HST- plany użytkowników + teoria

Hejka, jakis czas temu pisalem, ze bede sprawdzal jak sie ma 1 seria negatywek do wzrostu sily (zamiast dwoch serii ktore kiedys robilem).
No wiec w tej chwili moge powiedziec, ze nedza, lepiej chyba robic dwie serie (ten wniosek jest malo wiarygodny, bo sprawdzony tylko na dwoch HST, ale jak ktos to kiedys jeszcze potwierdzi to mozna bedzie wysnuc trafna teorie). Wczesniej robilem 1 dodatkowy ruch ciezarem co 2gi trening, a teraz zrobilem 1 dodatkowy ruch po 6ciu treningac! zalosc :P.
Pozdrawiam, teraz pora na HIT :).

astutus dzieki za podzielenie sie z nami doswiadczeniami - moze ktoś skorzysta

Witam mam taki maly mankament...tzn chce zaczac z HST. Moj stary trening to:
WTOREK:
1.Wyciskanie na poziomej 15<12<8<6>8
2.Wyciskanie sztangielkami na skosie 15<10<8=8
3.Rozpiętki 8=8=8=8

1.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 12<10<8<6>8
2.Sztangielki ze skrętem siedząc 8=8=8=8


CZWARTEK:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6>8
2.Wyciskanie na atlasie 15<10<8=8
3.Zginanie nóg leżąc 15<12<8<6>8
4.Wspięcia na palcach 15<12<10<8>10

1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<8=8=8
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8>6<8
3.Szrugsy 15<12<8<6>8


SOBOTA:
1.Podciaganie na drążku max-max-max-max
2.Dolny wyciąg do brzucha 12<10<8<6>8
3.ławka rzymska 12=12=12=12

1.Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6>8
2.Fancuskie leżąc 12<8<6>8

+NA KAZDYM TRENINGU BRZUSZEK...jakies 4serie


No i teraz zastanawiam się czy moje zacząć HST treningiem-chyba opracowany przez PEPONENT`a (ukłon w jego strone!):
1)https://www.sfd.pl/1/images2004/20040723125722.jpg
cd)https://www.sfd.pl/1/images2004/20040723125744.jpg

1> https://www.sfd.pl/1/images2004/20040723125801.jpg
cd> https://www.sfd.pl/1/images2004/20040723125828.jpg

Ps: Oczywiście tam gdzie jest podany cięzar no to bedzie wpisany mój..!

Pozdrawiam i czekam na odp, z góry dzieqje za POMOC!


Aha jeżeli jestem po ostrym ACT oplaca mi się robić mini cykl 15tnastkami..czy odrazu zacząć od 10??

Jeszcze jedno...czy jeżeli skończe minicykl np z 15 to zanim zaczne kolejny z 10 to musze określać max`y czy to robić tak na `oko`..tzn np jak w pietnastkach miałem max na klatke 60 to do dziesiątek na oko zakladam 70? Czy to musze sprawdzić i lecieć dalej...nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :/

lepiej zmierz , i to nie miedzy 15 a 10 , tylko przed calym makrocyklem

poczytaj sobie topic AXEL97-HST-BLOG - tez sie uparlem zeby nie mierzyc chociaz kermit sugerowal inaczej i potem zalowalem

poza tym 15 sie robi dosyc fajnie i nie ma sensu ich moim zdaniem opuszczac

pzdr


axel97

przykladowy uklad treningów opracował Bryan Haycook - przetłumaczył kermit, ja pomagałem w obróbce jpg :) trening bedzie na pewno dobry pozostaje ustalić serie - pod siebie i mozesz ustalać "maksy"

"Aha jeżeli jestem po ostrym ACT oplaca mi się robić mini cykl 15tnastkami..czy odrazu zacząć od 10?? "

* w pierwszym cyklu HST zalecane jest wykonywanie 15tek ale w Twoim wypadku nic złego sie nie stanie gdy nie zastosujesz sie do tych poleceń :)

"czy jeżeli skończe minicykl np z 15 to zanim zaczne kolejny z 10 to musze określać max`y czy to robić tak na `oko`..tzn np jak w pietnastkach miałem max na klatke 60 to do dziesiątek na oko zakladam 70? Czy to musze sprawdzić i lecieć dalej...nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :/ "

* maksy dla 15tu 10ciu i 5ciu powtorzen w wybranych cwiczeniach(tych samych dla kazdego obrebu powtorzen) ustalamy przed zaczeciem HST i przed zaczeciem przerwy - SD

jak to przed zaczęciem przerwy SD???? Co to jest ta przerwa...stosuje ją po zakończeniu całego cyklu????

https://www.sfd.pl/temat149048/

czytaj

Czyli kończe mój 8tygodniowy cykl i robie przerwe okolo 9-12 dni (SD)?! W ostatnich dniach SD sprawdzam max`y i lece z następnym cyklem HST.

Dobrze zaqmalem?!

(!!!) "HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych" https://www.sfd.pl/temat155196/ 
Jak w tytule.

(!!!) "HST- podstawy" [https://www.sfd.pl/temat155285/] 
Tłumaczenie postu ze strony głównej HST.

(!!!) "HST- poradnik układania planu- krok po kroku" https://www.sfd.pl/temat164144/ 
Jak ułożyć trening HST.


prosze czytać!! temat wielokrotnie podejmowany na forum. kolejnosc to mierzenie/ ustalanie "maksów" pozniej SD pozniej HST itd