Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

Aha jeszcze zapomnialem dodac ze stwierdzenie ze :

na masie robi sie trening 3 razy w tygodniu

jest tak samo d****ne jak stwierdzenie ze :

na masie robi sie 8 powtorzen a na rzezbe 10-12

wlasnie mozesz zapodac jakies fotki swojej silki :)

kasteta->hehe nie każdy rośnie w oczach ale podsumowanie sadze ze bedzie syte,-tak chcem przynajmniej

co do treningu,wiem napewno ze po tym cyklu,bądz na następnym cyklu za 1.5-2 miesiące zaczne hst lub jakiś trening wodyna.co do dokładniejszych planów to zdradze że dodam po cyklu aeroby,treningi chcem oczywiście zmienić,jedzenie jedynie nie zmnienie

bizon->wpadaj i oglądaj- podsumowanie za 14-15 dni



kasteta- wiem na każdego co innego działa,a w treningi i diete dopiero się wkręcam więc bede pogłębiał swą wiedze na ten temat

technoboy-->na któres strone są fotki,ale jeszcze jakieś dodam

zdr.chłopaki.

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-15 21:31:29

Jak tam dzisiaj ?

owna własnie sie rozkręca-mianowicie wrzucam na you tuba filmiki,jak beda gotowe to dam na sfd udało mi się by ktoś nagrał mnie

oto dzisiejszy trening-zależało mi by trwał jak najkrócej,przy dużej intensywności dlatego trwał 45 minut+10 brzuch

plecy
1.podciąganie się na drążku- <8!!!,8,7,7>powt<to jest w nachwycie robione
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,8>
3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian
4.martwy ciąg<80-8,84kg-8>
+ 2*8 na prostych nogach taki sam ciężar
triceps
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>58kg dodałem 1 kg
2.sciąganie wyciągu górnego w dół<8>-6 oczko+7 oczko<6,6>
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8>24kg+1kg
brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50powt>

wiem już chyba jakie błędy popełniałem co do martwego,bowiem dzisiaj nic nie czułem i sie dobrze czuje kręgosłup w całości

zdr.

http://www.youtube.com/jp.swf?video_id=fdoTs_OfxKo&eurl=&iurl=http://img.youtube.com/vi/fdoTs_OfxKo/default.jpg&t=OEgsToPDskJGH5hI1DXplWu3HAjXukem 

Powiem jedno , prostuj sie do konca

http://www.youtube.com/jp.swf?video_id=bteE5niGKuw&eurl=&iurl=http://img.youtube.com/vi/bteE5niGKuw/default.jpg&t=OEgsToPDskJpyEwg3r-rjYVnAwoRWLRM

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-16 20:29:06

to już ostatni film mam nadzieje że udało mi się w miare nagrać-->pierwsze filmy w życiu

zdr

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-16 20:59:56

dwoch pierwszych mi nie czyta....

wioslo trzeba bylo nagrac zeby cala sylwetke bylo widac, bo wydaje mi sie ze lekko sie garbiles i zamiast wzdluz to jakos tak krzywo do laweczki tyrales