WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc

pomylka 35 mi brakuje,a nie 25 sorki

No waldeczek widze ze tobie tez ladnie to idzie. Pozdro

a najlepsze ze ten plan robi sie od nowa w nieskonczonosc, zerknijcie jednak np tu (inna wersja):

https://www.sfd.pl/MICR0N:_test_treningów-t308746-s8.html#post4

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-14 20:46:33

GEORGU staram sie.
Wodyn mam pytanie,jak skoncze i zaczne od nowa ten plan to moge zmienic np.sztange na sztangielki w klacie,albona barki jakies inne cwiczonko itp.

pod warunkiem ze wiecej bierzesz w ow cwiczeniu niz na sztandze w co watpie..

no i po co tak w ogole? przedzej na biceps ....

Tak pytam z ciekawosci,no tak na sztangielkach mniejszy ciezar bedzie zgadza sie to nie ma sensu zmieniac.DZIEKI POZD.

Witam wszystkich
czytajac sobie jak skutecznie dziala ten plan postanowilem przetestowac go na sobie
staz: 4 miechy

d1-klasyczny martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY)
d2-wyciskanie nad glowe siedzac 40kg/80kg = 50%
d3-biceps 35kg/80kg = 43%
d4-wyciskanie lezac klasyczne 60kg /80kg = 75%
d5-pelny przysiad: 67kg = 83%
d6-wyciskanie lezac wasko plasko 50kg = 62,5%
d7-wolne

prawie zrobilem jak narazie 1 tydz. (oprocz trica) - pogrubione co juz zaliczylem
TYDZ 1 2
d1: 39kg - 41kg
d2: 19kg - 19kg
d3: 17kg - 17kg
d4: 29kg - 31kg
d5: 33kg - 34kg
d6: 25kg - 26kg

dokladam raz 2, raz 3kg na tydz. do mc reszta sie przelicza ladnie

jak narazie bez problemowo, tylko barki niespodziewanie ostro dostaly w dupe (nigdy nie robilem z przed glowy, a max to zanizony zza glowy)
ale zweryfikowalem technike (za mocno opuszczalem) i nastepny tydz juz bedzie ok
fajnie sie robi z tymi przestankami hehe

dam znac o sobie jak spadne na piatki
pzdr

Sorki chlopaki ale w tym tygodniu podsumowania nie bedzie nie mam sily ani glowy myslec teraz o wymiarach od soboty zyje w wielkim stresie jeszcze ze dwa dni i osiwieje. Gdy tylko wszystko wroci do normy to w przyszlym tygodniu zrobie podsumowanie. Dzienx

Mozesz osiwiec, tylko nie chudnij, heheheeh

kal1s

Dlaczego w 2 tyg. nie dodałeś tych 2 kg do wsyzskich ćwiczeń to jakiś inny trening ?
Trochę mnie to zaciekawiło :>