Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
BARKI + BICEPS 2 Stars 1. Reverse Butterfly(7): 30,40x20 50x14,11 + drop 2. Wyciskanie hammer (7) 50x10,9,8 3. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 9,11x15 13x15,15 4. A) Wznosy w bok 12.5 B) Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 30 C) Wznosy w przód sztangi nachwytem 10 5. Modlitewnik 1h: 15x10,10,10 6. Uginanie przy wyciągu szeroko: 50x12,12,10 7. A) Herkulesy 15x B) Młotki siedząc 7.5
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Klata Triceps Stars
1. Butterfly
70x11
55x11,9
2. Incline smith
80x8,8,8
3. Incline hammer(7):
40x12
50x9,8
4.
A) Dipsy
3x max
B) Incline Cable fly’es
15x 3 serie po 10-15 powt
5. Prostowanie z kabelek zza głowa
25x12-10 powt w 3 seriach
6. Prostowanie ze sznurem
40x14,11,10
7.
A) Prostowanie podchwytem
50x15,15,15
B) Pompki na ziemi z łokciami blisko tułowia
3x max
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
BARKI + BICEPS 1 City
1. Single arm Reverse Cable fly’es:
7.5x15,14,12
2. High incline smith
85x8,8,8
3. Crucifix
10x15,13,10
4. 3x15 powt
A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu
40
B) Wyciskanie hammer
30
5. Reverse dB fly’es:
3 serie na 8 na 12-15 powt
6. Uginanie sztangi stojąc
35x12,12,12
7. Uginanie w bramie jednorącz tyłem do wyciągu - 2s w spięciu:
3 serie na 10 na max powt
8. Młotki w oparciu plecami o ścianę
12x12,10
10x13
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Klata + Triceps Maniac
1. Butterfly - 2s w rozciągnięciu
100x12,10
80x13
2. Smith 30
100x6
90x9
80x11
3. Hoist incline - 2s na dole 1s na górze
80x3x10-12
4.
A) Cable fly’es
27
B) Flat hoist
40
5. Prostowanie ze sznurami - 2s w rozciągnięciu
25x12,10
20x14
6. Prostowanie za głową z hantlem - 2s w rozciągnięciu
12.5x11,10,10
7.
A) Prostowanie podchwytem
25
B) Prostowanie nachwytem
25
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Czwórki Maniac
1. Siady smith
130,140x8
150x4
2. Legpress hoist - 2s na dole
160x12,10,8
3. Wyprosty hoist
3 serie na 10,11,12 na max powt
4. Single leg Legpress hoist
6,8,10x12
5.
A) Good girl
Stack + 20x20,20,20
B) Odpychanie od platformy wysoko i szeroko
100x20,20,20