SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

coś na siłe dla was

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 213146

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
chudzio - w sumie nie ten temat ale co tam spróbujmy
pierwsze co to wydaje mi się że wyciąłeś kawałek całego programu treningowego , był tu taki 9-cio tygodniowy, jest to pisane na procenty więc z góry zakłada jakąś progresję również z treningu na trening, bez celowym byłoby robienie tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie wypuszczono by takiego treningu bez zaznaczenia że co jakieś 2 tygodnie należało by w każdej szczytowej serii zwiększać obciążenie żeby to miało sens
dlatego najlepiej poszukaj w tym celu treningu SZymkowiaka 9-cio tygodniowego
lub jeśli chcesz jedynie prostej odpowiedzi na pytania to:
bez zmiany %CM nie osiągniesz nic, po jakichś 2-3 treningach o tych samych parametrach (serie,obciążenie,przerwy) ociążenie to przestanie stanowić większą trudność i zabraknie odpowiednich bodźców (a jak wnoszę z wyboru treningu, zależy ci na wielkiej trójce) jakiekolwiek postępy ustaną, bez dodawania ciężaru nie zdziałasz nic, poprostu nie można nie zmieniać %CM, i przy stałym obciążeniu to nie doznasz przetrenowania ale niedotrenowanie, i jak wspomniałem to niedotrenowanie może pijawić się już na kolejnych 2 treningach (tygodniach) - przy braku wymagań możesz poczuć niedosyt

jakby czegoś brakowało to pytaj, jak nie mnie to najlepiej kingeri'ego albo Metalix'a

mam nadzieje że to pomogło

CU

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
maatii - w jakim celu masz zamiar robić taki plan ?
połowe wakacji na tym nie przejedziesz, jak jesteś wytrzymały to może ze 2 tygodnie na tym wytrwasz, może by to z bicepsem przeszło, 2-4 serie i szlus, ale z arkami i grzebietem, nie ma bata, nawet na koxach nie przejechałbyś tego bez uszczerbku, a jeśli nawet to z ledwością, nie tędy droga
albo 3 razy klatka w tygodniu albo dodatkowe grupy, razem to nie da rady
chcesz coś dodać to zmniejsz do 2-1 treningu klatki w tygodniu

albo rybki albo akwarium

CU

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 931 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 14292
RED thx za odpowiedz w takim razie zrobie ten najbardziej znany trening Szymkowiaka 9tygodniowy(zrobie go po raz drugi bo niedlugo go koncze). W zwiazku z tym, ze efekty w martwym i przysiadach byly bardziej zadawalajace niz wycisk, mam skromne pytanko. Planuj zastapic wyciskanie w treningu Szymkowiaka treningiem przez ciebie opisanym na pierwszej stronie tego postu i stad pytanie:
1. Czy robiac go We Wtorek i Sobote nie przetrenuje sie? Pomiedzy Wtorkiem i sobotą jest spoko bo duza ilosc czasu na regeneracje. Ale pomiedzy Sobotą i wtorkiem to tylko 2-3 dni. Dodam ze musza byc to stale dni, nie moge sobie przekladac bo mam zajetą reszte tygodnia.
2. Czy moge do tego robic cwiczenia pomocnicze tj. waskie wyciskanie(4serie) bardzo wazne jak dla mnie przy robieniu sily na klatke, bo wzmacnia tricepsy.


Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-06-08 19:38:50

"Life is full of compromises."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1158
nie moge zdawać teraz relacji z treningu bo nie mam chwilowo neta

ale wczoraj mialem kolejny trening i było lajtownie

100/5*10 serii 1 minuta przerwy

bardzo dobrze

w piątek 110/3*10 serii

bedzie ok

Człowiek nie jest stworzony do klęski, Człowieka można zniszczyć, ale nie pokonać...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469903
nie moge zdawać teraz relacji z treningu bo nie mam chwilowo neta

ale wczoraj mialem kolejny trening i było lajtownie

100/5*10 serii 1 minuta przerwy

bardzo dobrze

w piątek 110/3*10 serii

bedzie ok

sory nie przelogowałem się bo jestem u kumpla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
chudzio - mam taką propozycję, plan szymkowiaka zmodyfikuj w ten sposób
zachowaj cały rozkład taki jaki jest jedynie w wyciskaniu klasycznym zamień serie podawane przez szymkowiaka na te podawane w tym temacie, zresztą wyglądało by to tak:

Poniedziałek

wyciskanie klas 10 serii po (5,4,3) - wiesz o co chodzi
wyciskanie wasko x/5,4,5 - tu więcej nie dodawaj serii
przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami)
brzuch x/10,4
rozciąganie

Środa

Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2
M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem)
wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu)
skłony ze szytangą x/6,6,6
brzuch x/10,4
rozciąganie



