"It is commonly misunderstood that muscle failure is the stimulus for muscle growth"
-- failure traktowałbym tutaj raczej jako
upadek mięśniowy, nie uszkodzenia
"When cells experience tension, the delicate sarcomeres are disrupted. Given adequate nutrients, the muscle is then repaired to a greater size than it originally possessed."
-- natomiast tutaj w pierwszym zdaniu jest o uszkodzeniach, a w drugim o naprawie tych uszkodzeń i zwiększaniu rozmiaru mięśni.
bodźcem są tutaj nowe ciezary czyli progresja, nowe cięzary "niszczą" mięśnie, bo te (mięśnie) nie są do nich dostosowane.
Sprawa seri jak pisałeś jest sprawą indywidualną. I tutaj trzeba już szukać samemu. Dla jednego wystarczą 2 serie, inny potrzebuje tych serii 4
W tradycyjnym treningu jest 12 serii na daną grupe, ale raz w tygodniu, w HST te 12 serii masz rozłożone na cały tydzień+ progresja