HST- plany użytkowników + teoria

"Obawiam sie jednak,ze jesli wybadam maksy dla 15. to nie bede mial juz tyle sily by dokladnie zobaczyc ile dam na maksy dla 10 i 5."
-- recepta jest bardzo prosta rozbijasz sprawdzanie maxó na cały tydzień tzn.
np. pon- spradzasz maxy dla 15stek
wt- przerwa
śr- maxy dla 10tek
czw- przerwa
pt maxy dla 5tek

z tym ze aby sprawdzac maxy musisz miec plan, a z tego co napisałes to go jeszce nie masz, wiec nie bardzo wiem jakie chcesz maxy sprawdzac

"Moj problem polega na tym,ze mam dostep do wolny ciezarow jak i maszyn(wszystkich),ale nie mam partnera."
-- no i gdzie tu problem?
partner jst ci potrzebny do negatywów, a jezeli go nie masz to zamieniasz negatywy na 5 max i jedziesz sam

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-07 14:53:25

Hej
Dzieki
Tak zrobie!

A tu moj plan. Chyba ok. Porownywalem go z innymi.

1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 1seria
2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie lub pompli na poreczach 1s
4.plecy - sciaganie drazka do klatki(lub za glow) szeroki uchwyt 1 s
5.plecy- przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 1 s
6.barki- wyciskanie na maszynie 2 s
7.barki-wyciskanie na maszynie bokiem 2 s
8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s
9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s
10.uda-przysiad ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy 2 s
11.uda-zginanie na maszynie,lezac na brzuchu 2 s
12.lydki-wspiecia na palcach na maszynie 2 s

s=seria

I co moze byc... a moze czegos za malo,czegos zapomnialem?

zapomniales o tyle barkow np. unoszenie ramion w opadzie

ale 6 serii na barki to raczej za duzo lepiej rob po jednej serii kazdego z trech cwiczen na barki (przod,srodek,tyl)

Ok
Dzieki
dolacze to na tyl barkow.
A pozatym to ok?
Nie mam za malo albo za duzo serii?

ps...no i oczywiscie brzuszek.
jak moglem zapomniec o mojej tarce,ktorej jeszcze nie mam

serie to sprawa dosc indywidualna , pocekaj jeszcze na opinie kermita on sie zna dosc dobrze

mozesz sobie poczytac temat do ktorego link mam w opisie - zobaczysz w jakich bolach rodzil sie moj plan

serie to sprawa dosc indywidualna , pocekaj jeszcze na opinie kermita on sie zna dosc dobrze

mozesz sobie poczytac temat do ktorego link mam w opisie - zobaczysz w jakich bolach rodzil sie moj plan

sam wybór ćwiczeń wydaje mi sie dobry, poza tym ze nie masz nic na tył barków jak mówił axel,

ułozenie troche mi nie pasuje, tzn nogi ćwicz na początku treningu- chyba ze klata jest twoim priorytem
mozesz tez przeplatac ćwiczenia przeciwstawne, tzn klate z plecami, i triceps z bicem

"8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s
9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s"
-- jak rozumiem bedziesz to robił na zmiane, nie na kazdym treningu dwa cwiczenia po dwie serie?

nie wiem jaki masz staż, nie wiem jakie miałes efekty po treningach poprzednich.
Z seriami jest tak, ze srednia ilosc serii w HST na dana grupe miesniowa w tygodniu, moze byc równa ilosci serii na dana grupe z poprzedniego treningu, wtedy gdy byłes po tym treningu zadowolony. Czyli, jezeli w splicie miałes np 9 serii na klate (na jednym treningu) i byłes z tego zadowolony to w HST na tydzień równiez mozesz miec tych serii 9 (czyli 3 na trening)- na tym polega indywidualizm serii Z tym ze nalezy pamietac, ze liczba serii na cwiczenie nie powinna przekraczac 2, przynajmniej na poczatku

Jezeli jestes początkujacy i/lub, nie byłes zadowolny po efektach porpzednich trenigówm, czy nie znasz siebie jeszcze na tyle to zrób po 2 serie na duze grupy i po jednej na małe. No i te barki to faktycznie troche za duzo w porównaniu z innymi partiami.
Zawsze lepiej dokąłdac w kolejnych cyklach niz odejmowac

Hej
Wilekie dzięki!

Co do tych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy...to tak,mialem tu na mysli
np. Biceps-Pon. uginanie ramion stojac -sztanga laman 2 serie
-Sro. uginanie ramion stojac -sztangielki 2 serie

Wiem...nie jest wskazane przekraczanie 2 serii na jedna partie miesniowa.

To zaczynam. Z jakis czas napisze jak mi leci,lub jak bede mial pytanie!

Trzymta sie chlopaki!

powodzenia

pewnie bylo, ale 38 str nie mam czasu czytac :)
czy hst musi byc koniecznie pon, sr, pt?
u mnie tak odpada... na silke moge chodzic wt lub czw, sr, sob... i jak to sie ma do treningu MA? mozna laczyc?