Nieistotna,
dawaj dawaj, niech chlopy pomagaja i podziwiaja, na silowni mozna duzo fajnych ludzi spotkac i nawet w przerwach pogadac, ja to zawsze cwiczylam "jezyk" dwa razy wiecej niz inne miesnie
Czesc
Olimpia no trzymac bede kciuki, tylko prosze cie nie gloduj, bo kto bedzie stratowal na Olimpiadzie w Chinach jak zaslabniesz?
. Tu dziewczyny, np Koluszek sie tez odchudzaja moga ci dac jakies rady, melduj sie koniecznie
No jeszcze 9 dni i dluuugi urlop
, ten tydzien potraktuje lekko i zmniejsze ciezary. Przy okazji uloze sobie minimalny plan wakacyjny na dwa razy w tygodniu, ktory mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic w czasie swiateczno-noworocznym.
Barki i Triceps
Sympatyczny trening, zmniejszylam lekko ciezary w niektorych cwiczeniach tak by ilosc ruchow weszla na 12, mysle ze to jest dobra ilosc w takie ciezary bede celowala w treningu "swiatecznym".
1.
wyciskanie sztangi siedzac 22kgx12,22kgx9,22kgx8
2.
wznosy bokiem 6kgx10, 6kgx8, 6kgx9
3.
wznosy w pochyleniu 5kgx12, 5kgx9
4.
wyciskanie do czola sztanga 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8
5.
francuskie jednoracz 6kgx12, 6kgx10