[BLOG] Kury

Rozgrzewka 10min
Walka z cieniem 3x3min
Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami
Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint
Schłodzenie na skakance 9min ciągiem

Wiecej nie robiłem bo planuje jutro jechac na sparingi, interwały w czerwonej strefie

Rozgrzewka, rundka walki z cieniem rundka na worku i sparing bodajże 7rund x3min

Wczoraj bieg 6km 40min i godzinka boksu na worku20min techniki i 10min z odważnikami na kostki i ręce plus guma na kolana. Mocno czuć po tym nogi , na koniec skakanka 3x3min po wszystkim szyja,kaptury.

Dzis rano dynamika
pogo jumps,przeskoki przez piłkę , squat jump, depth jump 5x3 z 45cm
Wyrzuty piłki lekarskiej z gumą3x10 , rzuty piłką lekarską jednorącz 5x5 na ręke, floor slamy piłką 3x10

jeszcze mnie czekaja wieczorem sprinty pod górkę i brzuch, jutro OFF


Zmieniony przez - Kury w dniu 9/30/2023 5:07:13 PM

Rano trucht 7km 49 minut

Wieczorem siłka
Przysiady 5/5/3/3/2 (60kg/70kg/80kg/90kg/95kg)
Przysiad z wyskokiem 3x5 (hantle 2x22kg)
Podciąganie 1x5 bez dokładania 4x5 (11kg) :D progres w końcu bo na ilość nie szło progresować
Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg
Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg)
Szrugsy gryfem 4x12 (60kg)
Rotacje nadgarstka kettle 4x15 (8kg) niestety niema cięższego kettla na siłce :/

Waga od 3 dni oscylowała w okolicach 92 dziś w końcu spadła pierwszy raz do 91,5kg także jestem praktycznie gotowy wagowo bez stresu, bo wagę startową mam juz na dzis dzień a zostało jeszcze 6 tygodni prawie. Mógłbym zrobic wiecej serii lub powtórzeń ale zalezało mi tylko na pobudzeniu układu nerwowego przed wyskokami i landmine presem. Pozatym jutro sparingi



Zmieniony przez - Kury w dniu 10/2/2023 8:46:24 PM

Rozgrzewka 20min
Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami
Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint
Schłodzenie na skakance 10min ciągiem, aż skakanka się rozerwała przy uchwytach :D
7min w czerwonej strefie.

Trening brzucha

Rano bieg 7km, po południu wizyta u fizjo na pięte i bark. Na pięte mam robic to co robiłem tylko wiecej i dłużej. A na bark lewy mam ze 4 cwiczonka i przez 10 dni mam nie robic nic dynamicznie na ten bark :/ także poboksuje sobie jedną ręką lol trzeba bedzie pozmieniac mocno plan treningowy i zrezygnować ze sparingów w tym tygodniu i przyszłym :/


Zmieniony przez - Kury w dniu 10/4/2023 6:53:55 PM

Przed siłka rehabilitacja barku

Martwy ciąg
5/5/5/3/1 (82kg/102kg/112kg/122kg/132kg)
Wiosłowanie sztangą 5x5
Sciąganie linek wyciągu górnego za kark 4x10 (fizjo kazał podmienic zamiast podciagania)
Szrugsy 4x10 (70kg)
brzuch kilka ćwiczeń
Wiosłowanie na ergometrze 2,5km (15minut)

wczoraj offik
dzis rano
rehabilitacja barku, boks na 1 ręke+skakanka

wieczór
Plyometria skipy/3x10 pogo jump/2x20 przeskoki przez piłkę/kettlbell swing z gumami 5x5/ squat jump x5/depth jump 3x5
+ 10x60m sprint + bieg 10x100m na 50 marszu marszu na cool dawn
Trening karku i tył barku

Waga z rana 91kg, także z tą kwestią jestem juz gotowy. chce mieć zapas żeby być dobrze nawodnionym i nabitym a nie martwic się o wagę przed samym startem. Wczoraj najnizsze srednie tętno jakie kiedykolwiek zanotowałem 40 bpm. Sylwetka też fajnie na plus ale to w sumie efekt uboczny troche.





Zmieniony przez - Kury w dniu 10/8/2023 8:10:27 AM

słaba sylwetka jak na miesiące treningów
genetyki do tego nie masz