KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!

Jesli zatrzymaliscie sie na wysikaniu na pewnym ciezarze ktorego nie mozecie przeskoczyc to zaproponuje wam fajny trneing. robienie go wyklucza robienie na tym samym treningu innej grupy miesniowej ze wzgledu na dlugosc czasowa i zmeczenie. stosowalem ten trening 2 razy i przyniosl rezultaty. trening polecil mi trener na silowni, ktory przygotowuje zawodnikow na olimpiady , mistrzostwa swiata itd. wazne jest by ostatnia serie (a jest ich 33) robic ciezarem 10kg mniejszym niz wysickamy na maxa, wiec jelsi ja wyciskam 82,5 (dla rownych obliczen 80) to koncze na 70. trening wygadla nastepujaco: (bede podawal ciezary ktorymi ja robie, kazdy sobie wstawi swoje)

Wyciskanie na skosie w gore:

3 serie po 7 ruchow - 50kg
3 serie po 6 ruchow - 55kg
3 serie po 5 ruchow - 60kg

Wysiaknie na skosie w dół:

3 serie po 5 ruchow - 65kg
3 serie po 6 ruchow - 60kg
3 serie po 7 ruchow - 55kg

Wyciskanie na plaskiej:

3 serie po 6 ruchow - 50kg
3 serie po 5 ruchow - 55kg
3 serie po 4 ruchow - 60kg
3 serie po 3 ruchow - 65kg
3 serie po 2 ruchow - 70kg

W dpierwszym tygodniu robimy tak jak napisalem, a a w drugim dodajemy po jednym powtorzeniu wiec nie podnosze 70 dwa razy tylko juz 3 i wszystkie ciezary odpowiednio 1 raz wiecej. Trening robi sie 2 razy w tygodniu przez 2 tygodnie. po 2 tygodniach po odpoczynku w weekend rozgrzewamy sie - ja sie rozgrzewam 45kg i podchodizmy do rekordu, ja dokaldalalem 7,5kg wiecej niz podnosilem 2tyg wczesniej. gdyby kazdy zsumowal sobie ciezar jaki podniesie na tym treningu wyszloby ;adnych pare ton, i o to tutaj chodiz polecam sprobowac. DJ

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-09-24 11:20:13

Masz soga za robote Spróbuję jak będe miał zastój. Pozdrawiam

Ciekawe!!

dobre!!! polece koledze który ma ten problem. lap soga!! jak chcesz to odbij nie obraze sie;)

dobry trening ale przed zawodamii nie dla poczatkujacych!! a wiadomo ze ci by sie podjeli takiego by wiecej wyciskac, tylko by se krzywde zrobili!! wogule nie napisales co ile taki trening .. jakie przerwy idt

hmmmmm
ja robie stalym ciezaremna plaskiej 4x8
na skosnej 3x8 :P
i na zastoj nigdy ne nazekalem :D

DaWKiL_18: nie mam pojecia co ile robi sie taki trening. ja poprostu robie jak nie moge przeskoczyc jakiejs granicy. jak stala mi klatka na 70kilo i nie moglem podniesc wiecej roznymi kombinacjami to trener powiedzial mi zebym nie szukal maxa na kazdy treningu, bo to bez sensu i zaproponowal mi ten trening. jak widze jak niepelnosprawni na nim trenuja konczac ostatnia serie na ciezarze 170-180kg to mi oczy wychodza. wiec pomylslalem, skoro koles wyciska 200kg i robi ten tening to dlaczego ja ktory wyciskam 70 mam nie sprobowac? no i zrobilem 4 te treningi czyli 2 tyg i w poniedzialek sprawdzilem czy cos dalo, 2tyg wczenisej ledwo wyciskalem 70, wiadomo co to znaczy ledwo wygibasy na sztandze itd. i po 2 tyg podnioslem 75 jakgdyby to bylo 50kg wiec sprobowalem 77,5 i ez dlaem rade z tymze ledwo tak jak kiedys 70. cwiczylem 2 miechy az do teraz kiedy wyciskam 82,5 i tez za*****a nie moge podniesc 80 - 2 razy ani wiecej niz 82,5 wiec znow czas na ten trening, naprawde polceam, to tylko 2 tyg, jak sie komus nie spodoba to dalej bedzie robil swoj tradycyjny trening a co do przerw to powinny byc takie zeby wykonac nastepna serie bo to nie sztuka zrobic 20sekund przerwy miedzy seriami i zamiast 6 ruchow wykonac 2... pozdrawiam

sog

sprobojemy i zobaczymy ;d
sogggs:P

ja tam mam w dupie cięzar- nie mam wypisae na klacie ze wyciskam 180 kg

dobra robota a wiesz moze o podobnym terningu tylko na wyciskanie na bray??



soga oczywiscie daje