[BLOG] Kury

Dzień testów :D
1. Rzut piłka lekarską 3kg - L 9m /P 8,5m
2. Rotacyjny rzut piłką lekarską 5kg - L/P 7m
3. Rzut piłka lekarską za plecy - 8m
4. Wyskok dosiężny- 67cm
5. Wyskok dosiężny z zamachem 71cm
6. Róznica miedzy skokami 4cm
7. Max aerobic speed test 5min 18 sec wynik 4,4
ad7 jest to bieg na 1200m z nawrotami na 20m 40m i 60m
8. Mobilność przysiad z kijkiem nad głowa 5/8 dobrze Ale daje to 2pkt na 5 hehe
a) kijek nierówno
b) kolana lekko poza stopy
c) średnia głębia przysiadu

Wnioski takie za jest sporo mocy w nogach i posladzie, trace moc gdzies na brzuchu i na rotacji barków. Bieg bardzo słabo. Najblizszy plan treningowy miał być na 6 tygodni na moc ale ewidentnie mam inne duże braki w kondycji więc bedzie zmiana planu xD na plan typowy pod boks amatorski od tych samych kolesi 3 Fazy kazda po 4 tygodnie, zdecydowanie mniejszy nacisk na siłę, większy na szybkość, plyometrie i zakresy ruchu no i przede wszystkim boks bo w poprzednim cyklu przygotowawczym to było wiecej S&C niz samego sportu


Zmieniony przez - Kury w dniu 8/25/2024 10:19:11 PM

Karta testowa plus podział dni treningowych w nowym planie

Plyometria, dodam sobie do niej rzuty piłka lekarska, bo niema tu ich tylko dlatego że jest to plan pod kluby bez sprzętu. W każdym innym programie z tej firmy są one wprowadzane, nawet są przecież w teście sprawności z innych programów

"Trening siłowy" bardzo mocno ograniczone podstawy wplecione na koniec treningu bokserskiego. Trochę obawiam się tu spadków ale z drugiej strony mam boksować amatorsko a nie robić przygotowanie S&C jak zawodowiec. Aktualnie czuję że jestem silniejszy od ludzi w swojej wadze ale niema z tego jakiś super wielkich korzyści

Trening brzucha

Trening hiit i bieganie

Waga lekko w góre ale stabilnie 87,7

koniec stage 1, dobry postęp kondycyjny i szybkości czuje, ale niestety szykuje mi sie przerwa i wyjazd na tydzien dwa :/
może podleczy to troche kontuzje bo sie odzywa złamanie dłoni z zeszłego roku i nadgarstek siada od jakiegos czasu w tej samej ręce.
zastanawiam sie czy nie kupic na to jakiegos wspomagania regeneracji kosci/stawów


Zmieniony przez - Kury w dniu 9/21/2024 1:16:08 PM

Na pewno nie zaszkodzi i oczywiście może w pewnym stopniu pomóc. Kwestia jednak tego, z jakiego powodu powstaje bolesność. Być może wynika to ze specyfiki uderzeń, czy też metody owijania dłoni przed założeniem rękawic.

Poza tym, istotne jest również to czy i w jaki sposób wzmacniasz nadgarstki i ogólnie dłonie. Czy też w jaki sposób dbasz o poprawę ich mobilności w stawie.

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Na_ból_i_stany_zapalne_stawów:_ALLNUTRITION__Boswellia_Serrata-a2320.html

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Poznaj_nasze_metody_na_zdrowe_kosci_i_stawy!-blog223.html?srsltid=AfmBOopPUKF7oo7gLvrG2iplUU4-HR9PW9YWMLiDOZ_GWaoFXtl0nyxw

To nie wiązanie jest problemem. Na pewno bo wiąże tak samo od lat myślę że po prostu gdzieś komuś w łokiec walnąłem czy coś i poszłoooo szczególnie że to miejsce złamania było wcześniej. Myślę że nie jest złamane znów ale na pewno przeciążone