...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 3
1. Dipy na kółkach
CCx8
2. Pompki z nogami wyżej
15,11
3. Przysiad bułgarski
15kg x 10,10
4. Poliquin flies
15kg x 10
5. Syzyfki
8,8
6a. Wznos bokiem
13kg x 8,8
6b. Francuz hantlami leżąc
13kg x 12,10,9
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 1
1. Martwy ciąg sumo
150x0
2. Wyciskanie sztangi leżąc
100kg x5
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
70kg x9
4. Wyciskanie sztangi siedząc
70x0 60x4
+ 23:00 min orbitrek
Ten treking od początku był skazany na porażkę
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2026-07-08 17:43:21
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 2
1. Podciąganie podchwytem
9,6
2. Wiosłowanie jednorącz
42kg 8,7
3. RDL hantami
30kg 8,8
4. Uginanie hantli z supinacją
15kg 10,9,8
5a. Face pull gumą
2x max
5b. Podciąganie nóg do brzucha
1x max
+41 min rower
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 3
1. Dipy na kółkach
CCx9
2. Pompki z nogami wyżej
15,12
3. Przysiad bułgarski
17kg x 10,10
4. Poliquin flies
15kg x 10,10
5. Syzyfki
8,8
6a. Wznos bokiem
13kg x 8,8
6b. Francuz hantlami leżąc
13kg x 12,10,9
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Deload 1
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
60kgx 10,8
2. Wyciskanie hantli leżąc 30stopni
32kg 6,4
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko
60kg 10,8
4. Carry
2x32kg 1seria
5. Uginanie nóg na maszynie
30kg X6
6. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 10,8
7. Składanka na barki
10kg 1 seria max
8. Prostowanie z linką wyciągu górnego
20kg X10
9. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego
20kg x10
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Deload 2
1. Podciąganie neutralne na kółkach
2 serie
2. Pompki
2 serie
3. Przysiad bułgarski
17kg 2 serie
+ Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch i barki
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Deload 1
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
62 kgx 9,7
2. Wyciskanie hantli leżąc 30stopni
32kg 8,7,6
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko
62kg 10,8
4. Carry
2x32kg 2 serie
5. Uginanie nóg na maszynie
25kg X12,9
6. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 10,10,10
7. Składanka na barki
10kg 1 seria max
8. Prostowanie z linką wyciągu górnego
20kg X11
9. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego
20kg x13
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 2
1. Podciąganie neutralne na kółkach
CC 7,6
2. Pompki
10x16 5x10 0x12
3. Przysiad bułgarski
20kg 8,8,6
4. Rdl jednonóż
20kg X10
5. Brzuch na drążku
1x max
6. Uginanie ramion z supinacją
15kg x12
7. Triceps
12 powt
8. Składanka na barki
10kg 3x max
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 1
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
62 kgx 10,8
2. Wyciskanie hantli leżąc 30stopni
32kg 8,7,6
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko
62kg 10,8
4. Carry
2x32kg 2 serie
5. Uginanie nóg na maszynie
30kg z 8,6
6. Prostowanie nóg na maszynie
67kg 10,10,10
7. Składanka na barki
10kg 1 seria max
8. Prostowanie z linką wyciągu górnego
20kg max
9. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego
20kg x max
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 2
1. Podciąganie neutralne na kółkach
CC 8,7
2. Pompki
10x15 10x11 10x8
3. Przysiad bułgarski
23kg 8,7,6
4. Rdl jednonóż
23kg X10
5. Brzuch na drążku
2x max
6. Uginanie ramion z supinacją
15kg x12
7. Triceps hantlami za głową
15kg x12
8. Składanka na barki
10kg 3x max
szaunima
