Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

W wolnej chwili podam krok po kroku co należy robić, aby przyrządzić dwa moim zdaniem najciekawsze dania obecnej diety, tj. śniadanie (czyli omlet) i obiad (ryż + zarumieniona kura + warzywa w różnych formach), ponieważ dostałem już parę pytań mailem i na GG o sposób ich przyrządzania. Będzie to wygodniejsze, niż tłumaczenie każdemu z osobna, co i jak.



Przed chwilą wypiłem przedtreningową porcję 15g Nitro2 i wsunąłem 2 kapsy tauryny. Około 16:45, po rozgrzewce, postaram się rozpocząć trening.

Do usłyszenia.

Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:00:30

Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:01:00

no, wszystko przeczytalem
fajnie prowadzony tescik
jestem ciekaw rezultatow, wycisnij co sie da z tego thermala

W wolnej chwili podam krok po kroku co należy robić, aby przyrządzić dwa moim zdaniem najciekawsze dania obecnej diety, tj. śniadanie (czyli omlet) i obiad (ryż + zarumieniona kura + warzywa w różnych formach)

fajnie szczegolnie ten omlet bo mi nie bardzo wychodzil, zaobaczymy czy bedzie lepiej

Czekam z niecierpliwościa na obiadowy przepis bo zdjęcia wyglądają fantastycznie i mnie zazdrość bierze jak je porównuje z moimi posiłkami:P

pelen profesjonalizm Test pewnie bedzie mial mega ogladalnosc ... tez bardzo ciekawi mnie ten omlecik
ps. juz wczesniej ktos pisal chyba ze polaczenie stacku ze spalaczem jest bardzo dobre wiec nie bardzo rozumiem , pompa napewno byla by mega
Pzdr.

pas wygląda tutaj na ok 85, te fotki chyba troszke rozciągnięte są.
75 to b.malutko i tak trzymaj.

pzdr/

wszystko pieknie ladnie mam takiego samego szejkera

a ryz z twarogiem tez czesto jem i nie narzekam

sOG

Bez owijania w bawełnę - wypis z treningu:

=======================================================================
1. podciąganie na drążku 4xMAX - (powt.) 15/10/10/9
2. wiosłowanie sztangą 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg + 4x10 - 20kg
3. martwy ciąg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg

1. wyciskanie wąskim chwytem 12x48kg 10x55kg 8x60kg 8x65kg (przez pomyłkę zrobiłem 4 serie )
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 - 12kg
3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) - (powt.) 7/6/6
=======================================================================

Pierwsza seria podciągania zdecydowanie dużo lepsza niż bez wspomagania - 15 powt. to bardzo zadowalający mnie wynik. Potem już raczej normalnie, starałem się wykonywać max technicznie i z wyczuciem, żeby zbytnio nie obciążać bicepsów.
Wiosłowanie - 60 kg w ostatniej szło bardzo lekko. Czuję, że pod koniec ciężar mnie samego może zaskoczyć.
Martwy - póki co spokojnie, bez szarpania się. W następnym tygodniu będzie już hardcore.

Wyciskanie wąsko - jestem zadowolony. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i byłem zaskoczony, że 65 kg poszło tak lekko, bo właśnie nie lubiłem go z powodu małego ciężaru, jakiego byłem zmuszony używać. Teraz jest naprawdę si.
Sztangielka zza głowy - trochę brakowało mocy po wąskim, ostatkiem sił wykonywałem ostatnie powtórzenia.
Pompki na poręczach - mam je po raz pierwszy w planie tricepsu i muszę przyznać, że znakomicie pompują i dobijają ostatecznie mięsień.

Brzuch odpuściłem, bo prostowniki dostały w palnik.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony.
Spompowany triceps powiększył łapę do 40cm, więc norma.
Po treningu 30 parę min aerobów w dobrym tempie (umilowane walkami z Pride Bushido 13).
Wody wypiłem trochę za mało, bo ok 1,5 litra, ale i tak podchodziła mi do gardła przy martwym.

MAM OBIECANE ZDJĘCIA SIŁOWNI! Pojawią się wieczorem.

Póki co dam jedno z aero...






Końcówka rajdu...




Na koniec potreningowa porcja carbo+białko. W piątek dla odmiany wypiję gainera o smaku czekoladowym z domieszką białka waniliowego.

Don Garcia: fotki w żadnym wypadku nie są rozciągnięte. Na niektórym po prostu stoję bliżej obiektywu. Nigdy nie powiększałbym fotek, aby być szerszym w barkach, bo talia by na tym cierpiała. Zawsze twierdziłem, że mam szeroką talię, jednak w pasie nie mam dużo. Po poprzedniej redukcji było 71 cm i nie było już tego widać, a teraz przy, dla niektórych nieosiągalnych, 75 cm wydaje się szeroka - taka moja uroda. Mam dosyć rozbudowane skosy, bo kiedyś długo wykonywałem trening z priorytetem na nie , aby zakryć fakt, że mam szerokie biodra.

Przepisy dam w weekend z fotkami. Cieszę się, że komuś się przydadzą.

Pozdr.

Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:01:34

Potreningowy... na to też chcecie przepis?

Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:01:52

Wody wypiłem trochę za mało, bo ok 1,5 litra

czemu malo ? w/g mnie norma prawie zawsze taka ilosc idzie mi na treningu