KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!

robil juz ktos ten trening i moze podzielic sie wrazeniami??

prosze o szybka odp

a DJ jakie przerwy miedzy seriami??

mam zamiar od jutra to zaczac

Zależy jak trenowałeś wcześniej-postęp.
Mi poszło jakieś niecała 5kg w 2 tygodnie
Odpoczynki niecała minuta
Polecam trening,i czekam na odp jak ci wjechał!

WODYN mam jeszcze pare pytan odnosnie tego tregningu co mi napisales...

1.DLaczego w poniedzialek jest tylko jedno cwiczenie na biceps, skoro mi biceps idzie najslabiej?

2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem?

3. Dlaczego nigdzie nie ma podciagania sie na drazku?

4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy stalymi ciezarami?

5. Aby trening byl na mase seria musi trwac od 25 do 60 sekund, wiec jak to sie ma do tego ze przysiady ze sztanga mam robic szybko i gleboko? moge robic powoli?

6. -(na luzie) sciaganie z gory chwytem neutralnym 5*5-8powt - na wyciag gorny zaczepiam taka raczke i siedzac zamiast sciagac drazek do karku , przycoagam ta raczke do klaty tak?

wiem ze marudze

1.DLaczego w poniedzialek jest tylko jedno cwiczenie na biceps, skoro mi biceps idzie najslabiej?
BO TO DZIEN SILY Z MASA A NA SILE NAJLEPIEJ ROBIC JEDNO CWICZENIE.
POZNIEJ BICEPSY DOSTAJA KOPY PRZY CIEZKICH WIOSLOWANIACH I SCIAGANIACH Z GORY.


2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem?
NAPISALEM ZE 70%CR, WIEC LICZBA JEST JEDNA... OCZYWISCIE NIE ZASZKODZI DODAC JEDNEJ SERII ROZGRZEWKOWEJ..

3. Dlaczego nigdzie nie ma podciagania sie na drazku?
MASZ SCIAGANIA , TAM SOBIE MOZESZ ZALOZYC WIECEJ NIZ WAZYSZ ALBO MNIEJ. DO TEGO PLANU DRAZEK PASUJE JAK KTOS JEST BARDZIEJ ZAAWANSOWANY SILOWO.

4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy stalymi ciezarami?
BYLE BYS SIE MIESCIL W ZADANEJ ILOSCI POWTORZEN.

5. Aby trening byl na mase seria musi trwac od 25 do 60 sekund, wiec jak to sie ma do tego ze przysiady ze sztanga mam robic szybko i gleboko? moge robic powoli?
-SZYBKO W ZNACZENIU ODPOCZYNKOW
-RUCH SREDNIO-SZYBKI
-TO NIE JEST DZIEN NA MASE, TYLKO NA PRZYGOTOWANIE DO CIEZKIEJ PRACY I KORZYSTA Z MECHANIZMOW NADKOMPENSACJI... W PIATEK SIADY SA TZW ROZTRENOWANIEM.
KSIAZKE MAM PISAC W TYM MIEJSCU?


6. -(na luzie) sciaganie z gory chwytem neutralnym 5*5-8powt - na wyciag gorny zaczepiam taka raczke i siedzac zamiast sciagac drazek do karku , przycoagam ta raczke do klaty tak?
TAK, TAKA SAMA "KIEROWNICA" JAK W WIOSLOWANIACH SIEDZAC CZESTO SIE SPOTYKA...

Mamtakie pytanie??? Wyciskam 107 kg. czyli wyszstko sobie obliczyłem tak jak podałes.Czyli 97kg w ostatniej serii mam zrobic, ****a teog sie tak nieda zrobic jak napisałeś sił juz niema , a mam jeszcze jedno pytanie czy mozna pomagac???

Właśnie robie ten trening;]jeszcze 3 zostaly powiem wam jak siła skoczy:)

matussz: ja napsialem wedlug mojego ciezaru, jak wyciskasz 107, to wydaje mi sie za na 90 powinienes konczyc

no a ja mam problem, bo nie robie skosu w dół ze względu na moje nadciśnienie tętnicze, i co teraz ?? Czym to zastąpić ...

Dobra jeżeli 10 kilo mniej od rekordu to wychodzi inaczej czyli dlaczego 90kg?? Możesz wytłumaczyc

bo to nie jest na procenty, masz wyciskac 85 czy tam 87% maxa, czyli w Twoim przypadku 92kilo czyli 90