100 kg na klate -jak do tego dojść

Jestem ciekaw jak długo dochodziliście do tego wyniku i ile braliście wtedy na serie i w jednej seri na maksa z różnymi cieżarami (np 70 i 80 kg)
Wiem że to dużo zależy od rodzaju treningu genetyki itp. ale chciałbym mieć chociaż jakis wyznacznik, bo ćwicze w domu mam maks 82kg na sztandze i żeby pujść do kumpla i sie sprzwdzić chciałbym być pewien że to wezme, na razie bore 72 kg maksymalnie na 10 powtórzeń w jednej seri, a 70 na serie po 8 powtórzeń i chciałbym do końca roku wziąść te 100 jeśli mam szanse...

Każdy z nas zaczynając swoją przygodę ze sportami siłowymi pierwsze, o czym myśli jako swój cel, to zbudowanie masy mięśniowej, estetycznej sylwetki i siły, aby pokazać kolegom, ile to możemy wycisnąć na ławeczce płaskiej. Co więc należy zrobić, aby uzyskać jak najlepsze efekty siłowe? Przede wszystkim należy dopiąć na 100% naszą dietę i treningi. Dieta powinna zawierać dobrej jakości źródła białek, tłuszczów i węglowodanów. Ilości te powinny być wyliczone do zalecanych, czyli około 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Bilans kcal w czasie budowania siły powinien być dodatni. Więcej na temat diety możemy dowiedzieć się tutaj: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Podstawą jednak będzie odpowiednio dobrany trening. Choćbyśmy jedli bardzo dobrze, ale źle trenowali, to siły nie zwiększymy. Trening powinien bazować na dużych ciężarach i mniejszych ilościach powtórzeń. Zalecany zakres to od 4 do 10 powtórzeń na największe partie mięśniowe i złożone ćwiczenia. Warto pamiętać o tym, że podchodzenie do naszych rekordów, powinno być przemyślane, ponieważ jest mocno kontuzjogenne. Zdecydowanie nie należy podchodzić do rekordów zbyt często. Więcej na temat treningu siłowego możemy poczytać w odpowiednich działach. Trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html oraz zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/

Pamiętać należy również o odpowiedniej suplementacji. Przyczynia się ona w znacznym stopniu do budowania siły. Warto zwrócić uwagę na takie suplementy, jak:

- kreatyna: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html?gclid=EAIaIQobChMIgdXEo72f1wIVV8-yCh1lnwjREAQYBCABEgIxMfD_BwE
- suplement regenerujący stawy: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html
- kompleks witamin i minerałów: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34137.html

Zeby wycisnąc 100 kg musisz zrobic 75 kg na maxa po 12 w pierwszej serii +,- 5% , genetyka , długosc rąk i takie tam

Ja mam bardzo słaba genetyke i do 100kg na klate pewnie dojde do 3 lat,ale wcale sie tym nie przejmuje,nie chodzi o wycisk

YAKUZA według mnie to nie jest reguła. Mam kumpla niskiego wzrostu, ktory na serie bierze 82kg x 8 razy na 4 serie i dopiero od niedawna udalo mu sie 100 cisnac.

Ja cwicze ponad 2 lata, po roku i 3 miesiacach wycisnalem 90kg i od tamtej pory jest to moj rekord, od roku ani kilograma!!! A klata mi od tamtej pory sporo urosla. Po prostu mam slaba genetyke do wyciskania na klate.

Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2004-12-04 16:37:09

Z tego co wiem to dużo zależy od wzrostu(długości rąk) no i wagi oczywiscie, a ponoć z masą idzie siła..to może czas przytyć??
Musi być jakis sposób na polepszenie wyniku, a jak pocisne te 100 to dam wam znać
Paszczak a ile bierzesz na serie??

Nie dasz rady do konca roku

ja wale juz 2x100 i mam 15lat a na serie biore 11x80 tak na los no i 60-70 to rozgrzewka :)

Na serie biore jak mam dobry dzien to 70x10.

Ja od około 20 lutego do końca czerwca wycisnąłem od 60 kg do 103 A ma 81 w pasie

ja mam przejeebane w tej sprawie, ręce mam jak u małpy:P