HST- plany użytkowników + teoria

No jasne, ze mnie interesuje.
Cwicze 3 cykl HST.
Na poczatku robilem po 2 serie na male grupy i po 3 na duze.
Teraz koncze trzeci cykl w ktorym zwiekszylem ilosc cwiczen na klatke i plecy do 4. na male zostawilem po 2 serie.
Diety raczej nie trzymam, znaczy sienie trzymam.

Jestem slaby z angielskiego ale jest tam wyraznie napisane ,ze jest powszechnie mylone, niezrozumiale ze niszczenie miesni jest konieczne do wzrostu miesni. intuicyjnie to ma sens (ze potrzeba mikrourazow) ale to nieprawda.
Ostatecznie to napiecie jest tym co powoduje wzrost. The tension on the muscle is what actually causes growth

It is commonly misunderstood that muscle failure is the stimulus for muscle growth

Poza tym zauwaz, ze robiac 1 czy 2 serie jak zaleca Bryan nie niszczysz miesni tak jak to jest w tradycyjnym planie. 12 serii bardziej niszczy miesnie niz 2,nie? Tym bardziej , ze cwiczysz na ciezarze zawsze mniejszym od maksymalnego. Tu chodzi o cos wiecej niz tylko niszczenie. Na forum hst jest to wytlumaczone, sa jekies rysunki, mitohondria i inne micelle
I jeszcze jedno hst nie zaleca cwiczyc do upadku miesni (a co lepiej powoduje mikrourazy?)
Na stronie www.bodybuilding.com jest troche na temat hst. Bryan pisze, ze zrobil eksperyment w ktorym jedna czesc grupy robila tylko jedna serie a druga po 3 danego cwiczenie. rezultaty byly podobne ale ta druga grupa oprocz tego byla bardziej zmeczona.

"It is commonly misunderstood that muscle failure is the stimulus for muscle growth"
-- failure traktowałbym tutaj raczej jako upadek mięśniowy, nie uszkodzenia

"When cells experience tension, the delicate sarcomeres are disrupted. Given adequate nutrients, the muscle is then repaired to a greater size than it originally possessed."
-- natomiast tutaj w pierwszym zdaniu jest o uszkodzeniach, a w drugim o naprawie tych uszkodzeń i zwiększaniu rozmiaru mięśni.


bodźcem są tutaj nowe ciezary czyli progresja, nowe cięzary "niszczą" mięśnie, bo te (mięśnie) nie są do nich dostosowane.
Sprawa seri jak pisałeś jest sprawą indywidualną. I tutaj trzeba już szukać samemu. Dla jednego wystarczą 2 serie, inny potrzebuje tych serii 4
W tradycyjnym treningu jest 12 serii na daną grupe, ale raz w tygodniu, w HST te 12 serii masz rozłożone na cały tydzień+ progresja

Masz racje. Wlasnie po kilkugodzinnym studiowaniu stron i tlumaczeniu doszedlem do tego.
Malo tego na stronie HST jest informacja, ze nalezy dobierac ilosc serii maksymalnie ale zeby sie nie przetrenowac. Czyli wszystko zalezy od cwiczacego.
Ja chyba poprostu za malo serii robie.
Dzieki Kermit

nie ma sprawy i powodzenia w dalszych treningach

Jak chcesz i masz takie mozliwosci skasuj te moje wczesniejsze pytania bo moga kogos w blad wprowadzic. Ale po to jest forum zeby rozwiewac wotpliwosci, nie? Sory za maly zamet

nie łamią regulaminu wiec zostają chyba, że sam od siebie chcesz, zebym je usunął, ale nie wydaje mi sie to konieczne :D

Jak chcesz mi to wszystko jedno.
Wracajac do cwiczen.
Ja po cwiczeniach znaczy sie nastepnego dnia malo czuje, natomiast w czasie cwiczen nie mam sily. Co zrobic?
Moj plan jest nastepujacy:
1.wyciskanie w skosie x2
2.wyciskanie plasko x2
3.Podciaganie na drazku x2
4.Przenoszenie w lezeniu x2
5.wyciaskanie zza karku x2
6.unoszenie sztangi x2
7.Francuskie wyciskanie x2

Jak pewnie zauwazyles na nogi nie cwicze.
Z klatki i plecow jestem zadowolony .Jak pisalem po 4 serie )praktycznie na klatke 6 bo + przenoszenie).
Natomiast rece i barki wogole mnie nie bola po cwiczeniach a w czasie cwiczen na rece juz nie mam sil bo to ostatnie cwiczenia.
Co zmienic w tym planie?

hmmm
na barki nie masz ćwiczeń które by wszystkie aktony zaangażowały

w następnym cyklu możesz ustawić ramona jako priorytet i pod nie dostosować plan. lub zmniejszyć serie na biceps i triceps- by może są przetrenowane, pamiętaj, że biceps i triceps pracuje podczas ćwiczenia klatki i pleców