10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Pompki na poręczach czym zastapic??

Pompkami w podporze tyłem z obciążeniem, wyciągiem górnym, francuzem itp, chociaż poręcze IMHO są THE BEST

Co do żyłowania innych partii to naszym priorytetem jest klatka, więc nie spieszczcie się z dokładnaniem do barków czy trica. Jak jest lekko to dorzucić, ale nie za wszelką cenę.

co do krety to moj trener mowi zebym bral jak zaczynam ciezkie treningi i biore ja przez okres 2 i pol miecha po 10 g dziennie:]

zaje***sty...powiem...ale bym musiał zwiększyć niektóre rzeczy,.. np. pompki na poręczach dodać swoje obciążenie...
a barki mam słabe...ale powiem że zaczne go;)
podoba mi sie...;) pozdro;)

Poręcze jak najbardziej z obciążeniem Powodzenia! Liczymy że jak uda Ci się ukończyć program to pochwalisz się przyrostami siły.
Powodzenia!

Mała recencja, robie plan juz 2 tydzień;
Plan nie jest za bardzo morderczy, szczególnie poniedziałek, który jest lżejszy od piatku przynajmniej w ławie.Kwesita ciwczeń klaty 2 razy w tygodniu troszke dziwnie, nie moge sie doczekac nastepnego treningu. Ale ocena jak na razie bardzo pozytywnie.
JAk po tym planie pojdzie 100 to bede bardzo happy. Pod procenty podstawiłem 85. Staram się nie odbijac sztangi na treningach, a nawet ja troszeke zatrzymywać. NIgdy nie robiłem pompek na poreczach i teraz widze, ze to był moj błąd. NIe robienie pompek na poreczach to tak samo jak nie podciagać sie na drążku bez, którego nie można, aż tak rozwijac naszych mieśni.

Ps. JAk 100 pojdzie bedzie bajka :D:D:D. Daje cell pumpa od 4 tygodnia.

Oride wszystko spoko, ale Cell Pumpa zapodaj od 3 tygodnia bo może nie zdążyć się rozkręcić. Pierwsze 3 tygodnie są w miare lekkie ale 4 jest dość ciężki a od piątego to już rzeźnia jest. Myślę, że CP będzie się rozkręcał z 1-1,5 tygodnia więc zacznij od trzeciego tygodnia go brać

Trzymanie sztangi robi się na całkowicie zablokowanych łokciach ?? BTW chyba się pomyliłeś i w 4 tygodniu w piątek ma być na ostatnią serie 100% x 2, a nie 90% prawda

Trzymanie na zablokowanych łockiach. W 4 tygodniu nie ma błędu tam jest taka piramidka

Można barki robić na większej ilości powtórzeń?

Wyciskanie zza głowy 4 po 15
Unoszenia na boki w staniu 4 po 10
Unoszenie w opadzie 4 po 10