coś na siłe dla was

Wroniak pisz! WIelu ludzi jest ciekawych jak ćwiczy wicemistrz świata

wroniak zarys jest oki,tylko pytanie co dla ciebie znaczy "klatka słabo" ile to serii na to słabo? ile powtórzeń (wiem że do 8),czy progresja ,czy na "klatke słabo" jedno ćwiczenie czy np 2 czy też 3?Czy mam mieć zapas powtórzeń czy do upadku mięsniowego?

wicemistrz świata ? hmm ... sam jestem ciekaw twojego zdania
tylko mam prośbę, jak byś tak mógł to uporządkuj trochę to co napisałeś bo tak troche nie czytelnie to wyszło
no i oczywiście odpowiedz koledze na pytania

dzięki i narqua

obiecuje to zrobić wieczorem! na razie nie mam czasu, sorki

Redevil mam do ciebie pytanko.
Czy mogę ten trening na siłę klaty wykonywac 2x w tygodniu?? Trenuję sprinty i obecnie robię cykl na siłę i czy mogę ten program do mojego planu?? Jak trzeba będzie mogę cały plan napisac

jak pewnie czytałeś w cześniej ja wykonywałem go 3 razy w tygodniu ale za to nie robiłem nic poza tym , wydaje mi sie że 2 razy w tygodniu jest taką liczba optymalną jesli masz zamiar cwiczyć też resztę partii , bo raz w tygodniu to w ćwiczeniu na siłę to zdecydowanie za mało
prosta odpowiedż to TAK , MOŻESZ
jeśli potzrebujesz jakiejś pomocy co do ułożenia to napisz co robisz teraz , jak na siłowni , co dokładnie , jak i kiedy treningi spronterskie masz to coś pomyslimy

wroniak - w imieniu swoim i autora pytania, dzięki i czękamy z niecierpliwością

narqua

Treningi na siłowni mam 2 razy w tygodniu - wtorek i piątek, a treningi na dworze w poniedziałek, środę i sobote.
Program na siłowni wygląda mniejwięcej tak:
Pół zarzuty - 4x8
Wybice z półprzysiadu - 4x8
ciąg - 4x8
Przysiady - 4x8
wyciskanie zza karku - 4x8
uginanie ramion ze sztanga - 3x8
pompki tyłem - 3x10
"dzień dobry" - 3x20
i w tymmiejscu dał bym ten program na klate
Zaznaczam że jest to przykładowy trening, gdyż na każdej siłowni mam inny trening rozpisany, ale ilość ćwiczeń i mieśnie w nich zaangażowane są podobne np:czasmi robię przysiady ze sztangą trzymaną z przodu zamiast zwykłych przysiadów itp.

no więc tak, aby nie mieszać za bardzo, bo dyskusja się toczy raczej koło planu theRED..la, i idąc trochę na łatwizne zapodam link do konkurencji gdzie już swój planik pisałem

DJ_ SMALEC
Jeśli chcesz robić trójbojowo, do czego wszystkich zachęcam, dodajesz nogi w pon. i piątek (a słabo i mocno to podobnie jak w ławce klasycznej) i ciągi w środę(te to już wg własnego uznania. ale nigdy nie przesadzać!)

ja jestem raczej typowym wyciskaczem niż trójboisto, dlatego jeśli chcesz robić ławkę tylko 2 razy w tygodniu, to skos zrób(jaki uważasz zrób)mocny w poniedziałek zamiast!!! np poręczy lub wyciskania wąskiego!

w razie jakichś niedomówień pisz w tym temacie to postaram się pomóc, jeśli Cię ten trening zainteresuje

a cha! występuje pod ksywą grzmot12, gdzieś w połowie strony powinny być moje posty z tym treningiem

http://imperium-sportu.pl/poprzedni-vt23612.html?postdays=0&postorder=asc&start=0

hm???
zamiast kropek powinno być
........imperiumsportu.pl...........
tylko tym razem bez kropek, ale przed sportem bez spacji powinien ten znaczek_

w linku co podałeś kolego Wroniak masz klatke 3x w tyg a wczesniej w zarysie napisałes o klatce x2 tyg,wiec jakbys mógł mi to objasnić ,jestem laikiem,i gdybys mial chęci rozpisac mi to jak krowie na rowie