MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
https://www.sfd.pl/MICR0N:_test_treningów-t308746-s8.html#post4
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-14 20:46:33
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Wodyn mam pytanie,jak skoncze i zaczne od nowa ten plan to moge zmienic np.sztange na sztangielki w klacie,albona barki jakies inne cwiczonko itp.
no i po co tak w ogole? przedzej na biceps ....
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
czytajac sobie jak skutecznie dziala ten plan postanowilem przetestowac go na sobie
staz: 4 miechy
d1-klasyczny martwy ciag 80kg/80KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY)
d2-wyciskanie nad glowe siedzac 40kg/80kg = 50%
d3-biceps 35kg/80kg = 43%
d4-wyciskanie lezac klasyczne 60kg /80kg = 75%
d5-pelny przysiad: 67kg = 83%
d6-wyciskanie lezac wasko plasko 50kg = 62,5%
d7-wolne
prawie zrobilem jak narazie 1 tydz. (oprocz trica) - pogrubione co juz zaliczylem
TYDZ 1 2
d1: 39kg - 41kg
d2: 19kg - 19kg
d3: 17kg - 17kg
d4: 29kg - 31kg
d5: 33kg - 34kg
d6: 25kg - 26kg
dokladam raz 2, raz 3kg na tydz. do mc reszta sie przelicza ladnie
jak narazie bez problemowo, tylko barki niespodziewanie ostro dostaly w dupe (nigdy nie robilem z przed glowy, a max to zanizony zza glowy)
ale zweryfikowalem technike (za mocno opuszczalem) i nastepny tydz juz bedzie ok
fajnie sie robi z tymi przestankami hehe
dam znac o sobie jak spadne na piatki
pzdr
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Dlaczego w 2 tyg. nie dodałeś tych 2 kg do wsyzskich ćwiczeń to jakiś inny trening ?
Trochę mnie to zaciekawiło :>
Pytanie do 'Robimy formę na lato'
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95