Szacuny
17
Napisanych postów
716
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9168
Jestem ciekaw jak długo dochodziliście do tego wyniku i ile braliście wtedy na serie i w jednej seri na maksa z różnymi cieżarami (np 70 i 80 kg)
Wiem że to dużo zależy od rodzaju treningu genetyki itp. ale chciałbym mieć chociaż jakis wyznacznik, bo ćwicze w domu mam maks 82kg na sztandze i żeby pujść do kumpla i sie sprzwdzić chciałbym być pewien że to wezme, na razie bore 72 kg maksymalnie na 10 powtórzeń w jednej seri, a 70 na serie po 8 powtórzeń i chciałbym do końca roku wziąść te 100 jeśli mam szanse...
Szacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Każdy z nas zaczynając swoją przygodę ze sportami siłowymi pierwsze, o czym myśli jako swój cel, to zbudowanie masy mięśniowej, estetycznej sylwetki i siły, aby pokazać kolegom, ile to możemy wycisnąć na ławeczce płaskiej. Co więc należy zrobić, aby uzyskać jak najlepsze efekty siłowe? Przede wszystkim należy dopiąć na 100% naszą dietę i treningi. Dieta powinna zawierać dobrej jakości źródła białek, tłuszczów i węglowodanów. Ilości te powinny być wyliczone do zalecanych, czyli około 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Bilans kcal w czasie budowania siły powinien być dodatni. Więcej na temat diety możemy dowiedzieć się tutaj: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Podstawą jednak będzie odpowiednio dobrany trening. Choćbyśmy jedli bardzo dobrze, ale źle trenowali, to siły nie zwiększymy. Trening powinien bazować na dużych ciężarach i mniejszych ilościach powtórzeń. Zalecany zakres to od 4 do 10 powtórzeń na największe partie mięśniowe i złożone ćwiczenia. Warto pamiętać o tym, że podchodzenie do naszych rekordów, powinno być przemyślane, ponieważ jest mocno kontuzjogenne. Zdecydowanie nie należy podchodzić do rekordów zbyt często. Więcej na temat treningu siłowego możemy poczytać w odpowiednich działach. Trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html oraz zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/
Pamiętać należy również o odpowiedniej suplementacji. Przyczynia się ona w znacznym stopniu do budowania siły. Warto zwrócić uwagę na takie suplementy, jak:
Szacuny
6
Napisanych postów
795
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
23673
YAKUZA według mnie to nie jest reguła. Mam kumpla niskiego wzrostu, ktory na serie bierze 82kg x 8 razy na 4 serie i dopiero od niedawna udalo mu sie 100 cisnac.
Szacuny
25
Napisanych postów
3579
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43326
Ja cwicze ponad 2 lata, po roku i 3 miesiacach wycisnalem 90kg i od tamtej pory jest to moj rekord, od roku ani kilograma!!! A klata mi od tamtej pory sporo urosla. Po prostu mam slaba genetyke do wyciskania na klate.
Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2004-12-04 16:37:09
Szacuny
17
Napisanych postów
716
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9168
Z tego co wiem to dużo zależy od wzrostu(długości rąk) no i wagi oczywiscie, a ponoć z masą idzie siła..to może czas przytyć??
Musi być jakis sposób na polepszenie wyniku, a jak pocisne te 100 to dam wam znać
Paszczak a ile bierzesz na serie??