Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

Jestes wysoki , trudno duzo zauwazyc bo musialbys sporo miecha nabic

to prawda,ale też to co zauważyłem to lepiej widze wszystko w realu niż na zdjęciu,ale 2 cm+ w bicu,wiem że wszędzie nieco poszło cm ale uważam że zasłużone bo trenuje,śpie i wpierdzielam porządnie 4000 kcal dziennie

zdr

ktos kiedys powiedzial: sa samochody i mercedesy ^^
za taki hajc to bym kupil sobie E55 AMG :D

hehe koniec tematu furek

dzisiaj dzień nie treningowy<w sumie szkoda że nie-treningowy ,bowiem dzisiaj się b.dobrze wsypałem i mógłbym potrenować pompka w łapkach porządna

zdr.

dzisiejszy trening plecy +tric

trwał 48 minut+12 brzuch
plecy
1.podciąganie się na drążku- 4*7!!powt<to jest w nachwycie robione
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10>
3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian
4.martwy ciąg<2*8>-80 kg<dodałem 4 kg>
+ 2*8 na prostych nogach
triceps
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>57kg dodałem 2 kg
2.sciąganie wyciągu górnego w dół<8>-6 oczko+7 oczko<6,6>
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8>23 kg+1kg
brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*12powt>
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50powt>

co do treningu to mam odczucie że to cykl siłowy a nie masowy bowiem siła idzie b.ładnie do przodu-->co prawda nie we wszystkich ćwiczeniach,ale w poniektórych

dzisiaj martwy robiłem<zwykły +na prostych nogach jako nowy element>
i zaczęłem robić w pasie,ale bolał kręgosłup i stwierdziłem że zrobie ostatnie 3 serie bez niego i ku mojemu zdziwieniu kręgosłup nie bolał więc może kwestia tego że żle go zakładam?? co sądzicie o tym??

zdr.

Ja bym ci radzil robic tak:
1,2 serie bez pasa w celu umocnienia prostownikow.
2,4 serie z pasem

Ogolnie moze za mocno spinasz, chodz mnie nigdy nie bolal kregoslup od pasa.

własnie owna nie wiem o co kaman,bo jak zdjęłem pas to wszystko było ok spróbuje twojego sposobu,ale naprawde ciężko mi powiedziec o co chodzi

jak za lekko spinałem to mi on latał po brzuchu

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-09 18:10:48

heh.... ciekawe czy te 11 oczek na drążku do klatki to 110kg Nie podważam tego, że masz dużo siły, ale wiesz... 110kg to dużo bardzo nie masz czasem sztabek po 5kg jedna ? Pozdro

nie nie mam i 11 oczko nie jest do klatki tylko za kark<do klatki było 6-8 oczko 11 oczko za kark to uważam że nie jest nie wiadomo ile bowiem mój tata więcej ściąga,a ciezarki na atlasie mają po 10 kg zdr.

no to spoko jak sam dojde do 100 za kark to odezwe sie na priv Pozdro