TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

BL mow no co poprawic - jako fachowiec w dziedzinie treningu ma byc na tip top przy koncu testu

Wszyscy dziś wolne, co za rozpusta

A tak poza tym to chciałam napisać, że z przyjemnością śledzę test

Zyczę powodzenia, niech idzie Wam tak samo dobrze (a nawet i lepiej ), jak do tej pory

IMO,dół klatki kuleje(jak u mnie),dużo w tym winy gena,bo dół wcale nie jest słaby,tylko miejsca przyczepów dają nieco niekorzystne wrażenie wizualne.Daj nogi,bo reszta jest proporcjonalna.Bardzo dobry tył,poziom BF,też bardzo przyzwoity.Całość góry robi dobre wrażenie.Widać,że nie zaniedbujesz żadnej partii

dzieki kolego - a nad dolem klatki skupie sie bardziej, nogi wkrotce dam rowniez

#######Dzien 25#########

Czwartek
1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 10x 35kg 10x35kg 8x40kg
2.Podciąganie sztangi w opadzie 12x 30kg 10x35kg 8x37kg
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4serie 20 15 10 10
4.Wyciskanie sztangi z za karku 10x30kg 8 x 37,5kg 8x40kg i 6 x 40kg 5.Ugięcia ramion ze sztangą 8x13kg 8x 15kg 8x17kg 4x20kg

Trening jak najbardziej udany gdyz poszlo tyle na barki ile chcialam.
Suple wszystko gralo , wzielam 1,5miarki ampeda ale , szalu nie bylo.

Niestety zadnego filmiku z wyciskania sztangi nie bedzie, bo zawiesil mi sie telefon jak nagrywalam 40kg.

A pozniej juz nie chcialam przeciazac barkow i robic jeszcze raz.

Na mojej silowni jest taki sprzecik, czy ktos moze mi powiedziec , czy to sie traktuje ala wioslarz??
Bo nie wiem
http://pl.



pozdrawiam

bardziej aerobowy ergometr
troche prymitywny
ale z tego co podejrzewam, to obciazenia sie nie da regulowac ;)

co to by nie było to filmik fajny

Tak Seewy nie da sieregulowac obciązenia

Biliwiget

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-03 12:48:29

Dzien 25
Rano na zajecia, w srodku porcja Ampeda (wzialem troche ponad 1,5 miarki) trening barki+nogi. Potem standard- suple, jedne drugie, w domu kura z ryzem, za niecale 3h to samo.

***

WYPIS Z TRENINGU :
( Ostatni trening nóg i barków na stronie 47 )
https://www.sfd.pl/TEST_-_MET-RX_Patka_i_jej_wesoła_gromadka_-_MASA_i_SIŁA!-t390167-s47.html

Nogi
-Przysiady ze sztangą z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg ( +5kg )
-Przysiady ze sztangą na barkach 12*55kg, 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg ( +5kg )

Barki
-Wyciskanie żołnierskie: 12*30kg, 12*35kg, 10*40kg ( +5kg )
-Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*37,5kg, 10*42,5kg, 8*47,5kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) ( +2,5kg )
-High pulls szeroko: 12*40kg, 12*40kg, 10*45kg, 10*45kg (+5kg )


Uwagi:
Dobry trening. Nigdzie się nie spieszylem, przerwy dluzsze (bez przesady) to i ciearu dolozylem. Na koniec zrobilem jeszcze cos, co przypominalo HIITa i z nogami wchodzacymi do dupy (doslownie) poszedlem do szatni. Pomimo, ze caly czas dokladam ciezar, to przysiady dalej sa smieszne. Glownie chyba dlatego, ze po 5 seriach przysiadow ze sztanga z przodu (przerwy robie bardzo krotkie- do minuty max) nie mam już zbytnio sily na normalne siady. W przyszlosci zdecyduje się prawdopodobnie na jedna tylko wersje.

Patka
Fajny filmik.
Ale ja bym sobie darowal.
Chlopakom sie na pewno spodoba.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-04-03 13:01:31

Kamiuru ja sie zastanawiam, czy takie cos mozna uznac , za aeroby