce rosnąć,a to co sobie olewamy idzie gdzieś dalej w priorytetach rośnie lepiej.Będę dalej zaglądał i powodzenia na maturze

wiem wiem jest tak często wiele razy o tym słyszałem :P ale mam nadzieje że ładnie się klatka ukształtuje bo odstaje od reszty :P

Perez wszystko w swoim czasie Ja niezbyt martwiłem sie o nogi na początku a urosły 2cm w ok. 2 miesiące

Helssing dobrze pisze,wszystko w swoim czasie...

pierwsza matura zaliczona w sumie nawet nawet poszła, lala była ;]

a dzisiaj z ciekawości wyliczyłem sobie z zumi.pl dystans 1000m nad sanem, bez żadnej rozgrzewki byłem sprawdzić z ciekawości w jakim czasie to przebiegne, nigdy nie przerabiałem dystansu 1000m do tego troche smalcu więc na cuda nie liczyłem ale myślałem że 3,50 będzie , a tu szara rzeczywistość czas 4,20 tak mi to ambicje podrażniło !! Jak dowiedziałem się jeszcze kilka dni temu że zaliczenia roczne w straży czas na 1000m 3,20 to bylem jeszcze bardziej ciekaw na ile ja pobiegne a tu zonk. Musze to poprawić chociażby dla samego siebie a patrząc że rok temu gdy dobiegałem 600 m to juz biec nie mogłem i musiałem truchtać powoli i chodzić szybko i tak na przemian więc napewno jest lepiej ale to jeszcze nie to oj nie duzo jeszcze brakuje, tymbardziej że jedna z mozliwości po szkole sredniej to policealna szkoła medyczna i kierunek ratownik medyczny :P więc musze to skorygować jeszcze w ciul, przedemną długa droga...