coś na siłe dla was

a jeszcze jedno, czego nie mowicie w cyklach ile zrobiliscie tylko w tygodniach? trudno jest wtedy wam odpowiedziec
jak ktos nie wie to cykl wyglada tak:

10x5 ---- xkg
10x4 ---- ykg
10x3 ---- zkg
10x5 ---- ykg
10x4 ---- zkg
10x3 ---- qkg

Witam. Pytanie raczej banalne, ale nie mam cierpliwości przeglądac 49stron :) Czy ten trening 10serii x5powtorzen, 105% 10x4 i 110% 10x3 jest przewidziany niezaleznie od tego ile razy w tygodniu cwiczymy klatke? Czy efekt bedzie ten sam cwiczac np 2razy w tygodniu jak i 3razy lub raz? Z gory dzieki za odpowiedz :)

Master1986 - pytanie nie tyle banalne co bardzo źle postawione, to nie 'trening' tyle o ile , co system progresjii dokonywanej z treningu na trening, nie ma tu liczenia ile w tygodniu tych procent skoczy tylko ile ma byc dodawane procent w kolejnych treningach, jeśli będziesz wykonywał 2 treningi na tydzień to w rezultacie efekty powinny być identyczne co te odniesione przy robieniu go 3 razy czy raz w tygodniu , tylko ich osiągnięcie potrwa odpowiednio dłużej lub krócej bo progresja z treningu na trening nie może ulec zmianie/przyspieszeniu/czy opóźnieniu ze względu na ilość treningów w tygodniu bo poza tym że byłoby to niedożeczne to nie o to w tym wszystkim chodzi, reasumując - efekty będą te same jednak nie po tym samym czasie

p.s. bardzo polecam przekopanie się przez reszte stron, oszczędzi ci to wielu wątpliwości, wielu nieraz niepotrzebnych pytań - prowadząc do wysublimowania tych niebyłych, a mi oszczędzi powtarzania się, które to w rzeczywistości prowadzi do wydłużenia się tego tematu

narqua

O to mi chodzilo, faktycznie glupio to napisalem :) Dzieki za odpowiedz!

proszę bardzo

narqua

No ja przeszlem juz na 3/2/1 jutro bede mial 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg....we wtorek robilem 10x2 ciezarem 75,5..bylo ciezko ale dalem rade 10 serii ( bylem oslabiiony przez chorobe,,,no i,,,,w poniedzialek zabalowalem, tak ze nie bylem w "pełni" sil zarowno fizycznych jak i psychicznych :D )... Ps, Moim marzeniem na dzien dzisiejszy jest 85 kg...co przy mojej wadze leciutko ponad 70 kg, bedzie dobrym wynikem....PS2 teraz do ReDa...otóz po zakonczeniu tego treningu ( gdy dojde do maxa ) chcialem rozpoczac nastepny ( z ta roznica ze 2 razy w tygodniu ) I tu mam wala,,,no bo tera mamy prawie kwiecien...zalozmy ze jeszcze "pociagne tym obecnym planem" Wtedy zostanie mi gdzies kolo 2 miesiecy do wakacji, na wakacjach bede mial tylko 2 hantelki po 10 kg kazda...I wychodzi z tego ze nie oplaca mi sie zaczynac trenignu od nowa ...
1)jakie cwiczenia proponujesz ReD na podtzymanie sily ??? Mysle ze dobrym rozwiazaniem bedzie przez te ok. 2 miesiące, skupic sie na barkach i innych miesniach....
2)Czy byloby dobrym wyborem wykonywanie tego treningu 3 razy w tygodniu, ale rozpoczac go od wiekszego ciezaru ( zeby skonczyc go przed wyjazdem na wakacje ???
3)i w koncu jak cwiczyc np barki ??? Skupic sie nie wyciskaniu zolnierskim ?? ( troche nie pasuje mi w tym cwiczeniu uzywanie duzych ciezarów, jeszcze rosne :D )..chcialbym dolaczyc unoszenie hantelek bokiem itd...tylko czy dobre bedzie wykonywanie tych cwiczen ww w systemie np 12/10/8/8 ?? BO jakos boje sie uzywac duzych ciezarów np. w unoszeniu hantelek bokiem, nie chce kontuzji !!
4) Troche namieszalem, ale mysle ze pytanie posegregowalem choc troche :D
Pozdro

oczywiście że jest sens zaczynać następny cykl, nawet jeśli go nie skończysz, pamiętaj że istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa, ktora po przerwie wakacyjnej pomoże ci odzyskać wszystko o wiele szybciej niż gdybyś nie robił tego cylku