Piątek
wyciskanie klas 10 serii - tak jak wyżej
wyciskanie do góry siedząc-na barki (na przemian przed i za głowę)x/6,6,6
Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4
suwnica x/6,6,6
brzuch x/10,4
rozciaganie

tak wydaje mi się powinno być dobrze, a że klatkę chcesz bardziej poprawić to od niej zaczynaj, nie powinna w danym treningu wsiąść na wykonanie innych ćwiczeń, procentowo obciążenia do oryginalnego planu raczej utrzymują się podobnie tylko kolejność inna
co do pomocniczych to uwzględniłem w jednym wyciskanie wąsko a w drugim coś na barki, nie wiedzieć czemu nie ma tam nić na to - a to nie dobrze, nie dodawaj więcej bo rzeczywiście możesz się przetrenować
jakby co to pytaj, jak nie mnie to innych

---------------------------------

Yamada alias Marian 87. cool

to fajno, jakby co to informuj

powodzenia



CU ALL

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 931 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 14292
big thx za pomoc. A co do barkow to wydaje mi sie ze sa one wystarzajaco obciazone przy wyciskaniu. Pozatym z tego co czytalem lepiej, aby glownie pracowaly przy wycisku tricepsy i klatka, dlatego powinny one byc silniejsze od barkow, aby to wlasnie one byly angazowane w tym boju zamiast barkow.

"Life is full of compromises."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
chudzio - u każdego wyciskacza kładzie się nacisk na 3 elementy głównie : triceps, barki i klatka
wszystkie one biorą udział w ruchu wyciskania, najmocniej z nich pracują tricepsy a nasłabiej klaka bo jest na tylko stabilizatorem ruchu, arki są gdzieś po środku
i teraz zważając na to że nawet jakbyś chciał sztangę prowadzić z naciskiem na tricepsy to jak myślisz co w takiej pozycji utrzymujesz sztangę - barki
to jest zasada najsłabszego ogniwa - zbieżność nazw przypadkowa - bo załóżmy że twoje tricepsy są w stanie wycisnąć 150 kg, twoja klatka utrzyma 140 kg a twoje barki zniosą jakieś 110 kg , to jak myślisz ile będziesz w stanie wycisnąć ?
pewnie że 110 kg, siłą jednych nie nadrobisz braków drugich - musisz je wszystkie rozwijać równomiernie
i wydaje mi się że to ze względu na brak tego elementu masz wycisk mniejszy niż byś chciał
pomyśl o tym - jedno ćwiczenie wiele sił ci nie zabierze, a ile możesz zyskać

ja bym robił i się nie zastanawiał

CU

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6507 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679575
"...u każdego wyciskacza kładzie się nacisk na 3 elementy głównie : triceps, barki i klatka
wszystkie one biorą udział w ruchu wyciskania, najmocniej z nich pracują tricepsy a nasłabiej klaka bo jest na tylko stabilizatorem ruchu, barki są gdzieś po środku
i teraz zważając na to że nawet jakbyś chciał sztangę prowadzić z naciskiem na tricepsy to jak myślisz co w takiej pozycji utrzymujesz sztangę - barki
to jest zasada najsłabszego ogniwa - zbieżność nazw przypadkowa - bo załóżmy że twoje tricepsy są w stanie wycisnąć 150 kg, twoja klatka utrzyma 140 kg a twoje barki zniosą jakieś 110 kg , to jak myślisz ile będziesz w stanie wycisnąć ?
pewnie że 110 kg, siłą jednych nie nadrobisz braków drugich
ja bym robił i się nie zastanawiał ...."

SORRY NIE WYTRZYMAŁEM

ALE WYPISUJESZ BZDURY ABSOLUTNE. Załamać się można. Jeśli ty piszesz że w trakcie wyciskania klatka odgrywa jedynie rolę stabilizatora, to ja nie wiem czy ty wogóle kiedykolwiek cokolwiek robiłeś na siłowni.
Nie wypisuj takich bzdur młodym kolesiom, bo oni gotowi ci uwierzyć - a to by było tragiczne.

Nie będę wytykał bzdur jakie wypisałeś w dalszej części, ale radzę ci: ZAWSZE CZYTAJ TO CO NAPISAŁEŚ, BO TE TWOJE GŁUPOTY KTOŚ MOŻE POTRAKTOWAĆ POWAŻNIE

Najbardziej szkoda mi właśnie ludzi, którzy zamiast czytać sensowne tematy na forum odwiedzją twój topic i czytają coraz głupsze twoje wypowiedzi

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
"ALE WYPISUJESZ BZDURY ABSOLUTNE. Załamać się można. Jeśli ty piszesz że w trakcie wyciskania klatka odgrywa jedynie rolę stabilizatora, to ja nie wiem czy ty wogóle kiedykolwiek cokolwiek robiłeś na siłowni.
Nie wypisuj takich bzdur młodym kolesiom, bo oni gotowi ci uwierzyć - a to by było tragiczne." - a po czym to wnosisz ???
powiedz mi w którym ruchu mieśnie klatki pracują bardziej: wyciskania sztangi czy sztangielek ??? - nic więcej nie chcę od ciebie wiedzieć

to mi wystarczy by widzieć z czego jesteś ulepiony i ile w tym co tu piszerz jest prawdy, ja wiem, GallAnomin wie - jeśli chodzi o to forum i wielu poważnych wyciskaczy, rekordzistów świata i mean

więc jaka jest odpowiedź

hmm.....?

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co sie dzieje Z Jarkiem Dymkiem ?

Następny temat

Rzygac sie chce...

Wiecej