Test - xp,cm3,inne czyli atak na masę by pati pods.str.63/64

wczorajsza kolacja
-70 g płatek owsianych
-2 jaja
-2 białka
-150g wiejskiego sera
-10 g oliwy

i jedzonko na dzisiaj -
-lewe na gorze-po treningu-200g piersi i 75 kaszy
-prawe na gorze-przed treningiem- 200g piersi,75 kaszy i 100 bananow
-lewe na dole-130 g piersi i 75 kaszy+duzo pomidorow i ogorkow okolo 300g+10g oliwy-szkola sniadanie
-prawe na dole-130 g piersi i 75 kaszy+duzo pomidorow i ogorkow okolo 300g+10g oliwy-szkola sniadanie

i dla moich krytykow,wydaje mi sie ze nieco lepsze zdjecia jakosciowo jak i wygladu sylwetki:)

i drugie

a i jeszcze bym zapomniał o po treningu czyli 30 carbo+30 g wpc80+5g glutaminy,1 caps hmb i 3 caps cm3:)<po wymieszaniu z pol litra wody ledow co dalem rade polknąć:)

do techno_boy-wiem zwlaszcza zalezy mi na plecach by wyrownac roznice miedzy dolem a gorąwpadaj zapraszam:)

zaczac trzeba od tego, ze za malo jeszcze patrzac na sylwetke
po drugie , te wymiary z dupy wziete

po 3
spodziewasz sie 2 - 3 cm na cyklu po 2,5 roku cwiczen?
zart.

nie spodziewam sie niewiadomo czego,jestem realista a nie optymista, ale spodziewam sie ze po cyklu i masowce masa powinna pojsc do 90-92 i lapki i reszta podobnie,obecnie jestem po spadkach,a nie wiem co w wymiarach jest do dupy??

moj atlasik

i dzisiejszy pierwszy trening z cyklu-b.udany


plecy
1.podciąganie się na drążku-narazie 6*4
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM-atlas-8 oczko<wydaje mi sie ze to 80 kg,moze sie myle<10,8,8>

3.martwy ciąg<4*8>-70 kg
4.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<10,8,8> 30 kg

triceps
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>51 kg
2.wyciskanie francuskie 35 kg
3.sciąganie wyciągu górnego w dół<10,8,8>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg>
4.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8> 20 kg

dzisiaj mialem duzo zapału i energi do treningu,na wstepie zaznaczam ze nie mierze maxsow,poniewaz trenuje sam w domu,ale zmierze max pod koniec testu:)

Ja bym dlugo nie wytrzymal jest tyle cyca z kurczaka