ćwiczenia ze względu na małą ilość sprzętu polecałbym oprócz tych które masz możliwość wykonywać z tymi sztangielkami, były by to oczywiście ćwiczenia z ciężarem własnego ciała oczywiście pompki i podciągania do klatki, najlepiej jakbyś np. dążył do robienia pompek w staniu na rękach - bardzo w ten sposób wzmocnisz obręcz barkową i tricepsy co da bardzo dużo na siłę wycisku, najlepiej zaczynając od normalnych pompek co jakiś czas zastępuj je pompkami z coraz wyższym położeniem nóg itd. co do ćwiczeń na inne partie to z powodzeniem z tym co msz, i z ciężarem ciała możesz spokojnie ułożyć sobie jakąś ogólnorozwojówkę 3 razy w tyg. np. wytrzymałościową , powtórzenia powiedzmy 8-6 , ale za to seri z czasem coraz więcej możliwości jest od ch...

skoro wiesz że nie zrobisz w "całości" kolejnego cyklu to możesz pierwszych parę opóścić ale też nie zaczynaj od połowy bo zdechniesz na treningach nawet szybciej niż wyjazd wypada przelicz sobie wszystko i po rozplanowaniu odejmi ok 25-30 % początkowych treningów

jeszcze przed wakacjami w tym cyklu ostatnim moim zdaniem powinieneś dodać żołnierskie, bardzo dobre ćwiczenie, a z tym rośnięciem to nie raz słyszę opinie tego typu ale nawet lekarz nie raz mi mówił że to tylko bujda na resorach, abstrah**ąc już od faktu że nawet chodzenie i nie prawidłowa postawa wywiera większy nacisk na kręgosłup niźli ćwiczenia wykonywane prawidłowo technicznie to musiałbyś się naprawdę postarać żeby wpłynęło to na twój wzrost, bić w ten sposób rekordy na niebotycznych ciężarach i przy karygodnej technice, w tym wypadku to nawet unoszenie jest gorsze na stawy barkowe niż wyciskanie, dlatego zdecydowanie polecam wyciskanie żołnierskie lub z przed głowy siedząc
"12/10/8/8" - proszę cię nie pisz takich rzeczy mnie szlak trafia jak ludzie bezmyślnie taki shit kopiują, to jest taka głupota, mniejsza już o hamujący wpływ progresji na wygenerowanie prawdziwej siły, to takie coś to nawet progresją nie jest a tylko ... hmm sam nie wiem jak to badziewie nazwać
jak już to zrób sobie to ćwiczenie w 5 seriach po 5 powt. lub też w jakichś 4-6 seriach po 6-8 powtórzeń.

tym razem to ja mam nadzieje że nie zamieszałem, jakby co to pytaj

narqua

Siema..;)..wkońcu skończyłem trening na mase..:)i mam zamiar zacząc ten trening na siłe:)i mam kilka pytań odnośnie tego treningu;):
1-Czy moge wykonywać go 2 razy w tygodniu,powiedzmy Poniedziałek i Środa..?
2-Red pisałeś że nie ma potrzeby ćwiczyć innych parti mięśniowych poniewaz będą one brały pewny udział przy wyciskaniu,ale jak to jest z nogami..?,czy mógłbym robić chociaz przysiady tym samym systemem co wyciskanie,ale raz w tygodniu..?
To by było narazie na tyle...Pozdro..;)

Grzybs - możesz robić dwa razy w tygodniu, ostatnio coś właśnie było na ten temat - możesz, co do przysiadów tym systemem, wydaje mi sie ze 10 serii przysiadów to troche dużoo Wiesz, ja robie ten system theREDevil'a i robie dodatkowo nogi, bary i brzuch.

wiesz Grzybs, jeśli masz zamiar robić to 2 razy w tygodniu to z powodzeniem możesz ćwiczyć teś inne duże grupy [na tym etapie nie czepiałbym się tych małych bo nie warto a można też przez nie stracić - poczytaj co pisałem wczesniej , nie więcej niż 5 stron ]
dlatego też jeśli masz zamiar robić go 2 razy w tygodniu to można to umiejętnie skomponować z treningiem pleców, nóg i barów, parę przykładowych przepisów podawałem wcześniej, przejżyj trochę wcześniej ten temat najlepiej jakbyś wybrał któryś z tych napisanych wcześniej bo to co napisałeś to by nie wypaliło, bo jak już to klatka byłaby w poniedziałek i piątek, a tych seri przysiadów to 10 będzie za dużo i to jeszcze tym systemem - napewno nie
sprawdź wczesniej było parę przykładów

narqua