gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

dokladnie jak dasz to lukniemy

OK!!!
To jest trening z PRIORITAIRE na klate.

PN:Klata Bic
KLata:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej
2.Wyciskanie sztangi skos gora
3.Rozpietki skos gora

Bic:(to jeszcze musze sie zast)

Wt:Nogi,przedramie
Nogi:
1.Przysiady klasyczne
2.przysiady w waskim rozstawie nog na podkladkach
3.wykroki
4.moze hack przysiady (jeszcze nie wiem)

Przedramie:
suprseria
uginanie i prostowanie nadgarstkow

czwartek:Klata,tric
Klata:
1.Wyciskanie sztangielek skos gora
2.Rozpietki na poziomej
3.porecze z obciazeniem

Tric:
1.Wyciskanie sztangi w waskim
2.Wyciskanie francuskie sztangielki
3.prostowanie ramienia w opadzie


Piatek:Plecy,barki
Plecy:
1.Podciaganie na drazku
2.wiosolwanie sztangielka
3.przenoszenie sztangi
4.martwy

Barki:
1.Wyciskanie zza karku
s.laczona
2.wznosy boczne w opadzie + wznosy boczne stojac
3.szrugsy



Docenie kazda uwage na teamt treninguzZ gory dziex

zaczynałbym od ćwiczen złożonych ... najpierw martwy potem cała reszta. Ja sobie nie wyobrazam dobreo wyciskania za karku dzień po klata + tric, ale różni ludzie, różne potrzeby

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-16 13:35:05

z martwym zawsze tak robilem bo jako ostatnie jestem juz bardzo dobrze dogrzany i jakos lepeiej mi sie robi.
no z tym wyciskaniem masz racje,jeszcze pomysle nad tym.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-08-16 13:38:19

mc na koncu to złt pomysł wg mnie, dałbym go po drażku

ile serii i powt robisz? klatka dosc intensywanie robiona, trenowałes tak?

wyciskanie w waskim chwycie strasznie nadgarstki niszczy(ja juz tego nie robie)

nie widze brzucha

zambo moze zamist cwiczyc klate 2x w tygodniu zrobisz na nia jakis plan 5-10-20, albo robic w pierwszym cwiczeniu 8-12 powtorzen potem odpoczywasz 10 sekund i robisz dodatkowe 2-4 powtorzenia i wtedy liczysz to jak jedna serie jest wiele metod ja testowalem te 2 jedna na barki druga na klate i dalo mi dobre efekty

ps. poczytaj o metodzie 21 nie testowalem ale chyba tez dobra

Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-08-16 13:45:07

Trenowalem juz wiele razy partia 2x tydz.ale nigdy nie robilem tak z jedna partia miesniawa i chcialem tego sprobowac bo klata troszke odstaje od reszty.

serie to wiadomo duze partie 12-14
male 9-10
powt zakres 10-12 barki tylko 15-20 powt
tylko klate bede robil w tyg seriami ok 20 bo chce ja mocno skatowac.zobaczymy co sie stanie.niektorzy dobrze reaguja na duza il serii.


Kaczy twoja metode fyprobuje na 100% jednak musze zrobic taki trening jaki wypisalem bo mialem taki w planach juz dawno.
Dragon ja bardzo dobrze czuje sie robiac martwy na koncu (zawsze tak robilem)ale jeszcze sie zast nad tym dokladnie.
Plan jet narazie w fazie takiego szkieletu ktory bedzie korygowany nawet podczas cyklu.


Mam nadzieje ze beda jakies inne wypowidzi,te krytyczne z jakims pomyslem mile widziane.jednak by to bylo uzasadnione.
Pozdr

ok ale na przyszly cykl masowy polecam 5-10-20 plan jest krotki ale naprade ciezki

a ja polecam intuicyjnie bez jakiegokolwiek planowania (:

zdr

ej takie pytanie, jak robicie wycisk skos glowa w gore to co robicie ze sztanga po skonczonej serii?