HST pytania pomoc plan

Napisalem od serca.

Wypisz caly plan....

Dobra.
Juz sie zabieram !!!

A wiec tak.
Jestem na redukcji, a ze skonczylem 2 tygodnie temu HST z calkiem dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5

Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak :
Pon 1 - 15 powt.
wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15
wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15
sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty - NA LUZIE - nie pamietam ile kg, ale co seria dodawalem sztabe.
prostowanie ramion - NA LUZIE - tez wyciag i tez sztaba co serie
uginanie ramion - NA LUZIE - 15 x 15/ 20 x 15/ 25 x 15

Zgodnie z tym co napisales mialy byc 2 serie rozgrzewkowe i 1 max.
Wtorek juz wkleilem wczesniej.
Zaznaczam jeszcze raz, ze trening jest skopiowany z twojego postu - alternatywne progresje 15-10-5
Czekam na komenatrz i dodatkowy o******l
Musze tez zniknac od kompa na 20-30 minut, ale potem wracam.

A wiec tak.
Jestem na redukcji, a ze skonczylem 2 tygodnie temu HST z calkiem dobrymi wynikami jak dla mnie postanowilem za twoja nieformalna namowa skorzystac z 15-10-5 NIE MOZE BYC ROBIONE NA DIECIE REDUKCYJNEJ, JEST ZA CIEZKO. ROB NORMALNA DIETE ALE DOLOZ H.I.I.T. PO 10 MINUT W DNI NIETRENINGOWE.


Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak :
Pon 1 - 15 powt.
wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15
wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15

DO OCENY TYCH POROGESJI POTRZEBUJE AKTUALNE MAKSY.
POMIESZALES DWA SPOSOBY 15 10 5 .. LEPIEJ ROB ALBO TAK ALBO OWAK!

sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty - NA LUZIE - nie pamietam ile kg, ale co seria dodawalem sztabe.
prostowanie ramion - NA LUZIE - tez wyciag i tez sztaba co serie
uginanie ramion - NA LUZIE - 15 x 15/ 20 x 15/ 25 x 15
TUTAJ OK!

Zgodnie z tym co napisales mialy byc 2 serie rozgrzewkowe i 1 max.
TAK, ALE SADZILEM ZE ROBISZ TA DRUGA WERSJE, BEDE MUSIAL NAPISAC ODDZIELNEGO POSTA ZEBY SIE WYJASNILO BO WIELU LUDZI PYTA O TAMTA..

Wtorek juz wkleilem wczesniej.
Zaznaczam jeszcze raz, ze trening jest skopiowany z twojego postu - alternatywne progresje 15-10-5
Czekam na komenatrz i dodatkowy o******l

KOPII TU NIE WIDZE W PROGRESJACH.

PODAJ MAKSY W CZTERECH PODST CWICZENIACH!

Musze tez zniknac od kompa na 20-30 minut, ale potem wracam.

BEZ POSPIECHU, JESZCZE ZA WCZESNIE BY MOWIC O ZAWALENIU SPRAWY.

Jesli chodzi o maksy to:
lawka plasko - 70 max na 15 powt.
wyciskanie od czubka glowy 45 max na 15 powt.
przysiad
mc 100 max x 15 - tyle na bank zrobie chyba ze bede wykonywal mc przed przysiadem.

Co do hiita to wykonuje w dni nietreningowe, narazie po 6 min.
Mam zamair dojsc do 15 min, ale to inna kwestia.
Dobra pojade na bilansie +100. - dieta

Co do treningu wtorek 1 15 powt.
Przysiady 50-70-90 x 15 PROGRESJA
Mc 55- 70 - 90 x 15 PROGRESJA
lydki ala arnold z kumplem na plechach x 15 NA LUZIE
przedramie na krzywce x 15 NA LUZIE
brzuch x 15- masakra dawno nie robilem NA LUZIE

Co do treningu w poniedzialek 1 15 powt. zle byly wykonywane progresje na klatke i barki ?
Spadam do supermarketu uzpelnic lodówe
Czekam na dalsze wskazówki

Jak sie pytam o max to chodzi o max mozliwy ciezar.... a Ty mi tu na 15 powt rzucasz..

dobra dobra
klata 105
mc 170
wycisk na barki - konczylem 3 powtorzenia na 65 - takze te 70 powinienem wypchnac
przysiad - teraz pewnie kolo 140

klata 105
A: 50 60 70 80 ...
B: 55 65 75 85 ....

mc 170
A: 90 100 110 120 130 ....
B: 85 95 105 115 125 135 ...

wycisk na barki - konczylem 3 powtorzenia na 65 - takze te 70 powinienem wypchnac
A: 35 40 45 50 ...
B: 37,5 42,5 47,5 52,5 ...

przysiad - teraz pewnie kolo 140
A: 70 80 90 100 ....
B: 75 85 95 105 ....

Chyba juz wiem o co kaman
Dla przykladu - moze znowu sie myle.
klata- 105 max.
50.60.70.80...
Czyli na kazdych powtorzeniach, niewazne czy to 15,10, 5 zaczynam od zalozonych wyzej ciezarow i wale az do skutku, tak zeby przebic granice swoich maksów ?
np. wyciskam 70 kg x 15 - moze uda sie wycisnac 80 kg x 15- o to biega w tym treningu ?

wykonuje tyle serii ile tylko zdolam ????

Tak ale ostatnia powinna byc w przyzwoitym przedziale:

15: 12-15p

10: 7-10p

5: 2(3)-5p

Pierwsze 15 i 10 dosc lajtowo, bez porywania sie na ciezary...

PS: czemu tam nie zadasz tych pytan, tylko tutaj???