Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

j/w

btw jak sie film moze godzine wrzucac:O

a siady staram sie poprawic niedlugo beda filmiki jak stowka sobie siadam


no bo taki upload czasmi mam przez ta swoja radiowke i ma skoki jak nei wqiem z rana wrzucam 10 min wieczorem niemam cierpliwosci nieraz

Witam Kojota i pozostalych bywalcow.
Trening, ktory mi poleciles bardzo mi odpowiada i ku mojemu zaskoczeniu udalo mi sie dzis przelamac bariere 130 kg w dosc krotkim czasie.. Wielkie dzieki za wszystkie wskazowki.
Ale pojawil sie problem. Mam pytanie czy jest jakis sposob aby uniknac rozstepow (po za przestaniem cwiczenia :P) bo niestety krem nie pomaga i pekam dalej... :/
Z gory thx za pomoc.
Pozdro

kazdy rozstep oznacza postep

mozesz sprobowac hasceral w aptece/zieralskim dostaeniesz i smarowac dwa razy dziennie powinno pomoc ta mas zawiera mocznik. ciesze sie ze idziesz do przodu


dagmare - dakladnie daleto mam caoraz wiecej rozstepow jeszcze troche i zebra ze mnie bedzie nei za ladnie to wygalda niestety

Nie jestes sam, ja tez mam mnostwo rozstepow ale na nizszych partiach ciala

znaczy sie my wiemy gdzie dokładnie...

Na pocieszenie dla Ciebie kojot to to że prawie wszyscy trenujący pod wyciskanie mają zbliżone rekordy w ciągu siadach i ławce... Olbrzymia dysproporcja ale cóż zrobić

##########26##########




Klata+bic



klata

rozgrzewka

20x30kg 12x56kg 6x80kg 4x100kg 3x110kg

serie zasadnicze


3x129kg 3x129kg 3x129kg



3x129kg --->

wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2x10 --- 30kg



bic


uginanie ramion ze sztanga

8x40kg 8x48kg 8x48kg

podciaganie na razku podchwytem


10/10/12

uginanien mlotkowe z hantlami na przemian 3x8 --- 21kg


modlitewnik

3x8 --- 28kg


Trening sredni nie jestem zadowolony zbytnio bo nie zrobilem dociskanie nie mial juz mnie kto asekurowac a tego cwicznia reczej nie mozna samemu wykonac zrobie wiec je dopiero za tydzien. Wycisk strasznie cezko poszled prawdopodobnie od nastepnego tyg dodam jeszcze 60mg efki 2xw tyg przed treningiem klaty. W piatek czekaja mnie czworki na ciezarze 124kg xD



dagmarek - trzeba zamaskowac xD :D


Tedzikooo - a ja nie wiem uswiadom mnie


Maliniar - sam napisales ze prawie a prawie robi wielka roznice jak wiesz :D nie no powoli zaczne sie podciagac do gory w mc i siadach ale to systemacznie i stopniowo wole postawic na technike tu niz na obciazenie bo nei zalezy mi na wiekich ciezarach w tych bojach

asekurator w połowie ostatniego powtórzenia pyta:

pomóc?

i jak tu odpowiedzieć?