pierwsze co to wydaje mi się że wyciąłeś kawałek całego programu treningowego , był tu taki 9-cio tygodniowy, jest to pisane na procenty więc z góry zakłada jakąś progresję również z treningu na trening, bez celowym byłoby robienie tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie wypuszczono by takiego treningu bez zaznaczenia że co jakieś 2 tygodnie należało by w każdej szczytowej serii zwiększać obciążenie żeby to miało sens
dlatego najlepiej poszukaj w tym celu treningu SZymkowiaka 9-cio tygodniowego
lub jeśli chcesz jedynie prostej odpowiedzi na pytania to:
bez zmiany %CM nie osiągniesz nic, po jakichś 2-3 treningach o tych samych parametrach (serie,obciążenie,przerwy) ociążenie to przestanie stanowić większą trudność i zabraknie odpowiednich bodźców (a jak wnoszę z wyboru treningu, zależy ci na wielkiej trójce) jakiekolwiek postępy ustaną, bez dodawania ciężaru nie zdziałasz nic, poprostu nie można nie zmieniać %CM, i przy stałym obciążeniu to nie doznasz przetrenowania ale niedotrenowanie, i jak wspomniałem to niedotrenowanie może pijawić się już na kolejnych 2 treningach (tygodniach) - przy braku wymagań możesz poczuć niedosyt
jakby czegoś brakowało to pytaj, jak nie mnie to najlepiej kingeri'ego albo Metalix'a
mam nadzieje że to pomogło
CU
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/