[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
80x8 72,5x8
2. Przysiad tylni
85x3 75x3
3. Przyciąganie uchwytu drążka wyciągu dolnego
60kg x 12,10,8
4a. Wznos hantli w przód
10kg x 12,10
4b. Uginanie ramion z hantlami ławka skos
10x16 10x10
5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
15kg.x 12, 8
5b. Kółko na brzuch
8,6
6. Uginanie na dwójki
25kg x 8,7
+12:30 min orbitrek

A yebac te siady. Ledzwia znowu bolą

Trening 2

1. Podciąganie nachwyt
4,4,3
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos
28kg x 10,10,9
3a. Szrugs hantlami
32kg x 10,8
3b. Rdl z hantlami
32kg x 10,8
4. Uginanie mlotkowo
18kg x 10,8
5a. Tył barku na ławce
7kg x 8,8
5b. Uginanie ramion ze sztangą
25kg x 10,10
+ 12:30 min stepper

Trening 3

1. Dipy
9,8,6
2. Syzyfki
10,9,8
3a. Wyciskanie hantli skos
28kg 3x8
3b. Poliquin step up
8,8,6
4. Wznos boczny
10kg x 10,8
5a. Francuz
30kg 9,9,7,7
5b. Carry jednorącz
30kg 2 serie
5c. Wznos nóg na drążku
2x max
+10
12:30 min stepper

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
85x7 75x7
2. Przysiad przedni
70x4 62,5x5
3. Przyciąganie uchwytu drążka wyciągu dolnego
62,5kg x 12,9,7
4a. Wznos hantli w przód
10kg x 12
4b. Uginanie ramion z hantlami ławka skos
10x13
5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
15kg.x 15
5b. Kółko na brzuch
10
6. Uginanie na dwójki
25kg x 9
+15:00 min orbitrek

Trening 2

1. Podciąganie nachwyt
5,4,4
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos
29kg x 10,10,9
3a. Szrugs hantlami
33kg x 8,10
3b. Rdl z hantlami
32kg x 8,8
4. Uginanie mlotkowo
18kg x 11,8
5a. Tył barku na ławce
7kg x 8,8
5b. Uginanie ramion ze sztangą
25kg x 12,10
+ 15 min stepper

Trening 3

1. Dipy
9,9,7
2. Syzyfki
10,9,8
3a. Wyciskanie hantli skos
28kg 9,8,8
3b. Poliquin step up
8,8,7
4. Wznos boczny
10kg x 10,10
5a. Francuz
30kg 10,9,8,7
5b. Skos brzucha z gumą
2 serie
5c. Wznos nóg na drążku
2x max

15 min stepper

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
90x4 80x5
2. Przysiad przedni
70x4 62,5x4
3. Przyciąganie uchwytu drążka wyciągu dolnego
62,5kg x 12,10,8
4a. Wznos hantli w przód
10kg x 12
4b. Uginanie ramion z hantlami ławka skos
10x19
5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
15kg.x 13
5b. Kółko na brzuch
10
6. Uginanie na dwójki
25kg x 10
+17:30 min orbitrek

Pierwszy kryzys